开更后期的训练啦

（四）后期：（术后4个月—6个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定训练。 逐渐恢复运动。
后期提高最大力量，选用大负荷70％1RM（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。

（1） 开始膝绕环练习。（2） 开始跳上跳下练习。（3） 开始侧向跨跳练习。（4） 开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。（5） 运动员开始基项动作的专项练习。在此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，戴护膝保护。

最后，加油吧！！朋友

呦呦呦

给大家分享几个好的恢复运动方法

祝你健康

再顶下

兄弟 我跟你情况一样。。我也没解决 过段时间我打算再去查查

看贴吧大神所说

好久没冒泡了。。

呦呦呦，冒个泡

现在基本能正常打篮球了。但还得带着护具。

例行冒泡