3、向后弓步
　　脚部并拢站立，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部旁边。左膝保持弯曲，右腿向后伸直（后弓步）。迅速将右脚缩回，然后左腿向后伸直。持续变换双腿。
　　专业意见：延伸腿的时候也要记得绷紧臀部哦！让你的肌肉时刻作用着。

　　4、左右弓步
选择有椅背的椅子。面对椅子，站在椅背后面，脚大幅度张开保持伸直，脚尖朝外，脚跟向内。双手放松轻轻搭在椅背上。弯曲右膝想右方弓步，此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直，回到原位，双臂举直高于头顶。再换另一边坐同样的动作，保持两边轮换。