回复：腰突源于气血虚弱，习武长养气血，增强体质，便能自愈腰突！

29岁，腰间盘突出，习老拳师马步桩5个月，腰力增强，体力增长！
练习老拳师的动功及马步桩5个月，身体的变化。
1.腰椎盘变化，本人练习马步桩之前腰椎盘突出，长时间办公座着几天腰椎盘会出现疼痛，经过坚持练习动功及马步桩，现在正常生活及办公不会腰椎疼情况，而且腰部力量明显增大，现在整个人站着很直很有精神。
2.颈椎的变化，本人练习动功之前颈椎骨头疼痛及颈椎肌肉僵硬，经过坚持练习动功的第四和第五个动作、八段锦的动作、马步桩后，现在疼痛基本缓解，没有出现疼痛现象。

3.体能变化。在练习马步桩前跑步3公里后第二天双脚痛体力不能及时恢复过来，通过练习马步桩后跑步5公里休息一晚上第二天体力就能恢复过来。走路双脚明显感觉有力，手臂也比以前有力量。
4.肠胃变化，最明显的就是食欲好饭量增加，第二天大便几分钟就完事，比之前速度快多了。
5.通过坚持练习马步桩的变化：大脑思维能力增强、睡眠质量加深、白天精神好、眼睛明亮，看久了东西不易疲惫、说话声音洪亮。
本人网名： AFM
二〇一九年三月十四日

陈振龙点评：感谢AFM的分享，文章分享了自身练习5个月的体会，每个人自身体质情况不同，练习时，恢复时间段会有所差别，但是在练习2-3个月时，自身身体会有所提升，身体局部问题，便会逐渐改善恢复。
只要通过练习2-3个月，能感觉比以前身体状况，改善很多，继续练习，就会对身体有更多的助益和恢复。
习武强身便是渐进恢复的过程，急不得。

我见过许多颈椎，腰椎有问题的人，这种情况多发于以下3种情况，只要同时符合这3个情况，多会生发关节问题。
1：自身本身体质弱，气血不足。
2：自身长时间久坐，久蹲，长达几年，或者多年
3：自身平时不运动，或是常年不运动
只要符合这3个条件，生发腰椎，颈椎，膝关节等关节类疾病，只是时间问题，生发概率非常高。
体质弱怎么说呢？就是平时身体也没多大的问题，就是容易困倦，乏力，精力不行。

为何久坐，久蹲，会导致颈椎腰椎问题呢？
因为颈椎和腰椎关节受到了压迫，我们正常人，坐久了，腰酸背痛，就是腰椎颈椎关节受到压迫，压迫时，那个部位气血必定流动过慢，气血不通，一两天倒是没什么，但是你天天如此经常如此，这些部位，天天流动过慢，那么它内部的软组织，血管，肌肉，筋膜，皆会缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷起来。
这种僵硬和紧绷，进一步使得血液流动过慢，若是自身平时不加以运动，加快气血运行，那么它是不能够得到化解的，就会形成病变，这种病变便是长期积累的结果。
因而从运动上恢复它，需要自身增强体质，养足体内气血，加快周身气血运行，畅通颈椎和腰椎淤堵之处，但是这种畅通非一日之功，它就像冰冻的河面，冰冻三尺，非一日之寒，要将冰面化开，需要足够多的热量。

通过习练马步桩，通过腿部特殊受力，气血便会周身加快运行，体内会发热，血管会稍得到扩张，站5分钟以上，体内还会出汗，体内垃圾及寒湿会逐渐外排，那么，你的经络血管会逐渐通畅，那么气血将得以滋养肌肉，关节内组织，筋膜，逐渐恢复弹性，承受力得以增强，得到恢复。
久习老拳师马步桩，腰马之力将得到增强。
颈椎是连接着头部的，颈椎处气血运行不通，整个头部供血便会减少，人就会晕乎乎的。而体内气血充足，颈椎关节经络血管通畅，那么头部供血量充足，人也就头脑清醒，思维灵敏。
文中有提到自身跑5公里，一个人身体处于尚弱时，是不能跑过多的，身体是受不住这种运动量的，只会伤身，没有益处的。

一个人身体弱时，若能跑步，开始只需跑1公里，过些天逐步增加，增加到3公里，身体就得到锻炼的了，跑过多，反而没有益处，老拳师父亲推荐的跑步距离便是3公里，这个运动量最佳。
自身某天时间若充裕，自身可以跑步，可以先跑3公里，接着站马步桩，也可以先站马步桩，再跑3公里，练习之后，精力和体力的恢复是非常快的。
现在是春天，夏天也即将来临，春夏草长莺飞，鸟语花香，大自然和身体都处于生发向上的状态，乘着这种状态，习武强身，是一个非常有利的恢复时机！

为何会出现呢？
因为sy会直接损耗身体大量的肾精，而肾精它是生殖物质，潜藏的能量是非常大的，当消耗了大量的肾精以后，就会消耗大量的肾气。
而肾藏于腰间，当肾气不足时，腰部，腰间盘，腰肌的气血运行就会变慢，变得不通畅。
在传统医学中讲，血为气之母，气为血之帅。
怎么理解这句话呢？就是血能生气，血足之人，气也足，因而说血为气之母。
气为血之帅，怎么说呢？就是气能够推动血的运行，流动。当气不足时，推动血运行的力量不足，那么就会出现腰部淤血，气血不通的状态。

传统医学写道，气血不通则痛。也就是当损耗大量的肾气以后，腰部气血运行不通畅，就会出现酸痛，腰疼的现象。
为何严重的人会出现腰间盘突出呢？
因为腰间盘长期淤血，气血运行过慢，腰间盘缺少气血滋养，就会逐渐退化，承受力下降，腰力下降，稍大的外力作用于腰间盘就会造成突出。

明白了其中的原理，那么要恢复腰部，提升腰力，要如何做呢？
其一是要停止sy，不然就会继续加重，得不到恢复。
其二，是强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，那么充足的气血将得以滋养腰肌，腰间盘，变得强健有力。
在诸多人群之中，传统武家的腰马最有力量，功力深厚的传统武家，出拳刚劲有力，就是靠着腰力和腿力的配合。
这强健的腰力，就是通过习练马步桩而来，初学从高桩起逐步站到中桩，通过腿部特殊受力，体内气血运行就会加快，稍快的气血运行将畅通体内淤堵之处，体内气血运行通畅，充盈的气血得以滋养周身脏腑，器官，筋骨，肌肉，皮毛。
因而常年习武之人，其面部气色红润，说话铿锵有力，走路脚踏实地，很有精气神。

我教许多朋友练习马步桩，体质体力增强明显，爬山爬楼不累，体质增强非常好，有朋友腰肌劳损，腰疼，精力非常差劲，下班回家就想睡觉，练习几个月以后，腰力提升明显，精力变得旺盛起来，下班回家还很有精力。
如果你经常sy，要戒掉它，它不仅会导致腰疼，腰间盘突出，还会导致前列腺炎，脾胃虚弱，脱发，身体虚弱，没有精力等等毛病。
要快速的恢复自身的身体，还需强健体质，可以通过习练传统中高桩马步，来养足气血，增强身体能量和阳气，增强腰马之力，身体就会逐渐获得恢复。

身体关节何以会僵硬，冰凉，酸痛，有响声，如何变得灵活有劲？
我们的身体关节在年轻的时候，是非常灵活的，跑跳，玩耍，搬运重物，爬山徒步远足，打球弹跳，那可是相当给力的。
然而到年迈的时候呢，关节居然会不灵活了，走路会变得慢起来，上下楼梯都变得慢吞吞了，有些中老年人跨一个很矮的台阶都感觉很费劲，人体关节会退化到这种地步。
那是何缘由？
关节就像什么呢？像门的户枢一样，门经常使用，来回开关，那个户枢就经常在那转动，经常转动的户枢不会被虫子蛀，而那些横梁呢，时间久了是会被虫子蛀的，一个个虫子洞，会腐坏的。

长久不使用的门，那个户枢你再次使用的时候，很难开关，受到了限制，像被什么东西堵住了一样，那个户枢堵的多时候，开门时还会霹雳吧啦的响。
这个时候，你就要清理下户枢的垃圾了，清理完之后，会很好开关，若是那种铁制品的门，放点油，更容易开关。
这也有点像长久不拧的生了锈的螺丝，你用螺丝刀去拧，很难弄出来，它的摩擦阻力太大了，此时你放点油给它滑润滑润，再去拧的时候，就会变的非常容易。
这个身体关节也是一样的，长久不活动的关节，真会变僵硬的，就是你坐着2小时，扭动一下脖子，也会响动。

体内关节会受什么影响呢？
1：会受体内代谢**的影响。
有些人体内代谢变慢了，导致很多垃圾无法排出体外，而是沉积体内，如现代多发的三高，高血脂，高血压，高血糖，出现这种情况的人，体内关节日久必定会沉积垃圾物质，导致阻塞，身体会变得非常困重乏力。
2：体内受到了寒气，寒气侵入关节之中，阻塞血行。
3：自身体质下降，阳气变弱，导致体内排毒能力下降，导致体内垃圾毒素瘀滞关节。
4：长期久蹲久坐，不运动，导致局部关节气血循环不畅通。