回复：腰突源于气血虚弱，习武长养气血，增强体质，便能自愈腰突！

他养的什么呢？
是一种鱼苗，他有很多个鱼塘，鱼塘里都是鱼苗，养好了以后要卖到外地去的，要经过汽车长途的运输。
他开始养些鱼苗的时候，这些鱼苗捞上来装在箱子里，这些鱼苗在箱子里还是活的，但是经过汽车长途运输之后，很多都死了，亏了不少钱。
他开始反思为什么有些还会活下来，有些为什么经不住长途的运输就死了？
想来想去，想明白了，这些死去的鱼苗活性太弱了，经受不住几十个小时的箱子运输，能留下来的都是好的鱼苗。

他想了一个非常精明的办法，为了让鱼苗具有很好的活性，他把鱼塘的水弄的流动起来，不是一般的流动，而是定向的流动。
那么这些鱼苗在这种流动的水里就会自然顺着水流，或者逆水流动，我小时候在农田水沟里经常看着很多小鱼逆着水流动，感觉像冲凉。
他这么测试了几个月，再运输这些鱼苗的时候，存活率非常高，到达90%以上。
为何水长期流动以后，鱼苗的活性就会增强呢？

有两个方面的关键原因：
第一：与往常的水不动相比，水流动起来，顺流或者逆流加快了鱼苗的运动性，运动的多了，鱼苗自然活性增强。
第二：与往常的水不动相比，水流动起来，水中含氧量大大提高，鱼苗能在水中获得充分的氧气变得非常活跃。
如此两个方面的原因使得鱼苗活性在几个月里提高迅速，才能经受的住汽车的长途运输。
很多大江大河的鱼质都比鱼塘的好吃的，大江里的鱼遵从的是自然法则，优胜略汰，没有强悍的捕捉和逃跑能力，很难生存下去。

那这个鱼苗活性的现象和马步桩对人体的气血有什么关系呢？
人体血液里面70%都是水分，细胞活在里面，人体细胞很多处于休眠状态，你不动它就睡觉,人的脑部几百亿的细胞，居然98%处于休眠状态（数据来源于百科）。
一个人在站马步桩时，腿部特殊的受力方式，内部气血加快流动起来，你要放松还要安静，这种流动是自发的不受你主观意识控制，身体自己来运转，这种状态与跑步完全不同。
全身的细胞就会像鱼苗一样开始在血液里面流动活跃起来，当你站上10分钟，你的呼吸开始加深，呼吸的空气量开始加大，细胞呼吸到充分的氧气变得活跃起来，气血从这个变化当中变得旺盛，你开始变得有精力，感觉有力量。

但是这种感觉不是一天两天的事情，需要2-3个月的锻炼，细胞的活性才会真正增强。
人体每分钟都有细胞死亡也有细胞分裂，这么活跃的细胞分裂出来的后代，也是非常活跃的。气血增强以后，就会滋养内脏和人体四肢百骸，达到内壮的效果。
为何很多人会虚弱，甚至有血淤，血液粘稠的情况的情况呢？
长时间的不锻炼，呼吸微弱，血液里含氧量极低，体内大多细胞得不到充足的氧气，细胞活跃性非常低，气血自然就会虚弱，整个人看起来毫无活力！

这就为何虚弱之人面容多憔悴，皮肤枯槁，有些还容易掉发，感觉没有力量，身体内部能量太弱了。一旦通过站马步桩锻炼一段时间，精神就会立马恢复起来。
鹰爪功练习时大吸大呼，不仅是练习内力，更多是把空气带到全身各个角落，使得身体大部分细胞得到氧气，练过之后精神非常饱满。
传统武术的魅力就在于此，久习之人气血旺盛，能增强你身体的能量，长养你的精气神！

楼主，好文，说的很有道理，我是程序员，一天坐十多个小时，现在腰椎和颈椎都不太好了，想锻炼下，怎么练习这个马步桩啊

36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，痛感消失，精力增强！
本文由莎莎分享，练习马步桩52天，文章简单直接，阅读需3分钟左右。
自身存在的问题：
长期久坐，不运动，腰肌劳损，腰部常觉酸疼、无力。
10月1日至今一直坚持习练马步桩和动功，每周4次以上。

效果：
1、长时间走路、久坐腰部几乎没有不适感了。
2、精力提升明显，以往工作一天回到家必须躺着，现在回到家，感觉精力依然充足。
3、非常喜欢练习动功，即使有一点疲劳，练完动功后顿感舒服。
因为腰部不适，曾经试过针灸、按摩、负跟鞋、拉筋、肌肉训练，但是效果均不佳。
一开始对马步桩和动功并未报很大希望，但是习练之后才感觉到身体活动开了，肌肉的酸疼减轻了。

陈振龙点评：长时间的久坐加上不运动，人的腰部和背部很容易出现问题，为何这些部位会出现僵硬酸疼的情况呢？
第一：长时间的久坐，肩膀非常紧张，不够放松，紧张久了气血不通达，因而人总感觉肩膀酸酸的。
第二：长时间久坐，上身重量压迫脊椎腰间盘，压迫久了导致腰间盘部位气血不通达，腰间盘缺乏气血滋养，时间久了会退化掉，一旦退化，人稍坐下办公那么一会，就会感觉酸痛，就是这个腰间盘受不了过长时间过大的压力了。

而人是血肉之躯，体内整个腰背气血不通，那么整个腰背的肌肉没有气血濡养就会先开始变得僵硬，僵久了便会开始劳损，就像久久没有下雨的农田一样，会干裂掉。
而人体的皮肤是有很多毛孔的，体内的很多废气是需要通过皮肤毛孔而出，整个腰背气血不通达，阻碍了体内与外界环境的能量交互，这些废气存于体内，时间久了，人会感觉精力不足，感到无力。
文章中提到，自己有试过针灸，按摩等等其他方式，效果并不佳。这里不反对去尝试这些方式，有些人试一下也有效果的。

不过以上这些对身体效果不是很明显，为何呢？
因为它不是锻炼，不能增强一个人的体质，体质没有得到根本的增强。
那针灸与按摩是何用处的，是通过外力来令酸痛处气血畅通，但是这种畅通却是一时的，不是长久的，因而许多人长时间的腰部酸痛，去按摩很多很多次，按摩那一会挺舒服的，但是过后又恢复了原样。
传统马步桩不仅是增长功力，还能长养一个人的气血，练习时腿部特殊的受力方式，气血周身加速循环，这种循环是身体自发的，这种循环是全身性质的，不是局部的。

因而久练得人，不畅通的血脉会逐步被畅通，一旦畅通，气血得以顺利流通，身体的各个部位，诸如脏腑，筋骨，肌肉，皮肤，整个腰背都会得到气血的滋养。
在静中，周身皮肤毛孔自然打开，因而练习马步桩要避大风凉风，不然风会伺机而入。
也正是这大量毛孔打开，此时体内很多废气会从这毛孔而出，加大了体内废气的排放。
因为这种血脉的畅通，人感觉到身体非常的轻松和清爽。身体的机能提升以后，人会感觉到精力的充沛不容易疲惫。

45岁，体质虚弱，腰椎痛，习练老拳师马步桩3个多月，体质增强，腰部结实有力！
本文由金乾通分享，45岁，练习老拳师马步桩3个多月的体会，阅读本文需3分钟左右。
改变体质，从站桩开始
简简单单实实在在的马步桩练习改变了我的体质，在数月前一次偶然的机会看到了陈老师关于站桩的练习方法，没有高深的道理，没有复杂的招式。
这些站桩方法正合我所能理解和认可，并且有兴趣可接受。况且自己一直在寻找适合自己的健身方法，于是就参加练习。

因自己身体虚弱，近几年腰椎出现状况，每年都多次的频繁发病，发作时只躺在床上休息，给工作和生活带来极大的不便。
通过药物和理疗的方法也不理想。
今年6月份下定决心练习马步桩，按照陈老师的指导开始练习站桩，从高桩5分钟起到中桩10分钟，到现在3个月了，每次站15分钟，一直坚持练下来，现自感精力充沛，体质明显提升。