回复：腰突源于气血虚弱，习武长养气血，增强体质，便能自愈腰突！

好帖。

怎么才能自愈 动都不敢动

49岁，中西医学出身，扎马步40天，睡眠加深，精力开始上涨！
本文由苏伟华所写，49岁，中西医学专业出身，练习老拳师传统马步桩40天，阅读本文需要3分钟。
记住：每一次的深呼吸都是在增长自己的内力
以前对马步桩的概念仅限于这是要从小练起的童子功，并且要站四平马步才算练功。在年轻时候的一段时间内，崇尚中华武术，也曾练过一段时间的四平马步。

但一因没有师傅言传身授，不得要领；
二因自己对马步桩的认识不够，觉得没什么厉害的，不知道打基础的重要性；
三是自律性不足，也没有合适的练习场所，就没有坚持下来。
随着年龄的增长，身体状况逐年下降，越来越快的工作节奏和生活压力让我的精神状态处于萎 靡、颓 废，每日醒来的感觉都不是振奋的，我的心里在呐喊：这不是我要的生活，这更不是我应有的状态和形象。

以上这种被动的驱动力，促使我试图找到一种短期有效的健身方法，试着去跑步、打羽毛球、自行车等，但经过一段时间后，感觉心里还是闷，浮燥的很。
世上的事，是讲 缘的，通过网络我结识到老师传授的马步桩，因为是中西医学业出身，我第一时间就接受了中高桩马步理论，也更深层次认识到中国养生法与西方健身的区别，一个是精气神，也就是内力；一个是外形、肌 肉。
而且中国养生法一个是长久的修习，不光能养生，还能养心。我开始了修习，每天早上和晚上到河边，从高桩2分钟。。。到5分钟，再到15分钟，现在稳定在20分钟左右。

前一个月因为心还做不到“沉静”，为了能练到时间定量，用瑜伽音乐作伴奏并打开闹铃，注意力还未能全部集中在深吸深呼上。
但就是这样，通过一个多月的练习，我的感受是有变化：
第一：练过后身体有点微热，很舒适；
第二：平时也不怎么怕冷了；
第三：睡眠深，不做梦了；
第四：感觉脑力也好了很多。

陈振龙点评：人容易被身体带着走，在没有任何运动情况下，没有任何外力作用下，随着年纪的增长，加之生活和工作压力若是过大，多数人的身体都会垮下来。练习有积累的传统武术马步桩，每日点滴积累，体质会转变，体能会增长，功力会不断增强。
四平马步桩是马步桩的一种姿势，但是常人不能练习，要练也只能练习1分钟之内，然而一分钟练习无果，多练便会伤身，因为它已经越过身体的负荷，常人站传统马步桩只能站中高桩。
练习传统马步桩，要循序渐近，时间慢慢增加，随着能承受的时间的延长，体能就在这个变化当中增长起来，在呼吸上要注意自然呼吸，呼吸随着时间的推移会自动加深，不能刻意呼吸。

在练习1个月之后，体内气血会逐步旺盛，一个人气血旺盛之后，手多是温暖的，就是在冬天，你去摸一摸气血旺盛的人手，你是能够感受到这种温暖的，不怕冷畏寒。
因自身能量逐渐增强，脑力得到充足的能量，会感觉精力充沛不疲劳，常练武的人睡眠也会变得非常深且少梦。
一个人能练习老拳师传统马步桩中桩一次能站到15-20分钟的水平，持续一个月，他的体能一定会增长，因为若不能够轻松达到这么长的时间，他便没有如此的体能，达到了说明就有了。

下盘要稳，上身要轻松，四肢要有力量！
人在体弱的时候，身体是什么表现呢？
头重脚轻，四肢乏力，肩膀后背酸痛，感觉很沉重，有些气血不足者，手脚还会冰凉，走路的时候，走不稳，也走不远，脚力不行，人老时，腿先衰老，走路蹒跚。
身体末梢部位在哪呢？
1：头部
2：脚掌
3：手掌

这三个部位都是身体末梢部位，它们离心脏最远，气血最难以到达。
因而当一个人头经常晕，经常犯困瞌睡，感觉没有精力，手脚不够温暖而是冰冷，那么体内的气血是不足的，气血运行的速度是缓慢的，内部的能量交换效率是降低的，体内周身脏腑，组织，器官获得能量是减少的。
此时，人的身体就是开始变差了，便会出现我开头写的现象。
人的整个身体，下半身的腿要非常强健而有力，才会有力支撑整个上半身，人的双腿几乎占了身体的一半。

人的上半身藏着身体诸多内脏，当身体的上半身经常感觉僵硬沉重乏力时，此时内部的浊气是非常多的。
在地球上，有清气浊气，清气上升，浊气下降沉入地下，整个天气就是非常清朗的。
若是浊气上升呢?
见过北方的雾霾么？
空气非常污浊，灰蒙蒙的一片，潜在的微小颗粒物非常多，用空气净化器过滤这些空气时，可以看到过滤网上黑黑浊浊的一片一片。

这与体内的气道理极为相似。
体内亦有清气浊气，这些浊气是身体代谢产生，要排出体外的。
人的大脑即为天，有类脑部疾病叫做脑血栓，它何以形成，浊气太多了，都形成颗粒物堵在了大脑的血管之中，久之形成块。
眼睛还会看起来很浑浊，脸色暗淡无光。

因而体内也要形成清气上升，浊气下降的局面，这样的体内环境才会非常有利体内的脏腑和组织，细胞的发展。
在排泄通道上，人们只知道通过排便，排尿来清理体内的废弃物。
那么浊气如何排出体外呢？
是通过身体大量的皮肤毛孔而出！
但是这类人最难以排浊气
1：体内寒湿重
2：身体僵硬

有这两种情况的人，它的皮肤大量的毛孔是被体内这些垃圾给瘀滞了，虽不是完全的堵住，但是浊气的排出效率极低，排出的量很小。
我见过那种身体紧绷硬邦邦的情况就是个好例子，这种身体，它的皮肤毛孔大量被淤堵，浊气极难排出。
那么如何使得清气上升，浊气下降排出体外呢？
通过习练传统马步桩，在静中，皮肤毛孔会大量打开，通过桩中腿部特殊的受力，周身气血便会加快运行起来，体内会产生热量，这种稍快的气血运行将会畅通皮肤毛孔淤堵之处，把体内深处的浊气逼出体外。