能跑马的都是大佬！

慢跑几次12-15，磨磨脚底板最实惠

勇气可嘉，

我以前备战半马是按照:周一7，周二7，周三休，周四14，周五休，周六21，周日休这样的

赛前一周:周一10，周二休，周三6，周四休，周五2，周六休，周日赛

体重太大，除非练过体育，普通新手不建议，或者以比赛第二，友谊第一的目的，安全，快乐完赛。

半马？之前有拉过多长距离

多拉长距离吧。你的体重太大了，到时候跑不动就走完，能顺利完赛就好

半马随便跑跑就能完赛。

兄弟 腿是不是越跑越粗 肌肉型小腿

楼主加油

有难度， 别逞强；没有基础， 体重大， 20天不够拔高的， 跑步是个循序渐进，缓步提高的过程。 先练习加长距离吧， 比赛前一周的加到15公里。
如果不行， 就慢慢来， 大不了走下来。 注意， 千万不要受伤！
我是看到长春二字回帖的， 祝你好运。