今天第二次练习，感觉每次20m的量很小。所以选择每次做1次10米往返后休息一分钟再做，所以每次基本是50m。一天2~3次。
同时，有余力的话练习下肢不动，身体基本呈现平板支撑状，全靠上肢爬行前进，这种练习强度比较大，对腹肌也是很好的锻炼。

第三天 ，上午爬了60m，晚上爬了90m，晚上爬完喘了很久

第四天，练习了两次，每次60m，快速完成后还是有一定强度的。
晚上加练了50个仰卧起坐，注意不能抱头

今天第五天，练习了两次，每次60m

昨天太忙中断一天，今天继续60m*2

每天坚持，至少60m

怎么不更新呢？你是腰椎间盘突出吗？现在爬了这么久。感觉怎么样？

？？？？

楼主，现感觉如何？我昨天第一次练爬行，早上醒来有点腰酸背痛，正常吗？

持之以恒，总会腰脱的！

有爬行微信群

每天爬半小时，效果不错

楼主请继续更新

有爬行微信群吗？