先自爆一下情况，我最胖的时候，应该是18年过年的时候，当时没记错的话，应该是92或者93kg，净身高178.

最胖的时候，身体素质不行，睡觉打呼噜，上个五楼都喘气到不行，于是过完年以后开始逐步控制，慢慢减肥!

我大概是从3月份开始控制饮食，首先从不暴饮暴食开始，然后就是减少油炸食品的摄入。领完大概从7月份开始戒酒，之前基本上一天一两罐500ML的罐装啤酒。

运动是从六月份开始的，开始是围着小区快走，到大概到八月底的时候，体重基本上是88-89的样子。

这一楼，我说一下自己现在的身体情况，178cm,78kg，目前还在持续运动中，计划是到67-68kg，相比于18年底，已经比较有效果了，现在不方便放图，晚上回去，我放几张图，大家看一下，现在整个人精神状态好了很多，也不打呼噜了，去年的所有衣服已经都穿不了了，裤子全部太大，上衣晃荡的!

当前的每日运动量，早上走路上班，大约3公里，晚上走路回去或者骑哈喽单车，晚上最近几天是半小时跑步机快走，哑铃+杠铃，举升，仰卧起坐50个左右，开合跳两百个或者其他腿部运动。

日常饮食，早餐一般是开水冲原味麦片，加一个水果，或者一包豌豆，午餐食堂，原则上是多吃青菜，少量肉食，主食大约三分一拳头的米饭，晚餐一般以馄饨或者速冻水饺水煮或者蒸，配青菜或者大白菜萝卜，最近晚餐有些腐败了，路过熟食店会买一根鸭脖或者鸭锁骨，也买过两次牛肉和鹌鹑蛋!

瘦了就不好看了，其实你控制喝酒就会好很多了

178的身高，感觉70-75就很好了，毕竟如果要健身的话，肌肉也是很重的

我胖的地方是肚子，腿，还有脸，说句开玩笑的，去掉脸我估计也能减重两公斤了!
但是上肢比较弱，当前的主要运动方向，上肢和胸部增肌，腹部减脂，腿部减脂减肌。
目前运动时间段以晚上八点开始，十点左右结束。哑铃加杠铃举升，锻炼上肢及胸肌，开合跳和快走，锻炼腿部，仰卧起坐锻炼腹部。本月运动项目暂定这样，每项运动时间和次数，根据情况增加。

在这里发帖，主要是监督自己，另外和大家交流一下心得，欢迎大家留言，我从今天开始，发自己的饮食记录，以及运动数据，希望群里的小伙伴能帮忙监督我，毕竟这个是一项长久工作，三五天很难看出效果

11.6，今日份早餐，一杯原味麦片加一个小人参果，午餐比较丰盛，炸鱼块炖豆腐，炒猪血，青椒炒猪皮，大头菜，两都不多，还有四分之一拳大小的米饭

加油老哥

加油啊