今日早餐，水煮嫩玉米粒一碗，味道好极了!

今日的运动量:分两次。
臀桥30，俯卧撑20，仰卧两头起20，平板支撑20秒。
循环5次。
杠铃20下，出拳30下。
循环5次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态。
今天中午，芋儿鸡，莴笋炒鸡胸，猪血烧豆腐，辣炒雪里蕻。
晚餐，大白菜胡萝卜豆腐皮煮腊肉。

今日，早餐，玉米粒和胡萝卜粒一起混煮。
午餐，清炒绿豆芽，清炒包菜，辣椒炒火腿肠，只有萝卜的萝卜炖猪肉。

晚餐，胡萝卜玉米粒豆腐皮，煮鸡胸肉。
水果是半个苹果，一把瓜子.

今日的运动量:分两次。
臀桥30，俯卧撑20，仰卧两头起20，平板支撑20秒。
循环5次。
杠铃20下，出拳30下。
循环5次。
运动完，再靠墙站立三十分钟，调整体态。

今日早餐，玉米粒和胡萝卜水煮。
午餐，水煮西兰花，清炒凤尾，糖醋鱼，干烧鱼。除了甜甜的糖醋鱼，其他都很满意，食堂今天不赖!

今天晚餐，包菜豆腐皮杏鲍菇煮的腊肠。水果是一个苹果。
晚上心情不太好，于是，没有运动，休息了一下，走路去超市转了一个多小时。

今日的运动量:早上，骑自行车爬山，差不多十五公里。
晚上常规运动，但是取消了杠铃
臀桥30，俯卧撑20，仰卧两头起20，平板支撑20秒。
循环5次。
今天早餐，包菜玉米粒杏鲍菇煮的腊肠。
午餐，血旺鱼米线，香菇炒肉片。
下午两个苹果，一些瓜子。
晚上，杏鲍菇豆皮炒腊肉，豌豆尖炒腊肉，霸王别姬（王八炖鸡），还有小半张煎饼。
吃完晚饭又去超市转了一个小时。

早餐 ，一个苹果，一个花卷。

午餐，炒青菜，黄瓜腐竹炒火腿肠。

晚餐，白萝卜豆腐皮玉米粒煮腊肉，水果是一个砂糖橘。

今日的运动量:分三次。
1.臀桥50，俯卧撑40，仰卧两头起50，循环3次。
2.平板支撑2分钟，50卷腹，50俯卧登山。
3.杠铃30下，出拳50下。循环4次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态。

早餐，一份水煮玉米粒。
午餐，一份水煮鱼。

昨天晚上，部门聚餐，晚上回来运动只有瑜伽的部分其他，没做了。

今天早餐，玉米粒杏鲍菇大白菜煮的腊肉。