晚餐，下班的时候吃了一包锅巴，九点到家又吃了一点米粉，配了一根鸭脖一个去皮鸡腿，几块藕片。

今日的运动量:100杠铃直拉。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥30，俯卧撑30。循环六次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。

早上，麦片，几个花生。中午快餐，量和食堂差不多，又吃了一个桔子，两个核桃。

晚上，自己做的饭，红烧鱼，土豆炖鸡，大白菜炒豆皮，让还放肆的喝了一杯葡萄酒!水果是一个桔子，一个苹果。实在是热量爆棚了。

今于是晚上运动量:100杠铃直拉。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥30，俯卧撑30。循环四次。
然后再乘二来了一个轮，基本上是出汗把衣服湿透了。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。

今日早餐，麦片。午餐，鱼香肉丝，炒青菜，牛杂汤，主食半碗米饭。零食两包薯片。

这两天休息，出门旅游，转转，感受一下生命教育，今天白天去了一趟北川地震遗址，生命太脆弱，我们太渺小，看到断壁残垣上已经爬满青苔，掩埋的校园依稀还有朗朗读书声!忍住没哭，但是心情真的非常沉重，后来去地震博物馆，还是红了眼眶!为当年救灾的人感动!

今天晚餐，体验当地美食，于是吃了，一个兔头，一个鸭锁骨，点菜是肥肠炖土豆，牛肉炖土豆，炒青菜，咸烧白。为了消食，还喝了一瓶酸奶，晚上逛的时候，还买了一根甘蔗。

晚上一边看电视，一边在宾馆运动，卷腹300个

今日的运动量:200杠铃直拉。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥15，俯卧撑30。
循环六次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。
早餐，肥肠米线加一个包子。上午爬山，中间吃了一些蛋糕。中午白菜水饺小份，大概十个，还有一些素菜。晚上，豌豆尖，芹菜炒豆皮，番茄炒蛋。主食是玉米和一点米饭。
吃完饭溜达去超市又买了一些维他奶和荞麦锅巴，都尝了一下。

今日的运动量:250杠铃直拉。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥15，俯卧撑10。
循环六次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。
早餐，麦片，一些豆浆。
中午，炒青菜，炖豆腐，莴笋炒猪肝，芹菜豆干肉丝。主食是两片馒头片和一口米饭。
晚餐，一些豆浆，青菜煎蛋煮十二个馄饨，还有两小包泡椒笋。水果是一个硬柿子。

今日的运动量:300杠铃直拉。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥15，俯卧撑10。
循环六次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。
早餐，麦片。
中午，芋头烧鸡，清炒白萝卜丝，炒凤尾。无主食。
晚餐，青菜豆腐皮鸡胸肉煮十二个馄饨。水果是一个脆柿子。

早餐，麦片加两片面包!
终于看到数字低于75了!

今日午餐，芹菜炒猪肝，莴笋炒鸡胸，清炒凤尾，素炒粉丝。就把红薯粉丝当饭吃了。没有主食。

晚餐是大白菜莴笋豆腐丝煮的馄饨十二个。今天最后一点馄饨吃完了，不再买了。水果是两个脆柿子。