只要能完全落实戒涩十规就可以突破自己，实现逆袭了，一起加油，要对自己有信心，一定要下大决心！

一定要早睡早起，多运动，转移目标，多行善事，建议看一下了凡四训，自己不努力，谁也帮不了你，要坚持首先要断除源头，自强不息建议每天起床唱三遍到五遍男儿当自强，做好自己，多孝顺父母，每天制定先做一件好事，慢慢来就像是了凡四训里面云谷禅师推荐的功过格一样，发心诚去忏悔，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，加油

自己要有定力，要下决心去戒，每天坚持学习戒色文章，提高戒色觉悟，随着身体的恢复，性格会更开朗

那就改变，做出行动，不下狠心，坚定的去改变你的当前不会改变

欲望太多了

练习断念口诀，清静自心

卸载抖音快手等软件和游戏，里面含有擦边球，易破戒。熬夜非常伤肾气，尽量晚上10点前去睡觉，早起散步，快走，站桩，大礼拜。

建议你看看戒为良药学习一下

得改变自己的作息，我也在调整了，熬夜真的很影响戒的状态。

凌晨3.4点睡，早上还得7点去上班。朋友，你行啊。。。这都可以。说明你精神还可以啊。

还是要早睡早起，坚决断掉意淫，意淫太伤身体了，要试着去修心，这样身心才会越来越好的，加油

加油

必须戒了才有机会恢复正常！

楼主要做出改变