那对于这个问题，我一般是怎么回答的呢？我都是说你去听完我的音频，换个环境出去走走，不要一个人呆着等。我其实也有方法，但是不想讲，戒除上瘾，还是要在你有意淫的时候，在你能刹住车的时候停下来。不要到了这种程度，你根本没有抵抗力的时候来想着克制，这个时候克制对人的要求太高。

我相信很多人，快要破戒了，不是不想停下来，他们想，非常想，谁愿意戒了50天就破戒呢？但是就是忍不住。不破戒很痛苦，他们头脑里已经意淫很久了，分泌了很多的多巴胺，这些化学物质有强大的驱使力，让人去看黄sy，否则和欲望对抗的滋味可不好受。所以我说这对人要求很高。一个头脑中充满了欲望的人，想让自己停下来，这怎么做得到呢？这就像一个身边都是d品的人，犯了d瘾，对自己说停下来吧，我不能吸d。你觉得换做是你能停下来吗？不吸d，瘾发作了每分每秒都要忍受万蚁噬心的痛苦，复吸虽然还是d瘾缠身，但是能马上让痛苦缓解，你觉得他会选择做什么？

你欲望重，觉得忍得心力交瘁，苦苦等待这段煎熬的结束，但一打开手机，看片sy，就能马上缓解你这种痛苦，你又会选择什么呢？人大多是短视的，只在乎眼前的苦乐，为什么经常有人教导你要眼光放长远点，因为人天生就容易把目光放在近期的喜怒哀乐，做出短视的决定。

有的人还不死心，说老师，你把方法告诉我吧，我觉得我可以在这种情况下停下来。那我还是说一个急救方法，这个方法要越早用越好，在你感知到欲念重的时候，就去练习一下，让心绪平静下来。

可能你会说，情绪不好的时候你建议我来冥想，戒断反应的应对中你也建议我来冥想，现在快要破戒了还是建议我来冥想，是不是敷衍我啊？绝对不是，冥想在现在被很多人当做超脱心理学之外的理论在使用，这一古老的修行法门，至今任然发挥着神奇的作用。世界范围内，不同的宗教都有其独特的冥想方式，比如佛教中参禅的传统修习，道教的数息法、基督宗教的归心祈祷等等。乔布斯在苹果公司与个人的前途与发展有苦恼的时候，就经常前往印度修习冥想，来让自己平静下来。《自控力》一书中也把冥想当做极其重要的自控工具。

冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。一般冥想5-10分钟，就会很大地减弱欲望。

我在这里，再介绍一下，冥想的详细方法。这其中要提醒的前提条件是，要先隔断刺激源，你不能一边躺着，旁边有手机电脑，一边冥想，这样诱惑太大，力量对比太悬殊。你的注意力一集中到欲望上，你很容易拿起一旁的手机电脑，开始看片sy，而对于99.9%以上的人，看片就意味着必然破戒，这时你眼里全是刺激源，【欲火焚身】，你的注意力就会完全陷入到欲望中，听不见心中其他的声音。

方法步骤：