髂胫束综合征怎么整【跑步吧】

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髂胫束综合征怎么整

2023年跑量1000公里左右，12月10日，跑到7公里处，感觉左腿膝盖弯曲处有点疼，坚持跑了2公里不敢跑了，回来第二天就感觉左腿屈伸时，像骨头摩擦一样疼，就一直休息，到12月24日，跑了两公里腿有点异样，就停下来了。又休息了一段时间，1月5日再跑，也是两公里处，开始疼，坚持跑到4公里，然后走回来了，感觉好像又中招了，不知道该咋办了，唉

送TA礼物

IP属地:云南

来自Android客户端1楼2024-01-05 22:37回复

屁股没肌肉代偿了.练练下肢力量吧!该热身得热身,该拉伸得拉伸..

IP属地:广东

2楼2024-01-05 22:41

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不感兴趣

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膝盖外侧疼？弯曲，下楼梯疼？折叠到底再拉伸一下疼？是这样吗

IP属地:福建

来自Android客户端3楼2024-01-05 23:42

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休息

IP属地:浙江

来自Android客户端4楼2024-01-06 06:37

这玩意不是短时间内能解决的，网上找锻炼教程

IP属地:江苏

来自Android客户端5楼2024-01-06 08:22

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到网上找找针对臀部肌肉的拉伸动作，再练练臀部力量，疼的严重的话，抹点扶他林。我差不多花了三个月的时间才恢复过来，髂胫束综合征短时间内好不了

IP属地:山东

来自Android客户端6楼2024-01-06 08:22

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这玩意靠休息解决不了的，下次上强度一样继续痛。网上找教程练相关的肌肉和拉伸相关部位的方法，很容易找到的，因为这个是一个常见问题

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2024-01-06 09:56

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练臀中肌

IP属地:江西

来自iPhone客户端9楼2024-01-06 10:01

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不感兴趣

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跑后注意拉伸，跑步有意识的高抬腿跑，不要拖着腿，降速，减量

IP属地:北京

来自iPhone客户端10楼2024-01-06 12:22

B站搜jeff，简单来说就是拉伸放松阔筋膜和股四头肌外侧头，锻炼臀中小肌，先停跑2周，然后慢跑恢复。我1029郑马完开始疼，11月疼了一个月没休息，12月减了一半跑量开始做康复训练。现在好了

IP属地:河南

来自iPhone客户端11楼2024-01-06 13:41

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内侧腹韧带拉伤？

IP属地:北京

来自Android客户端12楼2024-01-06 16:40

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解决髂胫束的终极解决办法是锻炼臀肌。网上有jeff的讲解视频，多练练臀肌就没问题了。

IP属地:河北

来自Android客户端13楼2024-01-06 23:52

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最近我也是这个位置中招了，楼主恢复得怎么样了？

IP属地:上海

来自iPhone客户端14楼2024-02-10 18:58

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我23年12月15日到现在都没好，也是跑着跑着有问题然后接着跑了2公里。完蛋，没有任何康复的迹象

今天跑600米就有感觉了不敢跑了

IP属地:广东

来自iPhone客户端15楼2024-05-03 18:39

不感兴趣

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已经过去好几个月了, 楼主恢复得怎么样了

IP属地:广西

16楼2024-05-06 10:24

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