先说本人学生的训练计划：如有不对，恭迎指导首先五分化训练，中午晚上，一天两次。用哑铃单边八斤（刚好做组差点力竭，因为考虑新手要先熟悉动作的正常发力，所以没上太重，虽然八斤也快到了极点）
周一胸：

周一胸：哑铃卧推，哑铃飞鸟，锤式卧推。15X4，三个动作任选其二
周二背：哑铃划船，哑铃硬拉，15X四
周三肩：哑铃推肩，哑铃侧平举15*4
周四手臂： 哑铃弯举，锤式弯举，15*4
周五胸肌：俄罗斯转体，卷腹。

顶顶顶

我等618在买，一来在吧里看到，瘦子吸收差，先练几周学好动作养大胃口，二来等优惠
关于饮食，学校一天吃面包，一天吃鸡蛋。像那些带馅的面包零食我都不吃糖呀什么的我都不吃，吃鸡蛋的时候一一早上吃两个，然后带四个在一天内吃六个分批次。有肉能吃肉，没肉的话就吃青菜和饭，能吃两碗，中午和下午一样，早上的馒头，稀饭，馒头能吃六七个，请多指正

紫光、bd（可能贵了）

174 108你现在不需要控制饮食，多吃就可以了，瘦猴是练不出肌肉的，蛋白粉是你肉类蛋白质摄入不够时代替用的。然后你训练什么的话尽量一次就搞完，能省点时间，而且组数也没有很多。一组12个足够了，当你12个一组挺轻松的时候，就加重量

200-300少了，买1000的一个月就能出肌肉💪🏻

感觉拔苗助长了

你这么练身体恢复不过来吧。。你可以试试一周5练。周一周四胸+三头，周二周五背+二头，周六练练腿+肩平衡一下还能促睾。初期一定要多休息，不然伤一次你得歇半个月打底。

刚入手bd一天喝一勺差不多能喝75天 还不知道什么样子 纯增肌

新手这样练 不休息呀

紫光优健就是不太好抢，三头也得练

你这半边4㎏纯新手啊，新手五分化和没练有什么区别？我自己也不是很好，讲一下我的路径，我是先练的全身，有一定的基础再去的健身房练三分化，蛋白粉只是补充蛋白质用的，别买那种成分过于抽象的就好了。精华帖有你可以去看看

性价比就马泰，凹凸钻石，贝塔尔
好点就熊猫，赛霸，再好点on之类的