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3康塔多
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昨天的贴，不知道怎么给系统删了。 发个证书留念 -
0最近一直在8分配慢慢跑，因为我一想 我又不比赛，为什么要跑快。目前我跑步的主要目的是减肥，跑1小时2个月就廋了几斤，所以就降速增时长，6分配1小时成8分配1小时半，跑的很轻松，都有点犯困了，还有就是腿一直在叫我跑快点啊，有力无处使的感觉，随时可以准备加速，为了保证跑够1小时半，最后几分钟快才冲刺，第一下手没使力，最快就到4分配， 第二下发现手能使上力 跑到最快3分，心率直接从150到188，状态感觉要飞了，最大步频235
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6下个月过生日了 想给自己买双新鞋 或者老哥有什么别的建议 也讲讲 现在穿的是赤焰4 身高176 体重83kg 6.39配速
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0第一张现在的，第二张之前的，过了一个春节怎么都恢复不到原来的状态了，但是身体比之前要好，怎么办
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93今年21，每次跑步1h左右，平均心率180。 一直看吧友说长距离有氧能有效锻炼心肺，但我抬腿5分配心率就170+了，慢跑又实在耐不下心
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2134月底和5月底
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3每次我跑5公里心率随时在185以上，但是体感只是累，并没有不适是咋回事，本人男，今年14岁 还有就是我想请教一下平时上学没时间，有没有在家就能做的训练，最好在半个小时左右,谢谢啦
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1听着小M跑的，顺手把专辑图塞进来，这温度跑起来真舒服吧 顺便问问各位大佬，有时候跑到一半有单边脚会麻是怎么回事啊。还没跑爽呢
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1星期天，继续锻炼
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57最近遇到过两次，都是跑15公里以上时发生，前两天去体检肾功也没异常指标。想问问大佬有遇到过的么，是正常现象么
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4这水平真菜就不是人跑的，我还要更快，我要变的更快
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7记录自己的首次操场半马
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10楼主3月初才开始跑，当时心率直逼180，连跑近1周后。出现各种问题，才跑一公里小腿就极度疲劳（见前贴），每一次抬腿都是煎熬，心率高，非常累。慢慢地找对策和科学跑步方法，如跑前热身跑后拉伸，跑一休一等，从最开始的必须跟学，到慢慢的成为习惯，慢慢的心率开始稳定160，小腿没出现那种难受的情况。 跑步确实是一件让人快乐的事儿，以前老是跑几天就放弃，现在坚持下来，休一也有跑的欲望。茗茶大叔
10:10
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6感觉好难啊，连续跑3公里已经累趴了，有点想减肥
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21结果出来了，明天看医生看下怎么说
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3424岁，男，上班后疏于运动，现在刚运动一个星期，无氧有氧错开，这两天楼下跑步，最大心率201，平均心率187，6分半配速，想的是先跑20分钟，然后每天提高1分钟，50分钟封顶，但现在第三次训练心跳就已经超200了，问了deepseek说我的心率过快，长期这样跑要出事，但我个人心率在200都没有感觉难受，想问问各位大佬要怎么改进呢，有没有什么建议 ps：平时静息心率在67-80之间，徒步在95-106之间
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4今天作业太多了😭只能跑这些了
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2用的佳明255，平常6分配都是165左右，这次7分配升到200多，无论速度怎么降心率也降不下来，是手表心率飘了么。
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5请问一下各位大佬 。目前是跑步新手，现在刚开始跑一个月。每天是3公里，但现在感觉跑3公里结束后还可以再接着跑，请问一下是要继续跑，还是说目前3公里就行了。
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22跟上次1月的容桂比略微pb，最后猛冲3分配没崩勉强吧共 6 张
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35起始里程：1293.71km
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4手术是两年前的五一左右动的，应该是长年大体重跑步和跑姿不对造成的。这两年没敢怎么跑步，应该不超过5次。有氧的话都是用爬楼梯代替。现在想想跑步了，应该怎么恢复，该注意什么？ 我目前状态 172厘米身高，体重77公斤，以前也算是有点点基础，跑过一次全马，但是很渣，坚持完了。以前常规能都是5到10公里的跑。 我现在担心半月板会再伤，所以寻求一些方案？是不是要重新学一下跑姿，鞋子员什么样的？别太贵，400以下最好，我看中的李多多
08:59
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0生命在于运动，运动养生是保持活力的良方。清晨，选择在公园慢跑，呼吸清新的空气，随着步伐的节奏，身体逐渐被唤醒，血液循环加速，阳气得以升发。慢跑不仅能锻炼心肺功能，还能释放压力，让一天都充满活力。若喜欢室内运动，瑜伽是不错的选择。通过各种体式的练习，拉伸肌肉与韧带，增强身体柔韧性，塑造优美体态。在一呼一吸间，身心得到深度放松，缓解因久坐带来的身体疲劳。力量训练同样不可或缺，无论是借助哑铃进行简单的手
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8手表数据都代表和反映什么 有什么建议共 6 张
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988尝试跑步已经5年了，但时断时续，一般3000—5000米，起到一定锻炼效果。看到有些吧友跑步时间一年多就能跑半程马拉松，很是羡慕。 人生不如意之事，十有八九。跑起来，什么都忘了。 我今日突发奇想，立下宏愿，一年后拿下半马。今生就将跑步作为第一爱好了。
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42本人跑步半个多月了，现在每次跑三四公里，可能体质太虚，基本上每次跑到两三公里就大汗淋漓了。中医讲，大汗伤阳，本人虽不是很信中医，但在网上查了，有的说出大汗确实伤身，也有的说正常。所以现在挺纠结的，不知道到底要不要这样跑下去。 想请问吧里刚开始跑步大汗淋漓的吧友们，你们后面坚持下去身体怎么样了？有没有越来越好？
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1坚持跑步一年，从不想跑到现在在不想停，感觉精神和心理变化很大。
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17身高173，体重目前145，目标是减脂和增强身体机能。 目前只能跑两公里多一点，昨天跑的时候跑前没拉伸，跑着跑着感觉膝盖特别疼，小腿后面也很绷很酸疼，现在感觉动到的话略微发疼。 现在已经跑了两天了，准备以后每天都打卡，每天比上一天多跑100米，直到5公里，新手不知道这样安排合不合理，暂且这样。
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0阴，凉有风，温度6
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1143从本月25日开始发吧。共 6 张
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44以前复杂运动总是坚持不下来，现在改为单一跑步，先适应一段，再考虑加其他运动。
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3兄弟们 ，我这样子算足外翻吗，跑了一俩年了，总是感觉脚踝酸是因为这个吗
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542跟2021年那样，重新记录，我记得那时候好似卡通吧的人认错人，乱跑我帖捣乱，所以停了一段时间没贴吧固定帖打卡，现在重开。每天附上温度和普通简单运动图和一张跑步男女图片和一张美食图片，小结基本用语音
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68年龄42 身高175，体重70公斤
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3本人小体重118斤，平时跑步 5km，10km，半马。4分配到5分配左右，喜欢软弹一点的，最近在穿sl2，但感觉后程十分泄力，想找一双软弹的碳板跑鞋
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13本人195斤，平常跑5公里，530配速， 赤焰4和爆沫4选哪个或者其他的也可以，预算俩三百，谢谢各位大神了
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62各位跑神们，你们是怎么降心率的呢？
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2086为了让初跑者少走弯路，今天小编分享几条跑步注意事项，满满干货 1.循序渐进。 初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。 半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。 每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。 不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会
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7拾柒丶
3-16
我以前也会偶尔跑跑，一直都没用过手环或者手表之类的测过心率，最近买了个手环跑了几次发现心率都很高，我该如何降下去，我看吧里帖子降配速就降心率，我试了一下降配速了心率也还很高，这怎么办呢？放慢速度我感觉有点像走路了，跑起来有点别扭，该怎么调整。 -
2各位跑友你们好，从过年到现在大约停了三个月没跑，今天跑了一下，发现心率特别快，而且跑的时候还伴有头晕恶心，跑步前做了热身了，这是怎么回事呢，外边气温5度，风力24km/h。是因为穿的太薄了还是中午没吃饭的原因，去年还能10公里，不想丢了，想重新把跑步捡起来
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1夏天出游、通勤透气舒服的，65kg，预算400内，请问有什么推荐呀
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17过来下来太忙了，没时间跑步，想破330，前面30公里都是450到500跑，到30公里就不行了顶得了
3-16
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20从隔壁五千天跳绳老哥来的 跑步小白一枚，看看自己的潜力在哪里 监督！共勉！ day1 2000米 天好冷
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4鼠鼠我啊 最近又开始失眠了 我完全不知道为什么 仔细想想最近好像也没什么特别焦虑的事情 所以为了更好的睡眠也重拾一下跑步的热情 鼠鼠之前还是有过跑步经验的 跑了3个月 后面基本日常5公里5分半的配速了 这次恢复不知道要多久 所以慢慢来 打算先每天6到7分配的配速3公里坚持半个月或者1星期看状态 然后开始5公里 今晚开始每天8到9点左右发出跑步记录图 为了更好的睡眠 也为了自己 加油! 随便放张图镇楼
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2求问，本人身高182体重130斤 耐力差 短跑爆发还可以
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26从今天开始正式记录跑步。放上今天的数据。
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5刚刚开始跑步两周，平时也不运动，感觉速度不快但是心率有点高
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