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3835岁左右 一般都是单次跑3.5或5公里，配速5，心率160上下 昨天之前养了2天没跑，想尝试10公里 跑到8公里多还是跑不下来了 这还刷新了最长跑步距离 超过5公里后，膝盖受不了，疼 然后掉速严重，我这次8公里就是奔着10公里去跑的，前几公里都是悠着跑的，我估计8公里后强行跑下去，速度掉的更严重 我看大部分跑友一上来就能跑10公里，我是跑了一年多还跑不下来，求教Killua
16:09
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0如题，晚上跑完步只吃黄瓜再喝点牛奶行吗？营养会不会跟不上？
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6345月23日，第533天，跳绳3000个。
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8这是我现在跑十公里的情况，跑过几次15公里跑完是真的跑不动了康塔多
15:46
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1磨了一个月，终于心率下来，配速上来点了，最直观的感受就是脚没那么累了，以前7分多的配，现在好多了
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01、身高179，体重75，BMI=23.4。 2、日常跑一休一10公里，配速5分30。 3、正常足弓，前掌先落地跑法。 4、想买一双日常配速5分30慢跑鞋。 5、价格300~1200以间都行。 偶尔竞速有索康尼啡速和菁华15，请各位大神推荐一下日常慢跑配速530穿，谢谢。
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5由于平时要上班，晚上一般就近在小区外围跑步。外围路面有那种一块一块的砖，相对不是很平整。每次跑完感觉比周末去公园跑累……这是错觉还是确实有一定的影响呢？ 如果确实有影响，我应该换平整的路面跑，还是说其实只是消耗大一点没有太大影响？ 先感谢各位大哥指教
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22抽烟前和抽烟后
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7问问大佬们后续该怎么提升，刚开始跑步半个月共 4 张
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14跑步小白，前一个月基本穿着板鞋跑的，其实也跑习惯了，接受建议买了双跑鞋，听说亚瑟士不错就买了，穿了两天感觉走路很舒服。但是一跑步，本来能跑五公里的但是现在跑到两公里小腿就巨紧绷……这正常吗？是我自己还不适应鞋子的问题吗
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12跑友们都受过伤吗
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046是这样，我一个星期前做了晶体的眼睛手术，因为还有最多10天就体测了。报了森林消防岗位，要求是4分钟一千米。 但是我读警校的时候，随便跑，当时天天跑操，跑着跑着就提上去了。 现在已经两三年没跑过步了，突然要我一个来星期连上来，有没有希望325首次5公里进6，记录下399吧友们知道嘛，跑步是所有运动中，门槛最低的一项运动。 同时，它也是性价比最低的一项运动。 我本人总跑量上万公里，中国南北最远距离（漠河到曾母暗沙）才五千多公里，一万公里估计能从北京跑到大西洋。所以我认为，我非常有资格站在业余的角度对跑步这门运动，指指点点。 周围的朋友都知道我的情况，他们对我的评价几乎都是：哇，好有毅力，好自律。 除此之外，再也没有别的评价了。 你爱好打篮球，别人会说你打篮球真帅，篮球技共 11 张118如题 本人20岁跑步爱好者，24年无锡马拉松后因为种种原因停止训练。三个多月的摆烂后，体重上去了，心率上去了，抬腿心率就160。上周开始恢复训练，经过两周过渡，周跑量恢复到50km。且最近有了经常一起跑步的伙伴，共同进步。在朋友的建议下，打算开个帖子记录自己的跑步过程，进步，遇到的问题，方便以后复盘，给自己留个回忆。各位大佬有什么建议的话，也欢迎留言交流11本人170，感觉怎么样都刷不到28以内172本人年龄50+，看着贴吧等级挺高，主要是以前签到打卡和向大佬学习请教得来的。这是第一次在跑步吧发帖。 我的跑步是从今年7月开始的，8月买了个佳明255后训练更勤了，但是伤病在8、9、10三个月一直是如影随行，先是腓骨肌群酸痛，后是右脚踝和骰骨附近疼，再后边是跖骨痛，还有一段脚底筋膜炎也酸胀。一度我都觉得伤病只要继续跑可能永远会伴随着我，终于在10月中旬开始，采用小低高跑法慢慢度过了伤病期，目前稳定跑步2个月（每周3次控68求助各位大佬 我是家里安排工作要跑一千米开始跑步的 跑了七天就有肌肉了 但我不想要肌肉腿 还能恢复吗 小腿粗了好多😭女武神
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14:31
08奶儿货轮
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5宅在家里好长时间了，一直在纵欲，身体虚的要死，最近我想改变自己就从跑步开始，但我今天第一天跑就跑的我心脏乱跳，像是要炸了一样，我只是在我家小区绕着小圈跑跑了五六分钟心脏就要炸了，是我跑不了步还是因为我长期纵欲躺在床上，一开始的不适应啊😦 不过别说，跑完十多分钟后虽然累的要死，心脏快要跳出来一样，但跑完后我整个人都精神不少，不知道是不是心理原因，手淫的欲望也没有那么强了，最主要的是我可以集中注意力了02000公里了6最近下午撸铁练腿晚上跑步，跑步时总感觉腿有点疼，身体上感觉能跑但心理上不想跑，不练腿的时候就恢复正常了，求问各位有什么计划安排或建议的。31吧友们，大家帮忙看看啦，79刚入了菁华15、novablast3、马赫4pro、pro4，结果月跑量才60不到现在又想搞superblast2、甘油max、飞燃3，俨然一副飞舞装备党的嘴脸。。 谁能教教我这种情况该怎么克制自己啊6每天也没个炫耀的地，来这里打打卡，休息了就是歇了不行了16日常10公里渐加速，平均配速415以内及格共 4 张16483年，男，170cm，60千克 人到中年，身体素质大不如前，只为增强体质，促进健康，今天开始跑步，每次记录于此，希望能坚持住，吧友共勉3今年目标冲一级🤓40去年9月左膝盖有滑膜炎，今年报了个健身房，去跑步机上跑个20分钟，膝盖又疼的不行。8跑得已经很慢了，心率还是在160徘徊，得停下来快走才能下到150，但这样练真的有效吗，这样跑下来不整个十几公里都不会觉得累。63117不知不觉月跑量也到了100公里了，虽然速度还是很慢，但是从原来听170步频的伴奏，到这两天开始可以听175步频的伴奏了，虽然还是不太跟得上175，还是会跑成170，慢慢来吧，跑起来就好了，加油加油！！！！30872012年10月12日开始跑步，基本一直坚持至今。其间，2015年8月至2016年10月，因骑单车不慎摔跤致右三踝骨折，只好通过加钢板、钢钉的内固定手术予以治疗，不得已前后完全中断运动5个月左右，其他9个月左右，在腿脚能着地用力的情况下，尽量通过徒步或慢跑促进患处的恢复时间，事实证明，适当的运动和活动对伤情的加快恢复是很有效果的。2016年10月，在拆除钢板、钢钉手术两个月后，再次恢复跑步，而腿脚在运动中的受力感觉基本完全恢复正常始4跑一半表没电了，十公里没跑完2164月底和5月底8刚淘宝下单，问问老哥们 1.这个价格合不合适 2.就是这个店铺靠不靠谱14我跑步也有段时间了，大一开始，现在大二了，期间跑步是有点断断续续的，心率始终减不下来，跑步时一公里内心率还能保持120左右，过了一公里心率就开始飙升了甚至到180，再一个我的配速已经很慢了，都有点不太敢跑了😭我该怎么办9最近三天感冒，还没完全康复，今天院选拔5km，感觉心率好高啊，还有20天校运会，这个心率可以在20天之内将成绩提高到19分以内吗2本人181，现在85公斤，一般穿41码，自己的脚属于前脚掌宽脚背高的类型，之前买过一双跑鞋偏瘦长（忘了具体哪款了），买的42码跑步的时候脚还是勒的很难受 这两年长胖了不少，准备跑步减减肥（里程一般不超过十公里），如果瘦下来以后可能还会练练爆发（足球篮球都打） 有没有经济适用的跑鞋推荐一下，最好是平时出门也能穿的那种，透气一点，太厚的一穿就臭2上学期因为校园跑的原因接触到了跑步，跑的很舒服，也想借此机会锻炼锻炼自己，借过舍友的飞马穿过，觉得很舒服，想入手一双跑鞋，请问大佬们有什么好推荐的吗？扫二维码下载贴吧客户端
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