102.6斤腰围1尺97。
做燃脂操半小时
引体向上没有突破
中午阳光明媚，投篮20分钟左右。
下午和同事踢毽子20分钟左右
晚上打乒乓球一小时+
牙齿掉了一块，补牙是个头疼的事，愁人。牙龈萎缩也严重，斑点皱纹当仁不让，年纪大了就有了这些岁月的赠与。

103斤腰围1尺98
早上帕梅拉燃脂操半小时
引体向上没有突破，同事也来拉杠子，拉不动，说我是她的偶像。
中午天气依旧明媚，投篮20分钟一身汗（主要是晒的热），球感不及在小区玩的好。
晚上去打乒乓球，2个球桌都有人，于是先去游泳（幸好有先见之明带了泳具），准备第七次千米弱侧自由泳换气，游了7个来回时泳道里多了人就中止了，改蝶泳，半小时后出水。
回小区打乒乓球半小时，一身汗！爽！

今102.6斤腰围1尺98
早上做操半小时左右
中午投篮20分钟
晚上和同事去游泳，我去深水区完成第七次弱侧自由泳换气1000米，一人一道，耗时29分多。推水累！
然后跳水，这边跳下去蝶丶自过去再上去再跳下来，如此反复。后来一大姐加入，我游过去她竖大拇指，说我游的不错。她在浅水区练了会自由泳，过来蛙泳，自由泳只能游半个池长，69岁了，我说69岁还学新泳姿，给你点赞！她说办了20次的卡，再不就过期了，儿子老公叫她去云南玩去，她不去，说股票套牢了，要在家盯着股票，我说你把股票全抛了，没有包袱出去玩多好，她说从九二年开始炒，都炒了30多年了，这是一个爱好，原来爱好爬山，他们20多个人爬山，现在只有两个人能爬，其他人的腿都废了，爬不动了，所以来游泳。原来人也胖，180多斤，后来最低减到128，然后又涨到140多斤，我说你还不错，总之还减了不少了。
回来和老爸一起看乒乓球比赛。

今102.6斤腰围1尺99
早上打乒乓球40分钟，用新球拍打，感觉还不错。
踢毽子1个半小时，拉燕发挥的不错。
穿两条裤子活动有点热，明天穿一件。

今103.5斤腰围2尺02
早上打乒乓球40分钟+
踢毽子1小时+
太极拳一遍
跳绳一次1090个耗时7分40秒，很满意。
引体向上没突破，跟状态最好的时候差远了。
晚上看乒乓球半决赛，国乒全军覆没。国乒绝对主力缺席说明他们的实力不容小觑，其他人即使有了机会也难把握。张本兄妹成了最大赢家。

今104.6斤腰围2尺02
早上古 法健身操半小时左右
中午出去办事，没有投篮。
晚上打乒乓球一小时半左右，速度又加快了，球感不错。现在打球的人多了，男女老少都有，早点去打还可以。
泳池供暖检修热源，停开两天，同事搭子们计划周三去。
猫咪也许是很想念我吧，一进门直接躺地上等撸，必须摸摸。可怜的猫咪，每周末等我陪它。

今102.6斤腰围1尺98
早上古法健身操+帕梅拉瘦身，中西结合，古法健身强度有点大了，帕梅拉就当休息了。
引体向上时同事也过来一起玩，拉不动啊拉不动，和我开始时一毛一样滴！
中午投篮20分钟左右，今天球感佳！命中率高！
遇到同事说她练面壁下蹲功有效果，上楼腿不疼了。也不是天天蹲，腿稍微不舒服的时候蹲一蹲就好多了，当然她蹲的时候距离墙（她在门旁练）远一点，有时站起来时吃力就抓紧门框，感觉要把门卸了！我说有效果就好。
下班后4套剑 法各一遍。
晚上打乒乓球一小时，和两个6年级学生打，输了一局，赢了N局，他俩轮流上阵，我不发球。小朋友打的不错，多练练更厉害了。

今101.8斤腰围1尺98
早上雨下的有点大，迟到了几分钟。
致敬伟大的科学家们！致敬无畏的航天英雄！！今日神十九顺利发射，6位航天员胜利会师，神舟系列继续书写辉煌！
我体重变化的规律是这样的：周末去妈家吃饭增，周内上班减，周而复始。这次要打破这个规律！周末不能再增了！必须减到两位数！！
早上跟励娜燃脂操半小时，有的动作比较奇怪，把非常规的上肢下肢动作组合起来做，有点考验协调性，动作简单不复杂，以前没做过类似的动作，对于喜欢尝新的我来说又可以做一波了。
昨天臀腿动作练得多了一些，今天屁股疼，腿疼，正常现象。
面壁蹲起14个，脚尖距离墙壁大概1.5厘米，难度加大了！
靠墙倒立两次，每次30秒钟，感觉每一秒很漫长！
地上铺张报纸，然后平板支撑一次6分钟，破了自己以往5分钟的记录，地上硬丶凉，胳膊硌得慌，下次把坐垫放上去。
中午没投篮，地上有积水。
晩上邻居约打乒乓球一小时，人多轮流上，先和邻居媳妇用右手打，再和邻居用左手打，都尽兴。

今101.9斤（居然还涨了一两！不过没大号）腰围1尺99
早上下雨，出发早没迟到。
早上做励娜减脂操半小时，
平板支撑一次6分钟，硬撑！肩膀酸爽！
中午地上还是有积水，没有投篮，踢毽子了。
晚上打乒乓球一小时，依然是左右手都打，邻居媳妇有进步了。

今100.9斤（终于掉101以下了，太难了！）然后考验来了：周末能不能打破在老妈家涨秤的魔咒呢？腰围1尺98
早上减脂操半小时，
平板支撑一次6分钟，没有突破。感觉比第一次撑6分钟还要漫长！
引体向上反手3组：7/6/6，悬吊举腿3组：20/20/20，拉伸压腿正侧各30下，正手1组5个，拉不动了，作罢！这段时间引体向上反而拉的太一般了，邻居听说我反手最多15个，按这个进度一年后可以拉五十以上了，天哪我又不是超人，他也太高看我了👀。现在15都拉不了了！
到了办公室发现手机没了，快速返操场捡回来了，好险呐！差1分钟就下课了。原因应该是在双杠上压腿的时候手机慢慢移到□袋边缘了，打水回办公室路上掉了！收取教训！
中午投篮30分钟，有史以来的球感巨好的一次。最多连中七个，30球进24个。投中2个3分球。投3分球的代价就是投不中球乱跑捡球麻烦！这次球感好可能是换了个篮球架的缘故？

今101.3斤
早上打乒乓球40分钟，球友说他有进步了，同感。
踢毽子一小时+
中午摘杮子，姐夫爬树够柿子，我丶老姐、姐夫的姐三个人在树下拉床单接杮子，一个多小时硕果累累。三分之二完好，三分之一摔坏，砸了老姐头，砸了我右脚，引路人旁观。
晚上小姨过来，花了一晚上教她怎么使用手机功能，每次来都要教她怎么用手机。

一觉醒来神舟18号已经顺利返回了，了不起的中国航天！
103.5斤腰围2尺
早上有氧运动半小时
引体向上反手15/5，悬吊举腿30/30，拉伸压腿正侧面各30下，正手3个。
中午投篮30分钟，正常发挥。
晚上和同事去游泳，弱侧换气自由泳1000米，赶在长训队训练之前完成了，长训队占了三个泳道。
断续蝶泳7个来回，然后陪同事。同事A仰泳有进步。帮助同事B翻跟头，身体抗拒，僵硬，没成功。同事A任我摆布，一翻就成功了。
骑电动车回家，打乒乓球半小时，发挥不错很满意！

今102.8斤腰围2尺03
早上健身操40分钟
中午活动20分钟，因期中考试其他打球的男生少了，一堆男生围观我投篮（没有球可玩），帮忙捡球，后面把球让给他们玩了，我踢毽子。
下午和同事踢毽子十几分钟
晚上去健身中心游泳，完成第9次千米自由泳弱侧换气。然后短距离蝶泳，跳水若干。跳时小腿依然弯曲多！

今102.2斤腰围1尺98
早上有氧运动40分钟
中午投篮20分钟，发挥一般
晚上打乒乓球一小时+，感觉不错。
快立冬了，天气还比较温和，难得。
晚上看乒乓球比赛，大头输球，压力给到石头身上了，男乒独苗，加油！

今102.9斤腰围1尺97
早上有氧操45分钟
中午投篮几分钟，剩下时间和同事聊天了
晚上去健身中心游泳，完成第十次弱侧换气自由泳1000米，跳水若干，搭子说要是小腿不弯，入水动作就完美了，但是我的腿不听大脑指挥，感觉伸直入水了但实际上还是弯的。腿有它自己的想法！！