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______来吧,教你练腹肌__
只看楼主
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_______唐唐__
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健身有3年了,爱好而已,虽然是随便玩玩,但是也有点小经验,希望能帮助大家
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1楼
2013-10-02 23:54
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_______唐唐__
铁杆吧友
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一个练【腹肌】很全的视频,有2个月基础腹肌训练的朋友可以每天跟着做一边,里面每个动作做30.
锻炼【腹肌】视频
个人感觉,练腹肌出效果这个比腹肌撕裂着好很多
http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxNTI0ODAw.html
2楼
2013-10-02 23:55
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baby脸上的流星
知名人士
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右边腹肌比左边高。怎么矫正阿
IP属地:江苏
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3楼
2013-10-02 23:56
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爱上冰棍
初级粉丝
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我的姓。。
→_→ You smiled and talked to me of nothing and I flet that for this I had been waiting long.
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6楼
2013-10-03 00:03
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_______唐唐__
铁杆吧友
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下面是我练习腹肌的动作跟组数。
这个只需要一张瑜伽毯,或者床,活动腰,两腿叉开大约60公分深蹲起立后,左脚往左侧面抬腿上半身稍微配合左倾,感觉左侧面肌肉有收缩感,然后下蹲起立做右边。这样每一边做10个,就开始真正的腹肌训练了,每组休息3到4分钟,第一组30个慢动作卷腹,第二组上半身与腿同时收缩往腰部那种,就博弈卡做的那种快速做30个,第三组上半身平躺,抬腿动作,学的是腹肌撕裂着里面的动作20个。下面就是把腹肌撕裂着里面的大约有5个动作每个做30一组(平躺腿至于高空左右摆,腿抬起上半身抬起左右摆,上半身平躺腿抬起后再用腰力向上顶一下,身体侧放侧面腿上半身侧面收缩那种,还有就是上半身右摆的同时腿抬起左摆)做完休息10分钟,然后做传统的仰卧起坐做到累的不行。练完注意拉拉腹肌,让腹肌休息下。
————做到做不动为止再多做一个!
7楼
2013-10-03 00:06
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超爱黑长直
核心吧友
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LZ,请问练下腹肌最好的动作是哪个?躺床上练仰卧举腿效果怎么样(我是左右脚各戴一个4KG的沙袋)
8楼
2013-10-03 00:08
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sky小阻
铁杆吧友
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楼主加我qq892981778
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9楼
2013-10-03 00:09
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Me丨丶曉咪
人气楷模
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24 174 60 0
找性格好不胖交往
合适微信。
879477192
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10楼
2013-10-03 00:21
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单睡双人床
初级粉丝
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身材很吊~~~,尤其腹肌
不过建议露珠针对 三角肌在加强一点点厚度 练到跟你胸肌比例对称~ 就完美了
IP属地:江苏
11楼
2013-10-03 00:26
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丨波
铁杆吧友
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楼主胸肌很好看,怎么练的
12楼
2013-10-03 11:29
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心作疯丨
铁杆吧友
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好人一生平安
如你每天签到拿4经验,18级300000/4=75000 天,如果从1岁开始签到,那100年=36500天,你差不 多要活200年保持每天签到(谁知道200年后还有没有签 到这玩意),如果你每天再水4经验,时间减半,但考 虑现实,你不可能再活100年,取50年吧,你就要每天 水16经验,可能你是个勤快的人,每天水32经验,那就 需要25年!!!再如果你是个大水怪,每天水64经验, 那就只要12.5年!!!还如果你个心急的人,每天水 128经验,你只要6.25年!!!!假如你已经急不可耐 了,每天水256经验,那你碉堡了,只要3.125年!!! 当然,你会觉得3年还是太远了,每天你闲的蛋疼,忙 忙碌碌的水512经验,碉堡了,你只需要1.5625年,只 比1年半多一点!!!什么!!你还不满意,那你觉得 你可能一天水1024经验吗,可能吗!!可能吗!!!据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验,好 心动的赶脚。。。。那么,按照队形,点击复制,把我 的话复制一遍,拿经验妥妥的 。。 0.0
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15楼
2013-10-03 13:18
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阿饱饱饱饱饱
核心吧友
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唐唐?!在健身吧眼熟你!
IP属地:广东
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16楼
2013-10-03 13:23
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