舔舔

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6. 10点睡觉【10个显露腹肌的食物清单】
1.瘦牛肉 （一般红肉少吃 ）2.去皮鸡胸肉（最佳）3.鸡蛋（最佳）.
5.蛋白粉（我一般不吃 因为食物是蛋白质最好的来源）6.鱼肉（胖的吧友逆袭必吃）
7.燕麦（好的碳水化合物）
8.粗粮代替淀粉(适合有毅力的吧友）9.蔬菜水果（必须）10.香蕉~（我推荐的）
如果说三分练 七分吃 我觉得练，吃，休息各占30%
很多吧友们熬夜 其实不知道只有睡觉的时候再增肌 所以睡眠一定要充足，

。。。呵呵。。。。。。嘿嘿

总之 腹肌 = 有氧+无氧+少碳水高蛋白+休息.
每个人都很忙 可能吃个饭都赶 关于吃 如果有时间个人觉得少吃多餐最佳
差不多就这些 明天想起什么重要的再写吧.

“比我差的人还没放弃，比我好的人仍在努力，我就更没资格说 我无能为力”
-励志名言 送给吧友 有机会天天给大家回一些。
晚安。

最近问的最多的问题就是搞基吗你怎么不回答

好帅比的腹肌！！！

后排点赞。

卤煮！求脸！

爱疯

哦

这身材真心好的没话说啊。

不错，大赞。