【你还没有看到效果的原因】1.准备的不充分。2.没有喝足够的水。3.没有摄入足够的蛋白质。4.喝太多的饮料（碳酸饮料，含糖饮料，酒类）。5.不吃早饭。6.睡眠不充分。7.购物时不选自然蔬菜鱼肉，而是选添加防腐剂的成品。8.没有认真计划和记录。9.缺少力量训练。10.中途放弃。

【详解增大肌肉块的14大秘诀】常说的”大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。”详解大字版。请戳：

【史上最EASY有氧燃脂锻炼】减肥是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房……好吧，来试试这组史上最简单的低强度有氧锻炼，最简单的6个动作，无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。

我不是大神，只是花些时间帮你找资料

瘦子的腹肌和胖妞的咪咪一样——虽然存在，但毫无意义！（肥的人不要觉得自己不好。你有一个比瘦子好太多的基础，超出正常的是胖。）

从上到下分别是：5磅、10磅、15磅、20磅脂肪（1磅约等于453克）。暴饮暴食之前先看一眼，再吃。

成功的道路并不拥挤，因为坚持的人不多。Good Night

运动中的妹子最美！