二楼呢？

光做平板支撑能练出来吗？

三楼呢？

八楼，求大神给个系统的训练方法！！

第一步，首先练出腹部没赘肉，然后把腹肌轮廓练出来，看你拥有几块腹肌，然后是考虑吃了，一天10个蛋，蛋黄别吃。三分练7分吃！

十五楼没JJ，另。每天只做仰卧起坐的话。。。。应该就可以了吧

才做两天仰卧起坐，一天一百个，第二天，妈的，肚子疼的直不起腰！不过男人有肌肉真的很帅。加油，争取练出来！

楼主，女生有肚腩怎么能练啊？是不是要先减肚子上的肉？新手求指教

我是来水精液的

我其实算不胖，但是肚子上肉多，就开始想练腹肌，最开始两周都是仰卧起坐，后来在微博上看到别的动图就跟着练，因为还是考研党，木有时间去健身房，就只能简陋的在家练练了。。结果。。。
我特别想知道为什么我的小肚子（肚脐以下）会越发的又鼓又硬，像吃撑一样！！太搓了！！这是不是正常情况还是我又练残了啊？？？求解啊求解啊求解啊啊啊啊！
为什么小肚子会鼓起来。。好丑好痛苦。。。是不是方法不对？？求大神指教

别人用十五字水经验我偏用十四字