47. 不健康、不正确的放松方式也有很多种，虽然能够获得一定的愉悦，但却在另外的方面会产生不好的作用。例如把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，或者过度贪玩，会丢失自己的很多正能量。

48. 想要恢复到健康的睡眠、消除失眠，首要的因素是放松。游泳、旅行，有最强的全身心放松效果，并且这2种方式不需要脑力劳动。旅行，不一定要出差，在当地去一些不常去的地方，也有相同的效果。
一旦思想处在放松的状态当中，晚上想睡着是容易的事情。
49. 放松还有很多很多的方法和途径。比如养花、看电视剧，这2种方式都能够用眼睛直接看到，比起冥想来说更直观一些。冥想，就是想象的意思。比如现在想象一个海边的情景，或者看海边的图片，后者更为直观。
想象，需要消耗相对多一点的脑力。尽可能地用实际的物品、图像、声音，来代替想象，对心理的调节效果更明显。

50. 思想决定睡眠质量。
心理状态、思想状态，会决定能否睡着、什么时候睡着。思想状态，决定睡眠质量。
当睡觉时，思想里还惦记着某件事，就会影响睡眠。思想越放松，睡眠就越好。
想要改变自己的心理状态，就要先改变自己的观念。
先改变自己的行动，就会逐渐改变观念、改变心理。

51. 前几天央视一台《今日说法》，一位女士产后几天内因为抑郁跳楼企图自杀，从7楼跳下来，摔成高位截痪，急救手术花费20多万元，她打官司向丈夫索要每月5000元扶养费，法院根据其丈夫的经济情况判决每月向妻子支付1500元扶养费。
这期节目的视频，可以在网上搜索“20141020 七楼跳下的女人”。
通过这个案例，如果这位女士能了解自杀的后果，就不会有任何自杀的念头。
本修正版很注意内容的排布和掌握分寸。自杀、抑郁的问题没有列在文章的前面，也尽量少提一些，但会偶尔提一下，因为本文是以失眠话题为主、紧扣主题，并尽可能地做正面的引导。自杀、抑郁的问题，在前一版里提过很多。
关于自杀，可以在百度搜索“自杀 后果”，多了解一下，就不会再有这样的念头。在佛家、道家里、国内外的很多濒死体验，对于自杀后、死后的世界，有很多实证的例子。自杀解决不了任何的痛苦，因为死后依然要偿还，且更痛苦。
一旦有自杀的念头，如果此时又有忧郁的情绪，就会有相应不好的能量涌入，精神失常就是这个相同的过程。绝对不要动自杀这个念头。
治疗抑郁，本修正版里所有的方法也都适用，凡是对睡眠有好处的方法，对于治疗抑郁都很有益处。多活动，多放松，良好的睡眠本身也是消除很多心理疾病的良药。
一觉醒来，很多不好的情绪都消除了，这是因为睡眠能够消除不好的能量。

54. 热性体质的人也会失眠。比如吃一点儿姜、或油炸食品，第2天就有上火的感觉，呼吸时鼻子有灼热感，就说明是热性体质。这可能是因为过去吃的热性食物太多。
可以适当吃一些降火药。
辣椒、孜然粉等一些辛辣食物，也是热性的，热性体质的人晚上尽量少吃这类食物，因为这些会降低睡眠质量、或引起失眠。

55. 本文在前面已经有很多励志、鼓励的内容，在今后也会更加注重励志和鼓励，请大家多留意这些部分。励志就是正面的心理暗示，正面的引导，激发自己的本能。比如原本就可以睡着，但是很多人因为错误的自我暗示，导致自己睡不着、失眠。
人的想法会转化成现实，特别是心理/心灵/思想层面，很快就会转化成现实。而思想转化为物质层面的现实，则需要经历一段时间，想法越深就越容易成现实。
所以，要注意观察自己的内心，多想那些阳光、励志的、愉快的。
清除掉那些忧郁、灰心、不愉快的想法，如果这些想法很多、且时间长，就会影响身心健康，甚至导致失眠。

56. 所有的行动如果纯粹是为了治疗失眠，那么往往就很难消除。这是因为标准、起点定得太低了。就像一个学生，总是把标准定在能及格就行，并且题目本身不难，那么这个学生往往总是会不及格。如果把标准定在总要考90分、或95分以上，那么通常都不会低于这个标准。这是优秀生和成绩不好的学生，在心理方面的区别。
所有的行动，应该是为了促进自己的身心健康、身心合一、身心平衡，那么睡眠一定会好，而且身体很少得病。平时，要热爱运动，只要有步行、活动的机会，就会发自内心地喜欢，并知道这样会有利于身体健康。

57. 心理调节，除了要去除那些不利于身心健康的因素之外，最重要的，是要让自己能发自内心地相信自己能睡着、相信自己的睡眠很好。长期在这种状态下，晚上比较容易睡着。或者稍微运用一些促进睡眠的方法，一般就能较快地睡着、并且能保持深度入睡。(但不要刻意追求多快地睡着，详细请见第36楼。)
有的朋友可能会说，心态调整之后，为什么还是会失眠？这是因为调整得还不够，或者方法不对。

58. 失眠、或睡眠不好的人，都普遍存在运动量过少的现象。今天贴吧有一个吧友的例子，就是睡觉的时候手、脚、脸都发麻，每天只能睡三四小时。
手脚发麻是颈椎、腰椎不好，说明平时运动过少、或严重过少，需要多加强运动，会有很大的改善。同时，睡眠也会变好。
治疗颈椎、腰椎，这里给大家分享一个我自创的方法：保持站的姿势，两只手使劲儿往高抬，这时颈椎、腰椎都同时会得到缓解。
根据这个方法的作用，也可以改为吊单杠。
多做广播体操、健美操，多做伸展运动、扩胸运动，对颈椎、腰椎都有治疗作用。

59. 本文至少有40%以上的内容是新的观点，请读者留意。有很多观点，是我通过观察、对比、研究，以及修行当中得出的体会。
通过本文的剖析，也能让读者逐渐了解为什么需要保持平静的心情、愉快的心情、乐观、减少抱怨、不要焦虑、不要烦躁、多活动、控制情绪等等，这些因素如果控制不好，就会成为睡眠不好、或者失眠的原因。
当你真正地体会到了不利因素的确让自己引起了睡眠不好、或者失眠，当没有不利因素的时候却睡眠很好，那么可以做一些总结、记录，以避免不利因素的出现，这就是自我调节。

61. 细心的朋友可以发现本文没有提到药物。不想使用药物，或者使用药物已经无效的朋友，那么本文是很适用的。因为在贴吧上，以及和我交流过的网友，有很多的人吃助眠药、安眠药类已经不起作用了。
心理调节的周期，可能远比想象中短很多。在初期，通过多放松，2～7天就可以有很大的提升、甚至在这个时候有可能恢复正常。之后，大约需要2～6个月，可以通过多暗示和坚信自己能睡着、能睡好。当内心真的确信自己能睡好，就是睡眠恢复正常的时候。
睡眠是不是有方法？一定是有的。如果睡觉时，违背了睡眠的规则，就会降低睡眠质量、或者引起失眠。无论一个人失眠的轻重、失眠时间的长短，睡眠的规则、治疗失眠的方法都是相同的，这是因为睡眠是人的本能，而且人体每天都需要睡眠，以及睡眠的作用对每个人都是相同的。就像海绵很容易吸水一样，人体在夜晚本来就需要通过睡眠来补充能量。
在这个本质上来说，一个人能睡着的难度，并不会比另一个人难多少。所不同的是，有的人会认为睡着很容易，有的人则认为很难。
本文是心理调节的重要建议。当然，心理调节还有很多很多种不同的方法。
心理调节，最重要的几个关键因素：
1. 如果一旦开始坚信自己能睡着、能睡好，睡眠就从这个时候开始转好。
2. 每天保持足够的活动量，如散步、慢跑、体育，相对剧烈的运动如跑步可缩短时间、且效果更好。养成热爱活动的习惯，会改善内分泌，很有利于睡眠。
3. 保持心灵的平静、心灵纯净，或者心情愉快，很有利于睡眠。
4. 减少不必要的抱怨，可以使心灵平静、心灵纯净、身心平衡，不再心烦。
5. 消除不利于睡眠的因素。
6. 睡不着时可采用急救。可以简单地做一点想象，想象的内容是关键的因素，要选取能让自己放松的内容。在入睡前的那段时间，心灵是最平静的，什么时候调整到这个状态，就是离睡着很接近了。
7. 寻找能让自己心灵平静的方法，有利于睡眠的心理调节。
8. 调整睡眠需要的不是心理强大，而是心理平静。在夜里如果想心烦的事情、或者复杂一点的事情，是失眠最主要的原因。比如有朋友问过，睡觉时想一道数学题能否助眠？绝对不可以，这类会延迟入睡，甚至引起失眠。
9. 越是认为睡觉不是问题，就越不会失眠。
10. 要尽快找到促进睡眠的方法和感觉。

62. 活动量，是决定睡眠质量非常重要的因素。失眠的人，有很多人普遍活动量过少。但也有的人，也经常活动、或者运动、或者做体力活，却失眠，这是为什么？因为有上述的其它因素在干扰。
活动量，是必不可少的，每天30分钟、或60分钟以上的任意活动，就能保证晚上的睡眠。睡眠质量差、或者夜里醒来次数多、或者早醒、或者夜里上厕所次数多、或者发胖等很多现象，都是活动量太少的原因。

63. 本文并不只是理论，也很注重实际可操作性，因为就是要解决实际的睡不着、或失眠的问题。对于有引起失眠的因素，如果有，请根据这些因素加以调整、直到排除，失眠就会消除。
帮助睡眠的方法，一定是有的。但是，大多数睡眠良好的人，本身遵循一种无为的自然睡眠方法(不需要任何方法)，这种状态在睡着之后一般都能深度入睡，且中间醒来后仍然能较快睡着。请多对比这种状态，和失眠时候的生活状态有何不同？
帮助睡眠的方法，在某种程度上，是对原本无为的睡眠，做一定的干预。但是，有些干预是有益的，就像一个人感冒了，这个时候适当吃水果、多加强活动，就会很快恢复。
一个人在不感冒的时候，同样可以适当吃水果、多加强活动，这一种干预就是有益的。
有一些帮助睡眠的方法，例如放松练习、想象，这类是一种类似的干预，“动作”幅度比无为的睡眠状态大，但运用得当确实能睡好。有的方法，只适合短期用，有的方法可长期用，所以需要多加以总结。
放松练习、想象的原则是，步骤越简单、“动作”幅度越小，产生的效果越好，越接近于无为。这是因为方法如果越复杂，“动作”幅度就越大，就会产生相对多的杂念。
可以把注意力，集中在一个能让自己放松、或感到愉快的场景，有助于入睡。

64. 浅睡的治疗和调整。导致浅睡、或早醒的心理原因，和上述引起失眠或睡不着的原因，都是一样的。如果睡觉前还在长时间聊天，也会引起浅睡。
深度入睡，其实就是正常的睡眠状态。和入睡深度关联最大的因素，是放松程度，以及思想深处对睡眠、对健康的需求程度。很多人浅睡、或失眠，其实在生活中对睡眠并没有真正重视，这在潜意识里对睡眠的需求较少，所以可能造成浅睡、或睡眠不足、或失眠。
有的人明明知道这种行为是不利于健康的，但仍然要这样做。睡眠也是同样，在生活中如果对睡眠有害的心理、思维、行为有出现，就可能造成浅睡、或失眠。
首先，不要熬夜。平时，可以适当增强放松。放松，包括心理上放松、身体上放松。可以多搜索“放松练习”的方法，从头到脚都放松一遍。多活动，可以增强放松。
有惦记的事情，尽快完成它，夜里就不要再想了，否则会造成浅睡、或失眠。