65. 为什么有时越想睡就反而睡不着？因为此时的心理状态，并不是平静、放松的。当达到心理平静、放松的时候，就容易睡着。

66. 入睡前的过程，就像坐滑梯一样有个过程，需要让心理，处在平静、放松的状态，这是通往睡眠大门最有效的道路，人不可能一下子想睡就能睡着，而是心理越平静，就越容易在夜里睡着。

67. 再回到当初的开篇，如果一个人失眠的体验越多，则睡眠的体验就越少；相反，睡眠的体验越多，则失眠就越少。要让自己的生活、睡眠，都尽快到健康的这一端。
失眠的人，生活当中肯定有没有调整好的事情，生活调整和打理好了，睡眠会有很大的提升。
良好的睡眠，本来是很容易得到的事情，一个必不可少的因素，是要按时睡觉，不要熬夜。熬夜，必定会降低睡眠质量。

69. 阅读本文建议读者可以从最后一楼开始倒着往前看，那一楼为最新内容。本文有很多睡眠、治疗失眠类的实战理论。更详细的内容，至少还需要写10倍的文字，所以很注意内容的取舍。然而，万变不离其宗，影响睡眠的因素是大体不变会的，希望大家根据上述提到的各种因素，加以记录、总结，尽快制定一个适合自己的健康生活方案，并加以执行。这些因素当中的一部分如92楼提到的10点、94楼、97楼、1楼、3楼，等等。

71. 古人说“冰冻三尺，非一日之寒”。我们能看到有很多人很胖，甚至有的人体重在几百斤，是严重缺少活动的结果。
活动严重缺少，不利于健康，会引起很多潜在的疾病，也包括失眠。
所以，好的习惯不是一两天就能形成的，坏的习惯也不是一两天就能完全去除的。想要身心健康、睡眠良好，就需要努力培养好的习惯。

72. 这个贴吧上睡不着、失眠的吧友里，学生的数量大约占到20%～40%以上，这个数字很惊人，失眠贴吧上有大量的发帖是关于学生宿舍而导致失眠。
这反映出了很多高校的宿舍管理出现了严重的问题，应该给予重视，制定严格的宿舍纪律。这和卫生的管理是一样的，学校应该组织专人来巡视，如果有人违反宿舍纪律，做出严肃处理或通报批评。
因噪声而导致无法入睡，是正常的生理现象，入睡前的时间需要安静。然而这个时候，有很多学生依然在熬夜，影响同宿舍的室友。
隔音耳塞、睡眠眠罩虽然能起到很大的作用，但是效果还是有限的。隔音耳塞能够降低二三十分贝的音量，但是经常会压迫到耳道的血管，会听到脉搏声。如果房间内有人没睡觉，会形成兴奋的气氛，影响睡眠。

73. 关于睡觉时想事情的问题。如果一个人的睡眠良好，自然入睡的时间并不是每天都相同的。如果心情好，入睡会比较快。这个时候，也可能会随机地自动想一些事情，一般情况下是不会很长时间睡不着的。这里列举一些因素，想这些事情会不利于睡眠，例如：
1. 想复杂的事情。
2. 想烦恼的事情。
3. 想争执的事情。
4. 想不愉快的事情。
5. 想悲伤的事情。
6. 想赚钱的事情。
7. 想创造的事情，例如文字作者在夜里想某些段落怎样写。
8. 想恐惧的事情。
等等……睡眠良好的人，晚上想这些事情，很可能会延迟入睡，例如平时15分钟左右就能睡着，突然想这些事情，可能要在30分钟、40分钟或1小时以后才能睡着，甚至更久(只是因为过去睡眠一直很好，不会在意这些因素，晚一点睡着也觉得正常)。
而对于长期睡眠不好的人，当想这些事情，可能会引发好几个小时睡不着。

74. 关于睡觉时想事情的问题(之2)
失眠贴吧上经常能看到很多人说睡不着的时候，脑海里就像放电影一样，天马行空。实际上，就是因为想的这些事情，导致睡不着、失眠，请参照123楼列的几种不利因素，是否符合？想复杂、烦恼、争执、不愉快、悲伤、赚钱、创造、恐惧的事情。如果一躺下，还是在自动想这些事情，是很影响睡眠的。
这种睡眠状态，其实已经背离原有的自然入睡状态了，因为它已经引发了失眠。所以，要尽早地打破这一状态，睡眠就会恢复。恢复期间，可以适当地想象一些愉快的场景、自己最喜欢的场景，如果这个场景能让自己放松，那就更好，会因为放松而渐渐睡着。
123楼列的几种不利因素，对于长期失眠的人，是会经常出现的，所以引发再次失眠，这些不利因素像一个能量包一样地围绕在身边，躺下之后可能就会自动想这些事情。这时如果想一点轻松的事情，这个引起睡不着的能量包就会消除，所以就能睡着。
当然，治疗长期的失眠，主要还是需要早睡早起、锻炼身体、培养平静的心理，会形成很强的健康的能量包，晚上也容易入睡。建立这个能量包时间的长短，并不是那么受过去失眠程度的影响，很重要的因素还是在于自己的领悟，领悟地越快，睡眠就恢复得越快，有的人几天就恢复了，有的人可能要很久。大约每隔3天，是一个心理大转变的周期，所以3～7天是可以成为一个恢复的周期的。
究竟需要领悟什么？主要是领悟心理平静、心灵纯净的那种感觉，并长期处在这种状态下，人就会放松、心定，在这种状态下，学习和工作会达到最好的状态。
怎样做到心理平静、心灵纯净？在前面反复谈过很多次，例如减少不必要的抱怨，改变不了别人就改变自己，好好做人、将来会无怨无悔，适当定期修行，每天适当看一看电视剧很能改善心情、改变生活。

75. 关于睡觉时想事情的问题(之3)
人的思维，很难刻意不去想事情。自然睡眠状态下，想的事情一般并不会影响睡眠。但如果想的内容不利于睡眠，如123楼列的几种因素，就需要停止这些思维，此时可以改用想象愉快的场景来代替一下，当不利于睡眠的事情不想了，愉快的想象也可以停止，不去刻意想象。
在人躺下之后，身体就会处在比平时放松的状态，有时候也许脑海中会突然出现一种奇妙的念头，这种念头似乎只有在梦境中才会出现，那么恭喜，现在已经在无意间感受入睡的过程了，此时的入睡程度大约是20%～30%，已经和梦境有一点连接了。
当然，这种状态可遇不可求，这个例子可以侧面反映出一个人处在心静状态下，容易睡着；也侧面反映出躺下之后本身就是放松的状态，根本不需要担心睡不着，正是因为担心睡不着、或者想那些引起睡不着的事情(如123楼)，反而睡不着了。
如果躺下之后，自动想的事情是平静的、或愉快的，那么可以不用在意，不会影响睡眠。

76. 就在今天完成了129楼、130楼的写作之后，经过一段时间的思考，无意中发现了新的灵感和新的重要思路，请读者多留意123楼、129楼、130楼的这些重要内容。
失眠多是心理因素，在本文已经罗列出很多。无论哪种治疗方法，最终都是为了消除这些心理因素，达到能够自然睡着的目的。
然而，如果能尽快找到消除这些心理因素的方法、尽快找到适合自己的睡眠方法，那么睡眠会有很大的提升，失眠会逐渐消除。
治疗失眠，在心理层面可以有很多很多的方法。对于失眠，心理层面也可以有很多很多种的解释，如果解释得正确，那么相应的方法就会有效果；如果解释得巧妙，那么相应的方法就会巧妙。之所以失眠，是因为有一道心坎没有逾越(还没有真正想明白为什么会失眠)，一旦有了相关的领悟，就能进入睡眠的大门、穿越睡眠的大门。
当睡着了，问题就全部解决了。

很多睡眠不好的人，或者身体上有不舒服的网友，可能会缺少活动。在这里给大家推荐《第三套广播体操-七彩阳光》，各个年龄段都可以做，每天可以做几遍广播体操，可以消除很多种身体上的不舒适。下列是视频地址：
第三套广播体操-七彩阳光
http://www.tudou.com/programs/view/b2RKYYQkg1U/
第三套广播体操-七彩阳光 分解示范
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请认真跟着分解示范学习，多看几遍、多练习，大约一周的时间可以学会。

阅读本文的朋友，建议从最后一楼倒着往前看，因为最后一楼是最新内容。
本帖有一些楼层没有用数字开头，是漫谈的楼层。

通过对这个贴吧的观察，基本上可以确定薰衣草、薰衣草精油、药枕、外贴产品这些对治疗失眠基本上没有作用，有很多是广告误导的成份，所以这些方法不用试。特别是精油这类，价格很贵，电视上有美容节目都有推荐薰衣草精油治疗失眠(有误导成份)。
改善睡眠、治疗失眠，依靠的还是自身的力量，很多人却选择外求。
还有很多人在寻找吃什么能治疗失眠？几乎没有这样的物品。包括牛奶，虽然有一定的助眠效果，但是用一段时间效果就下降很多。(那么平时喝牛奶，应该要补充营养为目的。)
只要平时营养均衡、少吃热性和温性的食物，适当吃水果，那么身体就健康，睡眠就好。并且平时多增加运动，这就是很健康的饮食+生活。

77. 睡眠不好的人，提神的食物要少吃，比如尽量少喝茶、不喝茶，少喝咖啡，不要大量吃橄榄。晚上不要闻花露水、不要用提神的精油。吸烟的朋友，尽量少吸烟、戒烟，因为吸烟有提神的作用。
每天最好吃一个苹果，也有很好的通便作用。个人觉得，哈密瓜的通便效果很好。
适当吃水果，对健康很有好处。