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其实增重无非通过三种方式，一个是随年龄的变化身体发育，器官和骨骼的生长带来的必然增重，其二是通过饮食，能量结余的多少所带来的脂肪囤积，也就是脂肪重量，其三是通过后天锻炼肌肉纤维增大增粗所导致的肌肉重量增加。所有近群的瘦男，梦想有朝一日变成肌肉男的人，应该都是希望通过第三种方式增重吧。或者是不得已需要通过第三种方式才有可能增重。

我相信很多瘦人是属于那么一类。从小到大从来没有胖过的。有的自认饮食没有问题，有的甚至公认吃的很多，可就是怎么也胖不起来的一类。接着往下看，因为楼主就是这样的一类。这篇想一直写下去的文章，也就是希望能帮到你们才开始动笔的。

楼主先去吃饭，下午健身，晚上回来后继续

另外要做得是，给自己制定一个schedule，计划好每天锻炼的内容，把目标集中在一个大肌肉群上，比如周一练胸 周二练背。我看到过很多去健身房东碰一下西碰一下的人，一会做做胸 一会练练手臂 一会蹲蹲腿，就算坚持一两年大多也变化不大，更有甚者每天半个小时很不得全身都练一个遍。当然如果你的目的不是为了增大肌肉增加体重，每次走全身也有走全身的练法，不过目标定为增肌的话，每天拿出一个60-90分钟练一部分大肌肉群才是最有利的选择。我10个月前的计划是胸背肩胸背，就是一周两练胸两练背 后来慢慢认识到腿的重要性 才把计划变成胸背肩腿二三头。多说一句，就算觉得腿痛苦 也要练，大家都说腿是力量之源，很有道理的。另外，练腿增重起来增的更快。

简明易懂，给你点赞！

补充一点，我个人习惯把胸和三头一起练 背和二头一起练，打比方90分钟的周一锻炼里，把胸分60分钟做5-6个动作每个动作5组 30分钟分到三头3-4个动作每个4-5组 （一般视二三头为小肌肉群 可以和大肌肉群一起做的）也有种说法是胸和二头 背和三头一起，两种做法的我都见过练的相当牛逼的人，所以个人觉得健身房里很多说法本无对错，新手们大可以都学习一下，多尝试，找到最适合自己，自己最有感觉的训练方式。 总结一句话，新手不会的多问让老手交给你，新手不确定的多尝试让肌肉告诉你。最懂自己身体的人永远是自己。

暂停一下，去加餐 第四顿，西红柿牛肉酱配通心粉，鱼罐头一盒，蛋白质：18+13 31 热量350卡 等下会给瘦男同胞们出个详细的一日5餐食谱 大家可以参考

回来继续更。谈谈变态饮食法。怎么个变态法呢？ 我觉得这个总结起来就是对爱吃的人来说可以接受，对不爱吃的人来说真的太煎熬。先从早饭说起。（从2014年6月份开始几乎没换过的早饭）解释一下为什么不换，首先我自信这个早餐到80kg之前营养肯定足够（那时候68 69）其次我这个人比较懒 创新意识比较差 再者早上要常常有课 没法做一顿爱吃的没时间。早餐食谱 5个鸡蛋 3全2清（ 后改为5个全蛋 现在为4个全蛋）两片全麦面包加5片ham(早餐肉）加生菜 香蕉一根 （现在多吃一个鱼罐头） 早餐是很重要很重要很重要的 不管是对于健康还是增肌 必须吃早饭！ 水煮鸡蛋 营养不容易破环 并且鸡蛋是很容易被人吸收的蛋白质

瘦人大多是食欲不好 挑食的。很多人喜欢吃的吃很多 不喜欢吃的不碰。这个一定要改的！ 那自己做例子。原来我是从来不碰全麦面包的，不吃西兰花，不吃胡萝卜。喜欢吃咸口的东西。很多不利于增肌效果的习惯 在你决定要改变体型的那一刻真的要改。我前面说的百分之百的投入，其中很大一部分，对于瘦人来说，就是从饮食开始。虽然很困难。甚至很多人会觉得甚至比每天一次的锻炼还难。但是没办法。如果没有遗传到好的消化吸收系统，就要拼食量。

这里食量不是说某天的某顿饭吃的多 而是每一天都尽量多餐 哪怕是吃一块罐头肉 一个牛肉棒 一条能量棒 不需要很大的量 也可以积少成多 每过两个小时就吃点东西 不要让自己觉得饿

第二顿 面食（碳水） 肉类（鸡胸 牛排 鱼虾 都可以）蔬菜（西兰花胡萝卜荷兰豆都行）这一般算作午饭 搭配比较多 很简单的做法把鸡胸肉切成条水抄好 西兰花抄一下 两个配上火锅蘸料 很好吃 很简单 营养也有 第三顿一般是健身前的 能量棒 牛肉干之类的 补充一点蛋白质之类的 第四顿可以是subway 速冻意面 各种都可以 加一杯蛋白粉这是练后 第五顿为正常的晚饭

国外的健身环境真的很不错。经常看到卧推四个片的大爷 硬拉两个片的老奶奶 健身房里有老有少。大家都说做一行爱一行，但是一个瘦男进健身房的动力肯定不是某一天突然发现自己爱上健身了。之所以有动力应该都是因为想改变。有这种想法的人我见的真的太多太多了，一起走进健身房，一起鼓励锻炼，一个周结束后就再也不去了。就是浪费了一个周时间而已。国内的高中同学问过我，你说国外人是不是都冷爱健身啊。嗯。在健身房出没的随便问问都要3，4年了 深蹲110千克的女孩 全身充满健康美 不靠节食不靠减肥药。我们从一出生就在寻找捷径，无奈健身没有捷径，减肥没有捷径，增肌也没有捷径。所以觉得靠健身改变身材的瘦男们，先问问自己 这个坚持会做多久