误区4
不吃正餐！
不吃正餐，只吃零食并不会发胖？下次当你打开洋芋片或饼干前，先看一下包装上写得小到快要找不到（食品成分与热量），醣类脂的比例，保证高得吓你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能从日常饮食中摄取得均衡的营养，即使瘦了，你的身材比例、皮肤气色，都会变得很可怕！

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误区5
多吃水果减肥又健康！
一般水果的成分以“水”为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记：水果中的“果糖”，会在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外，水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高，更别傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！

误区6
抽烟可以有效控制体重？
香烟含有尼古丁与焦油，可以狠狠的破坏肠胃黏膜，让人大倒胃口，当然会瘦。可是，没有食欲消化系统当然不好，尼古丁更让微血管里的痒供应不足，血液循环不良，丧失大量维他命C，随之而来皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、“荷包嘴唇”、“黯黄手指”以及最最可怕的肺癌，甚至伐害到下一代。这种后患无穷的减肥法你敢试吗？

误区7
喝酒不会发胖！
喝酒无所谓，喝酒时不要吃东西就不会胖？开玩笑！你知道“酒类”的热量有多高吗？100ml白兰地就有将近230大卡的热量；一小罐啤酒的热量也有130大卡；有人说威士忌、红葡萄酒就不会胖？才怪！反正，如果要喝酒，就少吃面、饭等淀粉类或油炸食物，并且最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果，或是清淡的鱼贝海鲜。当然，最好别喝太多，以免增肥又伤身！

上一组懒人操

一、瘦大腿

1.平躺于床上，双腿曲膝，抬高成90度，维持30秒。每天做5组。

2.双腿分开与肩同宽，双手伸直平举胸前，两腿缓慢弯曲，至半蹲，尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，再吐气，慢慢站起。30次为一组，每次可做2~3组。

拉伸腿形
侧躺在床上。根据两膝之间的间隙，将毛巾叠一个适当的厚度，夹在两膝之间，毛巾不宜过厚，否则效果不佳。伸直膝盖，两膝都对毛巾施力，夹紧，保持5秒，重复10次。

二、瘦小腿

1.一面吸气，一面慢慢抬起双脚脚跟。当脚跟抬高后，再一面吐气，慢慢放下脚跟。重复10次。两手可配合各握一个饮水瓶，手臂不可弯曲，抬脚跟的同时抬手臂，可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”

2.平躺在床上，双脚向上伸直，脚心勾住毛巾，两手用力将毛巾向下拉，同时脚尖用力绷直，保持手部与腿部伸直，每天重复30~40次即可。

无论是禁食减肥或一味控制热量的减肥方式，其最大问题就在于，就算成功瘦下来，接下来还要与自己的食欲对抗，最后意志力就会败给生物本能，开启暴食开关，几乎大多数人都会复胖。请老实回答我，过去你一直以这两种方式减肥，最后成功了吗？现在你正在读帖子，也就代表之前的减肥没有效果，对吧？