看到过那个报道，就是每天只有在确认要真的睡觉了才去床上躺了，让身体对床有意识！记住躺着是要睡觉的。然后不管多晚睡第二天都7 8点起，时间久了身体扛不住必然会早点，一开始不会正常，但越来越早。

综合上面所讲的，我认为长期固着失眠的根本原因主要有两大类：一是我们对失眠的恐惧及持续关注；二是神经系统过于紧张，大脑太兴奋。神经系统紧张兴奋的原因有很多，比如睡前喝了咖啡或茶；上班族压力大，工作上的事情太繁琐需要大量动脑；生活上有不如意的事情发生，比如夫妻感性不和睦或家庭有什么重大事情发生；一些心理问题或疾病，比如强迫思维、抑郁、疑病等。我们能够长期失眠，一般都是这两类原因共同起作用的，因为对失眠的关注和恐惧本身就会让我们神经变得兴奋紧张，从而加重失眠，陷入恶性循环。
今天讲如果降低我们对失眠的恐惧。恐惧是人的一种正常情绪，人都有喜怒哀惧，也都是趋利避害的。其实每个人都会害怕自己失眠，只是他们并没有关注过这个问题，所以也就不会失眠。所以对失眠的恐惧其实是我们的过度关注引起的。还有就是现在很多新闻报道，上次我还在微博有看到，说几天不睡就会对人体产生多大的危害，很多人害怕失眠，其实很多时候都是被这些危言耸听的言论给吓到了，害怕睡不着就会疯掉或生病、严重影响健康、威胁生命。但我以一个曾经严重持续性失眠的过来人的角度来说，还有我接触过很多跟我类似失眠过的人，失眠并没有那么大的危害。对我的影响就是长了点黑眼圈，长痘痘以及非常疲惫头沉头痛，并没有产生很大的危害。
所以对于失眠的朋友，我建议一定不要看关于失眠的任何新闻报道或百度失眠相关问题，越看越会增加内心的恐惧，也不要担心睡不着会shi掉，就像我上个贴子说的，人的身体有自我保护机制，当你累到极致其实你也能睡一小会，就算睡不着你就躺那也是休息，很多时候我们会放大，明明就睡了一小会自己可能没意识到，放大了自己的失眠问题。我们大可以不再关注也不再想失眠会有什么危害，越关注只会越放大哦～

补充一点，还有一些人神经系统紧张兴奋的原因是因为对光、声音比较敏感，有些是纠结睡觉姿势，反复调整枕头，觉得不舒服等。每个人失眠问题的表现也有一些差别。 比如我以前是入睡困难或整晚睡不着；有些人是多梦；有些是易醒早醒等，这些有共性也有一点一些需要针对性调整的部分，这些后面都会陆续的更贴。

我失眠七个月了，一开始是因为焦虑加抑郁，现在已经没有这种感觉了，但是晚上还是睡不着，怎么办，

楼主快更新啊。今晚能不能睡着看你了

有些时候，这个刺激点过去了失眠也就自然好了，比如工作上的问题解决了；心理问题或疾病改善了；身体状况变好了等。所以这些只能算是应激性的短期失眠，但是也有一部分人，就算刺激点过去了，失眠问题却依然还在，导致这个的原因就是上面说的第一类，我们对失眠问题的关注以及恐惧，这部分该怎么调整我晚点会继续跟大家分享下哦😊

继续讲如何有效治疗失眠，找回我们与生俱来的睡眠能力。
之前有讲道要先调整好生物钟，那么在非休息时间段内就要做跟睡觉完全不相关的事情。
首先，早上到点后要立马起床，不要懒着耐床，也不要回忆昨天晚上睡了多久、做了什么梦或者睡着没。起床后赶紧刷牙洗脸，开启一天的生活，不管今天状态如何。白天不要跟别人比如家人或朋友诉说，哎呀我昨晚又没睡好，或者跟别人聊关于睡眠方面的话题，完全的不关注这个问题，如果别人提起，自己也不要过多投入注意力。
当想到了关于失眠方面的问题，就立马把注意力拉回来，继续做自己该做的事情，不要任由自己陷入对失眠的关注。

我那时候严重失眠，就陷入了误区，心想着我都整晚没睡，这么累，人不像人鬼不像鬼的还怎么去生活，于是整天都躺在床上，和床都要融为一体了。白天都在想办法怎么才能让自己睡着，也会和自己最亲近的人说我没睡好怎么办，好像说一下能获得一些安慰感。但事实上这些都只会加重失眠问题（记住越解决越失眠），诉说只会让我们加深心理暗示：我是不正常的，我每天失眠。给自己贴标签，加深对失眠的印象，不失眠都难了！我们要想变回正常，就得先生活正常，就要把自己当普通人一样看待，他们怎么生活我们就要怎么生活。所以白天尽量给自己找事情做，不要让自己有那个闲功夫去关注睡眠问题，尽量不要呆在床上或卧室，因为看到床就会提醒我们失眠问题。

大家可能有疑问，觉得睡不好根本没心情去生活呀，害怕自己吃不消受不了，头太痛了、太疲惫、注意力都没法集中，说起来容易做起来难！
我要告诉大家，其实万事只是开头难。我们只需要带着没精神、疲惫等不适感去生活就行，不需要关注我今天气色好不好、身体感觉怎么样，当我们刻意关注只会放大自己的难受感，就带着他们去生活就行，注意力不集中也没关系，就低效率的、头晕脑胀的去找事情做，这是一个正常的阶段，也是改变的最初阶段，后面就会越来越好的。我们只需要在自己又关注了失眠的时候觉察到，赶紧中断它，继续该干嘛干嘛 硬着头皮去生活就行。

很多时候我们容易本末倒置，想要解决了失眠问题，睡个好觉之后我再好好投放到生活中，这个方向是错的，因为我们什么都不做，每天想着解决失眠，它是不可能好的，是相反的错误方向。正确的是要先带着疲惫难受以及失眠，先去生活，这样我们才能进入良性循环，越来越好！

说得真好！！！跟帖了

试了下还是睡不着。根本无法做到不去想失眠的事

说的很好，自从高三有一天晚上失眠，结果后面一整年都是睡不好，一天到晚担心睡不好，特别是最后一段时间，能一整晚没睡着，高考的第一个晚上就是没睡着，高考结束以后有一段时间好了很多，马上开学了又开始失眠。整个人很怕失眠，上进心也没有了，很痛苦

楼主说的很好，说的仿佛就是我本人啊，焦虑不安持续恐惧过分关注，每天都在担心能不能睡着，会不会失眠的问题，太过于在意的后果就是失眠，心病怕是最难医的一种了吧，好难做到不去想睡不睡得着这个问题，这就是失眠的症结，需要对症下药努力的慢慢的去放下它，让睡眠自然而然的回来，谢谢楼主，我会持续跟帖，希望大家都能好起来

对的，不过昨晚不看手机尽量不翻身，想着睡不着就算了吧。大不了就顶着黑眼圈和头疼着去工作，没什么大不了。这样想着反而多睡了两个小时，谢谢楼主。