之后又准备考研，面临学习的压力，并且需要记很多东西，脑袋又变得很紧绷，这时候睡眠又开始不好了。（所以说很多时候，压力也是加重失眠的一个因素，因为它会让我们大脑紧绷）又开始出现整晚睡不着，或者只睡2-3小时的情况，内心底里面还夹杂了睡不好就学不好的紧迫感，导致更加睡不好了。但我还是坚持到了考试那天，考试那两天完全失眠，最多晚上睡了1-2小时，顶着头重头沉上考场，但因为事情比较重要，所以也硬逼着自己尽量投入去考，考完后疲惫感全部涌现，那时候由于失眠、压力导致我黑眼圈特别重、额头长了很多都，皮肤也变得很黄，这些也对自己造成了一些心理压力。考完后整个人放松，睡眠又开始了好转，之后又去毕业旅行很多天，注意力完全投放到了生活上，并且去的是很能疗愈人的大自然环境，睡眠问题一下就没了，睡得非常好。

真的是内心放下了，失眠就好了，之前几天人比较放松，不想失眠的事，连续一个星期都睡的不错，虽然会醒几次，但都可以继续入睡，昨晚出去吃个饭，一直想回家晚了能不能睡着，明天要上班睡不着怎么办，果然9点多到家差不多1点半才睡着，睡到4点就醒了，之后就没太睡，还是内心不够强大，需要继续加油！

继续讲我的失眠及痊愈过程～
研究生阶段失眠痛苦加重的开端也是我“失眠生涯”彻底结束的关键时期。研究生和大学不同的是，学习强度要大很多，并且不能逃课，还有各种会议研讨，经常要早起。相信有失眠困扰的大家都担心一个点，就是明天要早起今晚睡不着怎么办？明天那么多事情，睡不着就没精神去做，好烦呀？。。。
我以前也一样，除了对失眠很本身的恐惧，还因为环境问题，让我的失眠问题更加严重，记基本又是每天躺床上到天亮，还要硬逼着自己去开会、上高难度课程等，注意力完全没法集中，还担心别人发现我有什么不对劲，每天都陷在对失眠的恐惧，以及失眠带来的各种不适感的关注里面

哎，我昨晚就是快睡着的时候被吵醒了两次然后就不怎么困了，接着就是紧张、焦虑、恐惧。讲道理这种情绪白天我会觉得很滑稽，但是一到了晚上就非常无助非常难受，恨不得把自己打晕过去。楼主讲的很有道理，我这一礼拜陆陆续续的失眠就是因为一次压力失眠带来的紧张感和焦虑感，然后有了心理阴影

最近很多人私信或留言，但我平时工作生活都比较忙，有时候没及时一一回复希望大家理解下哦，我会优先回复粉丝和经常关注的朋友

失眠确实造成了一些身体反应，比如头晕、耳鸣、恶心想吐、眼睛痛等等，那段时间确实是痛苦的，因为不知道该怎么办，不知道怎么调整改变。之后我通过看书以及和老师学习，我意识到了我长期失眠的一个根本性的原因，就是我自身对它的关注恐惧以及压力等各方面原因导致的大脑紧绷。有了方向就有了希望，因为我实在是折腾太久了，所以我知道我的问题确实是出在这方面的。

刚开始的调整我是从放松开始的，我去到了一个全新的环境，去北京学习生活了2个月，突然离开学校压力大的环境，我的睡眠瞬间缓解了很多，但内心还是胆战心惊，总觉得自己的睡眠很脆弱，一不小心又没了。虽然那时候能睡着了，但神经衰弱的一些表现还是在的，比如疲惫感、头很紧。这时候我是同时调节自己心态的，躺床上就不关注睡眠，睡不着就睡不着，就当休息了。白天也会给自己找事情做，中午会午休，疲惫也只能带着疲惫去生活，但是疲惫不会一直在，生活着不知不觉又会感觉好很多。

看完您帖子，满满正能量，也调节的差不多，可有时候反反复复还是不太好，自己也知道失眠给自己造不成多大危害，也接受了带着头痛眼涩生活.可每当睡不着还是多少有些害怕，不知道该起床还是一直躺床上，脑子里也不好转移这事，结果第二天又是头晕眼涩……

就这样，我的整体睡眠时长慢慢就开始基本恢复正常，我当时内心还是挺开心的，但整体上还是感觉没有完全脱敏，总感觉怕失去它。不久又回到学校，果然回学校，又是住宿舍，失眠又加重了一点，也是这时开始睡眠问题开始了反复，会几天睡得着，几天又会有点失眠，但面临反复我并没有任它这样，而是在睡不着的时候继续调整，睡得着的时候也不贪恋睡眠。就这样我的反复间隔期慢慢拉长，开始是一周左右一次、慢慢是一个月左右，再之后就变成了有什么刺激性事情发生才会让我失眠，最后我就基本不失眠了，就算在压力的环境里面，也不会失眠，因为我经历很多次反复，对于失眠的心态以及得到了反复的磨练，关注点也不再在失眠上了，而是放到了该放的生活上～

反复阶段，失眠状况也会变化，有时候是入睡有点困难，有时候是半夜容易惊醒或早醒

虽然整体睡眠时间恢复了正常，但是我当时睡眠质量也不是很高，很多梦，并且之前长期失眠对我产生的一些影响还留有一部分，比如容易疲惫，睡很久但还是感觉全身无力，注意力集中不了很久等。当时我的心态就是要知足！现在已经很好了，不要总觉得不够。然后我开始做一些运动，让自己动起来，丰富生活，就这样一段时间后，我的睡眠质量也提升了很多，基本白天没那么容易疲惫了，睡眠也很正常，完全不会再关注这个问题

现在的我，只会因为一些现实中的事情让我晚睡，甚至觉得睡觉睡多了浪费时间。比如追剧、工作等，或者偶尔一次吃撑了什么的有点没睡好，我也不会觉得有什么，也不会非常疲惫，第二天照常该工作工作，该午休午休，根本不会再陷入以前那个失眠怪圈里面，越陷越深。因为我已经经过反复磨练，对这个问题免疫了，我也识破了失眠的假象，它再也骗不到我了

心里如果有了不去关注睡眠的想法，其实已经就在关注了。其实大家都知道问题的根源，关键是自己想法、思虑、焦虑有时候真的不能控制。这需要一个漫长的过程。

我失眠吃药五个月戒了药五个月睡眠有一两天睡不好，现在有一个星期天天都睡不好还彻夜两晚，是不是复发了

现在来讲讲人的情绪，因为很多时候我们都在意恐惧、焦虑感，觉得很难受，想要尽快的解决他们，现在来说说由于失眠给我们带来了恐惧焦虑的情绪该怎么办呢？