大概是这个位置，仔细一摸，好像还有一个小筋包～不换怎么说，找到了一点病根儿。

今天开始锻炼加量，挺肚55个，摇腿80个，挺脖子20，倒走30分钟。小症状时大时小，不过腰和脖子得力量确实长了点。加油

昨天走了1万7千步，还不算倒着走的半个小时。今天到现在为止除了腿酸之外，小症状没有加重迹象，看样子这几天的锻炼有点效果了。

今天锻炼挺肚再加5个，目前挺肚早晚各60个，摇腿早晚左右腿各80个，倒走半小时，挺脖子20个。

戒烟7天多了，感觉烟瘾来的次数少了，心情也好了不少。

今天锻炼加量，挺肚65个，听脖子20个，摇腿80个……目前小症状还有，但是没有加重，腰部也有点力气了，总体来说挺满意。

摇腿能治疗膝关节炎。

关于挺肚子的动作，我好几天都没加个数了，因为我发现以前做的动作都不太标准，以前65个不标准的都不如50个标准的动作累，挺肚子～挺肚子～而不是挺胯骨，动作、高度、速度都很重要，别看这动作简单。要做好还是有点难度的。现在先把动作做到最标准，然后再说加个数的事儿吧。当然刚挺肚的朋友，能挺起来就行，不要勉强自己的动作标准，等熟练了，就要注意标准了。不然效果肯定会打折扣。

日常生活中，各种原因如长时间的负重、姿势不当、急性损伤、长期卧床等诱因都可以导致脊柱的局部稳定肌出现肌肉萎缩、失活、功能紊乱，导致脊柱的稳定性下降而稳定性下降是导致脊柱疾病和腰间盘突出的重要诱因；当局部稳定肌功能紊乱后，人体往往不能自行恢复，这时人体通过提高整体运动肌的收缩程度和收缩时间来试图增加局部的脊柱稳定性。局部稳定肌为姿势肌，紧贴脊柱、耐力好、可长时间工作，整体运动肌为快肌、远离脊柱、爆发性强、力量好，以上的肌肉能力上的区别导致整体运动肌即使过度工作也依然不能取代局部稳定肌的作用，一方面患者脊柱稳定性继续下降，另一方面，整体运动肌长时间的持续收缩导致肌肉痉挛、劳损、肌筋膜炎症和肌肉及筋膜的短缩，患者感到颈部或腰背部沉重、僵硬、疼痛。腰间盘突出和腰肌劳损患者大多出现多裂肌萎缩和功能絮乱，这就是为什么很多腰突患者不能久坐久站，因为当你站和坐时维持腰部姿势的主要肌肉是多裂肌，当你多裂肌应有的功能降低了以后，人体会自动调用腰肌来维护脊柱的稳定性，但腰肌的特性使它不能长时间做功，所以容易出现疲劳和肌肉痉挛，这时腰间盘所受的压力也随着增大。
以上原因经过长时间的积累，导致脊柱的稳定性逐渐下降，最终出现一系列临床症状。在早期，内部稳定结构和外部稳定的相互代偿，脊柱稳定性得以保持。多数人表现为腰部的疼痛，其原因主要为处在身体外层的整体运动肌过度劳损所致，检查时会发现表层的大型肌肉紧张、僵硬、肌肉的止点可有明显压痛，脊柱活动度轻度受限。随着病情的进一步发展，内层的局部稳定肌进一步萎缩、失活、被牵长，外层的整体运动肌出现肌肉和筋膜的炎症和短缩并导致脊柱的活动度进一步下降，检查时可发现外层的大型肌肉出现纤维条索、肌肉僵硬无力等变化。这时由于肌肉功能性下降不能够很好的保护支撑脊柱所以进一步加速了椎间盘的退变，同时由于脊柱失稳会导致脊柱某部分受力不均、受力过大长时间的集中压力会导致韧带肥厚、硬化、小关节突增生，随之可能出现椎间盘突出、椎管狭窄、椎间不稳等情况，症状表现为慢性腰部疼痛、下肢麻木疼痛、间歇跛行等情况。
总之脊柱退变性疾病（包括颈椎，胸椎，腰椎）的发展过程就是一个脊柱稳定性逐渐丧失的过程。说了这么多那腰突到底该怎么保守治疗呢，急性期可以采取一些治疗措施消除水肿禁止任何锻炼以卧床休息为主，急性期过了以后得慢慢开始锻炼，首先我们得激活脊柱周围深层的多裂肌和腹横肌只有激活了维持脊柱稳定性的肌群。才能解除表层肌肉的过度代偿，从根本上解除紧张的肌肉。然后通过一些治疗手段和药物解除表层肌肉的粘连，无菌性炎症使肌肉恢复正常，再加强外部腰腹肌的锻炼使其更好的保持脊柱的稳定性。减少椎间盘的压力，从而减轻症状甚至完全恢复。通过上述我们可以知道这就是为什么有的人通过飞燕治好了腰突，因为他本身多裂肌没有出现问题，而飞燕主要锻炼的是竖脊肌。通过对竖脊肌的锻炼使脊柱的稳定性增强了。但大多数突友多裂肌不同程度的出现了萎缩和功能絮乱。这就是为什么很多人做飞燕效果并不明显，甚至加重症状的主要原因。

看见就复制过来了，关于怎么锻炼这个多裂肌，我上网查了查，也没看到啥太好的和简单的方法。我还是好好挺肚摇腿吧，因为这个方法简单好用。加油吧！

枣博士的秦一膏
挺肚为什么能治愈腰椎间盘突出症、兼谈“中央型”腰突
2018-03-02 10:58阅读：11,312
“中央型” 腰突其实与其左侧或右侧腰突相比，也只是突出位置不同、疼痛点和疼痛程度不同等，在突出的性质上并没有格外的区别，按现在的医学理解，都是突出物压迫了神经。有些人对此闻之色变，忧愁悲观，其实不必自己吓唬自己。在本帖子30多个成功事例中，就已有4个“中央型” 腰突症通过挺肚康复好转的事例，还有两位手术后复发、也是通过挺肚而重新康复的事例。有缘者可自己去看，这里着重谈一点：挺肚为什么能治愈某些腰突症，当然同时也能治愈某些“中央型”腰突症。
挺肚能够不用药物而彻底治愈某些腰椎间盘突出症，这早已是不争的事实，对于已经康复和正在康复的突友们，谈挺肚有什么科学依据或康复的原因，只能是一种笑谈，实际上已没有什么意义，因为：不疼就是硬道理。
但是，对已经熟悉挺肚的突友没什么，而新来的突友对此不一定能理解，特别是有些人又极易被某种似是而非的道理所迷惑。因此，这里还是谈点自己的认识，对于新突友、或者忧心于某些“中央型”、“盘源性”、“终板炎” 等名词的突友，或许能带给他们有益的启示。

挺肚为什么能治愈腰突症：
1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得着的力量，纯粹依靠腰部力量挺起来的。当挺肚快速动作时，对腰部肌肉是很大的考验，所以，刚开始学挺肚的突友，挺不起来、挺得不多、挺得不快，这都与腰部的肌肉力量不够有关。反过来说，通过这样多次反复挺肚，实际上也就是训练了腰部肌肉，正如体育锻炼、增长了身体相关部位肌肉力量是一样的道理。
2、挺肚与拱桥相似，但决不是同一动作，两者的区别，我在后面《挺肚方法的详细说明》中，已作了比较，这里不再重复，而且也不想去评论挺肚以外的其它方法。只是考虑到有些人也许不理解，这里就仅仅说明一点：挺肚是把动作中的所有功夫即能量，全部用在了加强腰部肌肉的作用上；拱桥没有做到也不可能做得到。多余的话就不再说。
3、日积月累长期的快速挺肚动作，必然对腰部肌肉带来潜移默化式的巨变，这与辩证唯物论说的量变引起质变的道理是一致的。此时，腰部肌肉得到了空前的锻炼，曾脱离了原有位置即突出的腰椎间盘重新受到了各种相关腰肌的控制，并在相关腰肌的控制下开始重新回归本位。
4、有的人或许也知道，人的腰背部肌肉，有可能因经络血气不通畅，造成营养不均衡，因而左右两侧肌肉发育不一致，脊柱被拉向强势一侧而有所倾斜，后果是：一是导致脊柱侧弯，二是引起相关脊椎骨不正（当然不能排除坐姿等其他原因）。
快速的挺肚动作，振动刺激了背部的经络，加速了经络的血气畅通，而人体内部自有调节功能，因此慢慢均衡了背部两侧营养供应，同时腰部和背部肌肉又得到了有效的锻炼，两侧肌肉的力量就开始平衡，促使弯曲的脊柱逐渐回归原位。所以，这也就是挺肚为什么能有正骨作用的原因之一。