回复：腰突3大起因，为何传统武家腰马有力，出拳刚劲有力？

四是腰椎变化。本人腰椎一直不好，刚开始练习马步桩时，时间站长了就会腰椎疼，练完后过4、5分钟才能缓解，现在基本没有这个毛病了，平时腰椎也不疼了。
五是鼻道变化。原来晚上睡觉容易鼻塞，单鼻呼吸，现在鼻道呼吸畅通多了，两鼻呼吸，鼻塞感觉减轻不少。
估计再继续下去会好很多。

陈振龙点评：感谢月思星念的分享，文章非常简短，但亦能看到其用功练习。
老拳师的马步桩非常简单，只要真用功练习了，习练2-3个月，身体的体质和体能定会发生变化，在生活和工作之中能够被自身所感知与以前的不同，就是每次习练之后，都能够感觉精力相当不错。
只要通过练习，身体体质在提升，继续练习，定会使得身体体质更强，身体更有力量。
马步桩在站时，腿部通过特殊的受力方式，久之，腿部经脉变得发达，腿力增强，耐力得以增强，体能得以增长，在跑动的时候，会感觉很灵敏，动作迅速。之前有位足球裁判练习一段时间，在场上跑动时比以往还轻松。

一个人身体越好，体质越强，晚上的睡眠质量是非常高的，躺上那么一会就入睡了，而长期睡不着，入睡困难，睡眠质量不高也意味着一个人的体质并不好，虽身体没有多大不适，但是已在亚健康的状态。
晚上一个好睡眠，能给第二天带来很好的精力，一天舒畅，反之，夜里睡不好，第二天迷迷糊糊的，工作也不顺心，长期保持一个强健的体质，能给人生活和工作极好的方便。
一个人的肠胃，是用来消耗食物的，一个人的鼻子，肺脏是用来呼吸的。肠胃，肺脏，这两个器官直接与外界交换能量，肠胃用的年限过久，经常消化食物，在年龄大以后，最容易受损，现代人大鱼大肉多了，食物也足够丰富，肠胃的压力是很大的。

通过习武，气血得以长养起来，只有一个人的气血充足，才能养体内五脏六腑，而通过锻炼，体内脏腑的机能亦能被激发起来，变得强健起来，肠胃的功能亦能得以增强，肠胃功能的增强，在外部最明显的表现就是食欲好，第二天起床大便很舒畅，一会就完事了，之前有朋友也体会到这点，就是早上如厕，几分钟就完事了，很快。
当鼻子呼吸顺畅的时候，肺脏的功能就得以增强了，马步桩是内养的功夫，气血循环时，能畅通血管，能长养气血，内壮脏腑。

人的腰椎是很重要的，上面连着大脑，下面是腿部，前面是五脏六腑，腰椎之中有腰间盘，这个腰间盘在现代人来说，变得脆弱了，因为现代人久坐使得腰椎气血不通达，没有气血滋养腰间盘，然后它就先开始退化，逐步突出产生病变。
而通过站马步桩习武，很好的解决这个问题，因为马步桩在站时，能使得全身气血周身循环，能畅通脊椎气血，此时流动的气血便能滋养脆弱的腰间盘，久之，腰间盘被滋养的非常好，变得强健灵活，这非一日之功，而是需要2-3个月的时间，这是马步桩很奥妙的地方。
传统马步桩是全身的运动，唯有全身的运动才能真正使得身体机能得以增强，习武不投机不取巧，踏实用功，用心就能获得很好的效果。

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僵硬冰冷是衰退，柔韧温暖是新生！
生命体僵硬了，就代表了机体的衰退，人死了，或者动物死了，就是僵的，是硬的，是冰冷的。
就连树上的树枝，若变成了枯枝，那么这条枝干就失去了生长的机会，正在走向衰亡。
人出生时，是温暖的，是软的，是极为柔韧的，那就代表着生机，就像树木刚生长出来的枝丫，刚长出来的小草，柔嫩细腻，象征着生命的勃勃生机。
生命从出生走到死亡，是必然的过程，没有人的机体不掩埋地底下，你也会，我也会，大家都会，每一天都有死亡，每一天都有新生，生长收藏，不断重复，生生不息，这是大自然的规律。

我们的身体局部也有僵硬冰冷的情况，局部的僵硬冰冷，就代表着局部的功能衰退。
有人颈椎僵硬冰凉
有人肩膀僵硬冰凉
有人后背僵硬冰凉
有人腰部僵硬冰凉
有人手指僵硬冰凉
有人膝关节僵硬冰凉
有人腿部僵硬冰凉

僵硬的部位通常表现为不灵活，酸胀，冰凉，拉伸困难，活动受限制，人的局部肌肉关节僵硬，那是因为没有充足的血气充盈其中，就像细嫩的枝叶失去了水分营养，变得枯黄。
有人腿部肌肉萎缩，腿部肌肉缺乏血气的滋养，就会变得瘦小，松弛。
没有血气充盈其中，热量就不足，就会表现为局部的冰冷。

身体局部为何会僵硬冰冷呢？
1：身体体质太差了，精力不足，易疲劳，气血亏虚，气血不足以濡养周身，因而，你看，人老时，气血逐渐亏虚，阳气逐渐衰弱，身体逐渐变得僵硬，手脚逐渐冰凉，变得怕冷。
2：局部僵硬，是局部经络血管淤堵，气血不通，血气不能充盈其中。
有人膝关节受寒，寒气侵入关节经络血管，血遇寒而凝，阻塞血行，膝关节及周围肌肉缺少气血滋养，逐渐变得僵硬，紧绷，走起路来就会受限制，表现不灵活。
有人常久坐，压迫肩颈，压迫部位血行开始变慢，那么所压迫的部位代谢**就难以排出，日积月累瘀滞局部经络血管，阻塞气血运行。

局部肌肉常年累月缺少气血滋养，就会变得越来越僵硬，僵硬紧绷的肌肉相互挤压撕扯，就会使人感觉肩颈酸胀酸痛难受，
有人经常蹲在地上，腰部不仅受到压迫，腿部的血行也会变慢，腰部肌肉逐渐僵硬难受，僵硬的肌肉失去弹性将难以有力束缚稳固腰间盘，此时腰间盘受肌肉保护力下降，腰间盘经常受力，稍大的外力将易导致膨出或者突出。
腿部血行长期放缓，代谢**难以排出，瘀滞腿部经络血管，常年累月，将导致腿脚静脉曲张，腿部开始僵硬，冰冷，酸胀。
要使得局僵硬冰冷的肌肉恢复生机，那就是需要体质强健，气血充盈，局部肌肉经络血管通畅。

让血气顺利充盈其中，让血气滋养它，僵硬的肌肉关节就会获得生机，逐渐变得柔韧，变得温暖。
在马步桩功中，通过身体特殊受力，体内血行加快，全身会发热，这种静态发热，将使得身体全身的血管得到扩张。
僵硬的肌肉内血管是收缩的，血气是不通的。
用这种全身性质的发热，将全身大大小小的血管扩张，唯有将其扩张，血行才能变得更快，血行在变快的过程中，就能滋养身体局部僵硬的肌肉和关节。

血行的变快，就如同流水，流水具备自我净化功能，体内代谢**，寒湿，毒素等垃圾将随汗液而出。
局部经络血管气血运行就会越来越通畅。
僵硬的肌肉和关节获得血气的滋养，将逐渐变得温暖，柔韧，有弹性，变得舒适。
因此，僵硬酸胀的肩颈，将变得轻松，难受僵硬的腰部，将变得有力，冰冷的腿脚将变得温暖！
在逐渐转变的过程中，身体就会获得生机！

为何会出现呢？
因为sy会直接损耗身体大量的肾精，而肾精它是生殖物质，潜藏的能量是非常大的，当消耗了大量的肾精以后，就会消耗大量的肾气。
而肾藏于腰间，当肾气不足时，腰部，腰间盘，腰肌的气血运行就会变慢，变得不通畅。
在传统医学中讲，血为气之母，气为血之帅。
怎么理解这句话呢？就是血能生气，血足之人，气也足，因而说血为气之母。

气为血之帅，怎么说呢？就是气能够推动血的运行，流动。当气不足时，推动血运行的力量不足，那么就会出现腰部淤血，气血不通的状态。
传统医学写道，气血不通则痛。也就是当损耗大量的肾气以后，腰部气血运行不通畅，就会出现酸痛，腰疼的现象。
为何严重的人会出现腰间盘突出呢？
因为腰间盘长期淤血，气血运行过慢，腰间盘缺少气血滋养，就会逐渐退化，承受力下降，腰力下降，稍大的外力作用于腰间盘就会造成突出。