120（90+30）

120（60+60散）

120（80双+10单+30凑数） 单盘解溪穴痛，双盘腿上的环跳穴到脚上的胆经酸痛

能双盘1时以上就双盘就可，单盘散盘只做为双盘后下坐的缓解。120分钟说的也该是一次性的双盘。没必要为了凑够2小时自我安慰。能双盘1小时已算是初见成效。能通过打坐修复身体了。已经算打坐初入门了。已经很了不起了。坚持就可。共勉！

双盘1小时是打坐盘修复身体的入门，可以修复肌和内脏。修复好了内脏肌肉，1个小时内腿的气脉就通了，1个小时内腿就不痛了，慢慢就会有气感。腿1个小时后往上突破1个半小时和两个小时就要不痛就要3一5年时间才不会痛了。会修复筋和骨头。心态也会是硬伤。其间你会想放弃。坚持吧。更大考验在后面

120（70+50散）

120（85+35）+60 昨天晚上睡觉漏丹了，今天坐着痛感降低，可能因为能量下降，气不那么满冲穴位的力量降低了

40+50

60

60

你好

180（85+95单 )其实还能坐就是心太躁了， 单盘一直听楞严咒 曾经背过一月楞严咒根基不够加上工作变动，很遗憾没能背下来，这个唱诵10分钟一遍挺好的，可以跟着默诵倒是没什么问题，听楞严咒主要是心坐不下去了，观法门观不下去了，腿也疼，单盘痛感不强，上下腿循环疼。实在痛了用手按一下几分钟就不痛了，专心的时候眼前会亮好像屋里进了阳光，心一散眼前又暗了
+60

6.3 120（70+50单）
6.4 120 （75+45单）上座困的厉害，昏昏沉沉，想要念法门不断打妄想瞌睡，本来计划60分下坐，坐到腿痛变的精神了也不困了，单盘听常老师录音

120（70+50）

120（80+40单）念头还是很多，但是感觉这些念头突然变轻了，以前念头起来好像被迫跟着念头跑，今天这一座好像可以抛弃念头，观法门的变得清晰起来，也可能因为休息好不困