师兄我5公里45分

跑得快 不等于 了不起！

适合自己就好，挨骂就骂回去

舒服就好

可以再走快一点

跑步8年的送你信心

10分配都达不到，还是可以努努力，起码也得做出跑步的姿势

这个记录这么详细哦

加油老弟，我们普通跑者一定要慢，身体健康就好。

我也刚开始跑1个月前也是1公里10分钟。现在跑了7个礼拜。每次5公里。现在就8分半。。。。重要的坚持。速度不重要。有氧基础好了。耐力提供了。速度必然会提升。双休日，弄个长距离慢跑，10公里，练练耐力，心率控制在180-年龄。你会发现每周不同。

循序渐进

我断断续续的跑了半年，5公里最快配速639最慢是831，不用管别人跑得有多快，自己觉得跑着舒服就行

能跑起来很好了

就按照MAF180来跑，180减年龄，上下浮动10个心率的范围来跑就行。这算是最有效提升有氧基础的跑法了。配速不用去管，按照这个心率区间每天跑个一小时，进步很快的。