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大佬们，冬训怎么提升到200w

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本人180cm,80kg 目前的5+20是164w 想明年3月提升到200w，目前是周末一天加周三一天，周末是三小时lsd，周三是一次1小时间歇，请问如何提升，是否要增加天数 做三区训练
IP属地:北京1楼2023-12-11 17:29回复
    如果天天骑，三月之前感觉到230没问题，一个星期两天骑有些少了我骑两个小时有氧大概一个星期休息一次，冬天一点不想骑阈值
    IP属地:陕西来自Android客户端2楼2023-12-11 17:59
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      加量啊，一周4h太可怜了，想涨得一周8-10h+
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2023-12-11 18:42
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        你这体重就是随便蹬蹬就有200瓦了
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2023-12-11 18:50
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          周末 lsd 三小时不够，有条件时间在最起码增加一小时，本身你一周能骑的总时间很少
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2023-12-12 12:39
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            LSD也不一定一次非得3小时，一周有多几个1.5-2小时更好
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2023-12-12 13:10
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              随便骑
              IP属地:加拿大来自iPhone客户端7楼2023-12-12 13:44
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                我刚开始也是这个身高体重，上200太容易了，初期不在乎快速进步冬天就骑骑有氧每次两小时以上，一周或者两周安排一次强度就行
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2023-12-12 13:53
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                  我也是这个体重，以前125斤能爬28%坡度的坡的，现在18%就要推车了.同一辆车 请问一下你这体重爬坡感觉如何？
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-12-12 15:55
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                    这体重骑的勤一点，200不是轻轻松松
                    IP属地:安徽来自iPhone客户端10楼2023-12-12 17:22
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                      就你这身材和体重上200w不是有腿就行，随便骑一个月就200了，根本不需要刻意训练。
                      IP属地:北京来自iPhone客户端11楼2023-12-12 21:23
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                        80kg不是随便骑都能涨，我还以为你50kg呢
                        IP属地:江苏来自Android客户端12楼2023-12-12 21:23
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                          想那么多干啥 多骑就完事了
                          IP属地:福建来自iPhone客户端13楼2023-12-13 00:48
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                            哈哈，跟你功体比差不多，加油
                            IP属地:江苏来自iPhone客户端14楼2023-12-13 09:14
                            收起回复
                              咋俩身体数据差不多
                              IP属地:山西来自Android客户端15楼2023-12-15 11:13
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