术中篇
这个手术果然是小手术啊，做手术也换了一个地方，并不在平时见医生的门诊那里做手术了，去了一个手术中心做。术前不用住院，预约了11月13日下午1点的手术，早上11点到了手术中心，然后就是刮毛，和医生和护士扯扯蛋，然后麻醉师过来安抚一下情绪，就上了手术台，刚和麻醉师说了句你的这个机器太他妈帅气了，然后就睡着了，醒来腿就被包好了。期间完全无痛，都不知道什么时候给我打的麻醉。做完手术尿了个尿，让室友直接开车接回家里去了。很佩服我自己回到家后还能用拐杖爬到2楼。本来以为只是十字韧带重建，结果手术期间发现半月板也裂了一点，但是没什么大碍，回家好好养就可以的那种。

好的半月板

坏了！！！

固定的小钢板，没用其他钉子。医生说这个小钢板以后也不用取。听上去还不错。

术后第一周篇
术后第一天，继续吃止痛药，医生交代伤腿不能着地负重，但还是可以用双拐去卫生间。吃了止痛药后没感觉太多疼痛，就开始使用CPM机器练习弯脚了。医生让1周后见他的时候要能用CPM机器弯到90度，所以这一周基本吃饭，睡觉，看看电影，弯弯脚。CPM机器一天弄4到6个小时，然后从45度开始，每天加10度，一周后顺利达到90度。
术后第二周篇
术后第二周，去见了医生，医生和我说手术很成功，然后帮我拆了纱布，第一次看到自己的伤口，3个小口，一个3口，但是看上去都很小。医生说本来可以让我托拐的，但是鉴于半月板也坏了，决定让我部分负重，用拐一个月。而且1个月内角度不让超过90度，简直晴天霹雳，但是还是接受了这个事实。好的地方是，医生说我不用在躺床上了，可以坐沙发上打游戏了。然后叮嘱我开始去看康复医生。然后就屁颠屁颠回家打游戏去了。从那以后，我脚可以着地了，然后生活基本自理了。
打了一天游戏，第二天才想起来要预约康复师，然后就找了家近的，约了第二天的时间，让室友送我去弄弄。
见了康复师第一件事也是教你如何用拐杖，然后就告诉我，你的大腿肌肉睡着了，现在开始要帮他苏醒过来。一开始我以为我的大腿肌肉萎缩了，但是康复师用了一个点击仪器一样的东西后，我的伤腿上的肌肉就显示了出来。然后就量了一下腿围，看了一下肿胀程度，然后就让我回家按动作做了。

这几个动作还是挺有用的，做了3，4天后，我用第三个动作，也就是主动弯腿吧，很轻松就能弯到90度了。原来到50度左右就卡住了，但是我被动是90度，我就很纳闷，康复师告诉我我的大腿肌肉不够，所以带动不了膝盖，所以回家后就狂练。几天后果然主动滑腿轻松90，而且不需要热身。心情大好。
术后第三周篇
感觉我的腿已经好多了，用拐杖也箭步如飞，上一周还经常外出和朋友下馆子，出去放风后基本都心情大爽。感觉腿部力量也在慢慢加强，我感觉托拐也没问题了，但是还是决定听听医生的好了。今天去看了康复师，说腿上的肿消了很多，然后角度非常好，保持就行，给我加了个直抬腿的动作，让我回家练，就是绷紧大腿肌肉，尽全力伸直推，然后抬腿。一组10次，一次2组，一天两次。看完康复师，直接打了uber去上班去了，用拐杖上了公司2楼，博得同事很多掌声，心情大好。然后发现账单也来了，手术一共4万5千刀，基本是个天价，但是保险包了大部分，自己只需要付2700刀就行了，大概2万人民币吧。原来以为自己不会有大伤，结果没让公司买太好的保险，这次自己还是要出些血了。我现在依然部分负重，90度弯曲。希望下次去见医生的时候能让我托拐然后向120度前进吧。
这17天来，感觉这个手术没有想象中那么疼痛，但是因为要用拐杖，生活中多了些麻烦，但是只要你有好的心态，每天都会有好心情。我会持续更新我的进度，希望能和大家一起分享，一起康复！

贴张17天的伤腿的照片吧，听说是叉友的标志，呵呵。感觉伤口不是很大，等到疤掉了小的几个口应该就不容易看见了。

术后第四周篇
术后第26天，感觉大腿肌肉回来以后已经能控制膝盖了，然后就试着开车出去买汉堡吃了。术后第一次开车，而且伤腿是右腿，开起来感觉完全没有问题。看来这几周的大腿肌肉训练还是有效果啊。

术后第28天，术后第二次见医生了。看我心情不错，随便检查了一下我的膝盖，然后就把我的拐杖拿走了，然后直接脱拐走路了。但是还必须要带支具，而且走路的时候还要锁住，走起路来就是个僵尸。医生终于让我往90度以后弯腿了，然后测试了一下，被动轻松到了120,，我都没怎么练过，医生很开心，说140指日可待了，然后就把我轰出了他的办公室， 让我继续练肌肉，说2星期后脱支具。不用拐走路以后心情大好啊，感觉终于像个正常人了！ 哇哈哈！

关于滑腿动作是这个，一组10个， 一次2组， 一天2次。 有些人我反复弯曲不会肿胀，所以这个动作对我很有用。如果你反复弯曲会肿胀就停止这个动作吧，我觉得消肿后角度也会自动上来的，而且这个动作也可以检验一下你大腿肌肉够不够，如果肌肉不够强这个动作的最大角度是弯不到你被动最大角度的。所以你弯不到最大角度，你需要好好锻炼你的大腿肌肉。

术后第五周篇
术后第五周了，也是脱拐后的第一周。今天刚见完康复师，来更新一下脱拐后，脱护具前的的力量训练动作。今天康复师给我量了角度，主动轻松120， 感觉0到120都很灵活。然后就不让我练角度了，也不让我掰腿，说强制掰腿会对膝盖有损伤.....可能和国内观念有些不同。就让我每天反复弯曲一下保持灵活性，然后随着消肿和灵活性上升，角度也会上升的。好了下面介绍几个新的力量训练动作。
1踮脚尖

要点：绷紧大腿肌肉， 双脚负重相同，不要偏向任何一只脚。一组10个，一次两组，一天1次。
2单腿站立，金鸡独立 （伤腿是负重腿）

要点：绷紧大腿肌肉，尽量不要扶东西，一开始力量不足可以扶个椅子。 每组保持20秒，一次2组，一天1次。
3侧抬腿 和 后抬腿


对的，和前面介绍的一样，但是这次要求左右脚交替负重，就是好腿负重做10个，伤腿负重做10个。每组10个，一次2组，一天两次。要点是抬腿不用太高，如果你需要用屁股的力量来抬腿了，就不要再抬高了，放下就行。
就这么多吧，估计这周和下周也不会有什么新东西更新，大家就将就着练吧。另外前面的滑腿和直抬腿也不能停。

术后第六周篇
还有3天就满6周了。这周在康复上没什么太大变化，还是原来那些动作。但是人的状态有了很大变化。这周已经开始脱护具了。走了2天感觉也挺稳的，没什么太大问题。现在主动弯曲有135度了，自从90度以后就再也没有刻意练过角度，每天就反复屈伸保持灵活性，然后角度就自己上来了。脱护具后，走路还是有点瘸，但不是很严重，已经可以交替上下楼梯了，很欣慰，毕竟半月板缝了几针，能恢复这么快还是很开心的。这周一去见了康复师，让我有空的时候就去健身房骑骑自行车，每次骑5分钟左右就行了。然后我就去试了试， 表示5分钟完全没有压力。因为脱了护具，康复师说下周开始加大大腿肌肉训练，然后在接下来的几个月内恢复到原来的样子。
很多叉友问我有没有冰敷，我就统一回答一下，我术后第一周和第二周平均每天至少冰敷6个小时，第三周因为开始上班了，所以每天就冰敷2~3次，每次1个小时左右。现在第六周了，我还是每天冰敷2~3次。冰敷很好的控制了我膝盖的肿胀，肿胀消了以后腿也就灵活了。

术后八九十周
好久没更新了。圣诞节放完假以后人就懒了。加上腿越来越好了。上贴吧的频率也低了。今天就总结一下过去三周的情况吧。
术后十周了，平时走路，上下楼已经基本感觉不到受过伤的感觉了。开始练习静蹲和下蹲以后肌肉恢复得很快，所以现在上下楼都可以蹦着跳着来了。可以快走，也不会瘸。下周就可以放假回国过春节了，激动啊。
至于康复练习。这几周康复师加了很多新玩意，但是都需要特殊器械才能弄，我回家也弄不了，所以我在家基本以静蹲，下蹲，单脚掂脚尖为主。至于强度我根据自己的情况决定。
下蹲我一般1次20个，一天2次，
至于静蹲，我从一次30秒，练到现在一次2分半。3次一组。一天2组。
单脚踮脚尖， 一次10个，一组2次，一天2组
我觉得这三个动作挺好的，上班时候抽15分钟就练完了。
对于健身房。 康复师还没让开始练腿部的器械，就让骑单车，在跑步机上快走，以及可以练练上身力量。另外需要注意的是，医生叮嘱我千万不要练习跑步，不要自己以为腿部恢复得差不多了就去慢跑，跑步需要很强的大腿肌肉支持，不然你腿突然软一下，很容易再次损伤韧带。他给我的建议是3个半月以后再慢慢尝试，4个月基本没什么问题。
就这么多吧。以后可能不会一周一更新了。因为开始练习肌肉以后可能1个月内干的都差不多吧。所以以后有新的东西再更新吧，可能1个月什么的更新一次。
大家加油吧！

另外分享几点自己的切身体会吧，感觉吧里气氛不太对，哈哈。当然你如果觉得不对就忽略好了。
关于过伸: 过伸并不是走路不瘸的必要条件，你的腿只要能伸直，肌肉够了，走路就不会瘸了。我现在微微过伸（没练过，自动的），但是我1个月前走路就不瘸了，那个时候还不能过伸。我看了吧里帖子，觉得自己不过伸好像不太对，而且医生和康复师都没让我练过伸，然后我就去问我的医生，他很不理解我为什么想过伸，在他眼里过伸是一种病态，他觉得腿能伸直就行了。能不能过伸就随它去。但是从医生的角度他并不建议我去练习过伸。所以我现在也就微微过伸，但是完全不影响我的生活。
关于角度：过了120度就没必要掰腿了。过了120度后，我的康复师都不许我强掰，他说对韧带不好。 过了120度后，其实对你更重要的是膝盖的灵活度和大腿肌肉。应该主要关注怎么练肌肉，然后每天多屈伸一下膝盖，但是别掰腿。我120度就没掰过腿，现在主动角度和好腿已经一样了，全角也就只差一点点了。所以我觉得120度以后角度应该会慢慢上升的。

好久没来了啊，15年后就回国工作了，工作太忙也没时间上来更新了。以后估计也不会来了。最后和大家更新一下情况吧，现在的楼主活蹦乱跳，各种运动都没压力。每周3次跑步，每次5公里以上。除了心里有些阴影，有时候会下意识保护伤腿以外，已经和没受伤前一样了。大家加油啊！