感冒了，我擦！昨天从下午就开始睡觉了，希望今天一天调整好状态...明天能练起

几天没更新了~做了个决定！开始增肌了····把照片给了云哥，虽然不是自己最满意的状态，希望可以有一点用吧！后面的日子，就要开始吃吃吃了！仍然高蛋白足碳低脂肪，现在每天要吃到3800千卡，仍然需要控制脂肪，感觉天天就得吃吃吃了！想想也是醉了，粗略算了下，每天蛋白质摄入230g

昨晚体重94.6kg，最近开始体重一天一斤往上飘啊！照这个速度感觉可以先飙到220看看了

长肉也是那么难，前几天水分，现在又往下掉了……

昨天的训练

今日训练，下周破百

昨天的训练

昨晚又去健身房了，蹲了110kg！😄

昨天的训练，深蹲最后两组缺一个，卧推开始上错重量，上了个70kg推了两个，后面也没按量完成，上肢力量真太差了

很久没更新，人懒！在外面学习，事情也多.....体重最近肯定嗖嗖的往上飙！反正天天就是吃，足碳高氮低脂！三大项现在估计深蹲130kg硬拉135kg卧推75kg左右……还是太弱了

很久不更了，年前三大项深蹲145kg，硬拉145kg，卧推80kg...相比较于体重的增长，力量还是差了点！几个月增肌结束，效果也不明显……三月份开始减脂期了！没什么可放的，放点减脂餐吧

这个都是一餐的量，期间饿了还会吃一点！基本做到无油烹饪