今日的运动量:300杠铃直拉。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥15，俯卧撑10。
循环六次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。

今日的运动量:120深蹲。
卷腹30，仰卧起坐30，转体抬腿10，臀桥15，俯卧撑15。
循环六次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。
早餐，麦片，一个柿子。
中午，一份水煮鱼。无主食。
晚餐，包菜豆腐皮煮腊肠。水果是两个脆柿子，两个核桃。

早餐，麦片，一个脆柿子。昨晚失眠，两点半睡觉的，担心今天没精力上班，路上又买了一块韭菜馅饼吃了。

晚餐，包菜豆腐丝玉米粒煮鸡胸肉，水果是两个脆柿子，两个核桃。

今日的运动量:150转体抬腿。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥15，俯卧撑15。
循环六次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。

早餐，麦片，一个三角粑，体重又轻了一点，加油!

今日的运动量:150转体抬腿。
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥15，俯卧撑15。
循环七次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。
中午，豆腐炖炸鱼块，清炒儿菜，辣椒炒油豆皮。无主食。
晚餐，包菜豆腐皮炒猪皮，杏鲍菇炒鸡胸肉，玉米火腿丁。水果是两个脆柿子，一个核桃，一个猕猴桃。

早餐，麦片。
午餐，一份吃了三口的，难吃的手擀面。二两韭菜肉的水饺。

今日的运动量:步行两万七千步
卷腹30，仰卧起坐30，臀桥15，俯卧撑15。
循环七次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。
晚餐，甜皮鸭，羊脸炖胡萝卜。水果是两个脆柿子，一个核桃，三个小猕猴桃。

今日早餐，麦片，一个脆柿子。
午餐，莴笋丝炒鸡胸肉，青椒火腿肠，小青菜，粉丝，无主食。

晚上，家里寄过来的腊肉腊肠，于是又吃不少。
腊肠蘑菇玉米的煲仔饭。蒸的腊肉和胡萝卜。吃了两碗。

今日的运动量:
卷腹60，仰卧起坐60，臀桥30，俯卧撑30。
循环3次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。

今日的运动量:哑铃杠铃二十分钟
卷腹60，仰卧起坐60，臀桥30，俯卧撑30。
循环3次。
运动完，再靠墙站立十五分钟，调整体态，恢复身体状态。
晚餐，腊肉炒蘑菇，腊肠炒胡萝卜，蒸南瓜，半个。水果是一个核桃，两个小猕猴桃。

早餐麦片，一个脆柿子。午餐，蒜苗炒豆皮，炖芋头，土豆烧鸭子，炒青菜。