《精读笔记》引言。
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跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样
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我猜想每个人都有类似的经历，经历了童年时期反对老爸抽烟，少年时期发现身边很多人抽烟，在青春期的时候想扮成熟开始吸烟，而当他真正成熟的时候却后悔莫及。我是到了大学，为了“合群”，虽然之前拒绝了很多次，最后才拿过来假吸的。可是没有人告诉我们，火玩多了是很危险的，即使不吸进肺里，唾液也会吸收尼古丁上瘾的（如同吸食雪茄）。
而这些损友们，当你拒绝他们就一支支烟塞给你，而你开始有烟瘾后再要的话，没有了，我自己都不够了，你不会自己去买啊！
其实这段就为后面作了铺垫，你抽烟就是尼古丁上瘾了，绝不是因为你喜欢抽烟。
总之，引言中的重点，卡尔在反复做心理按摩，让人放松下来，勇敢的走下去。
对于我们熬过第一期20多天的人来说，会非常赞同，是没有什么难的，如果用他的方法。
2012-8-31


9月1日，娃们开学了，打卡哈。

打卡ING。

2012-9-2，25天
膝盖伤势比较严重，咱还可以去游泳啊。
游泳一小时，彻底解决了轻微胸闷的问题。
以前不太爱游泳的原因是游完感觉缺氧，容易头昏，看来是肺功能的问题。今天只有舒适的感觉，似乎在云里飘，全身都轻松。
游泳是最柔和的运动，以后一定多游，似乎游好后膝盖都更轻松，太神奇了。

精读笔记，第一章《你的烟瘾比我还大吗?》
呵呵，我猜少有人的烟瘾比卡尔还大，100支烟怎么个抽法啊？睁开眼睛就不停，不用火柴直接烟屁股接？人一天有效活动时间不过16个小时，8.4分钟一支烟，单一支烟也需要燃烧个5分钟吧，剩下三分钟抓紧时间呼吸？
我吸烟的时候，一天是10~30支，根据观察是戒烟吧前烟民中等水平的，可是我有一点很“厉害”的，即使病了也要抽烟。
有些朋友一旦生病就会停止吸烟，尽管他可能盼望病早点好以便他可以继续吸烟，但是他毕竟身体不适的时候可以忍住。 而我宁愿冒着染上肺炎的风险，也要在感冒时吸烟。
我清楚记得烟之于感冒的影响是多么大，稍微感觉好了一点，点上一支烟一吸，鼻粘膜立刻受到强烈刺激而不停的流鼻涕。我只能用两团棉花塞住鼻子，可是一旦塞住鼻子，眼泪就喷涌而出，反之拔掉鼻塞，烟会被鼻涕立刻淋湿。所以唯一的办法就是眼泪汪汪的吸烟，之后再猛对付鼻涕问题。有时会造成咳嗽，感冒时候的咳嗽，咳得肺部剧痛，全无平时咳嗽的悠闲。
回首过去，我为什么要让自己受这样的罪？
不少人都有非常“厉害”的地方，比如我一个朋友一口半支烟就不见了，还有一个朋友连续抽7~8支，然后一天就不抽烟了，有的朋友能玩出漂亮的烟圈。。。。。。。
好吧，其实你越“厉害”，就越发证明你受烟瘾的奴役到了多么严重的地步。
“夺过鞭子，夺过鞭子揍敌人”
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恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义，事实与我们的恐惧恰好相反。
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在书的这章结尾，我手写的笔记是，烟对我最大的危害是，伤害我的自信心和行动力。如果不点支烟，我什么都做不了。在烟瘾重的时候，我担心戒烟会严重影响生活。
20天的事实再次证明了卡尔的话，根本没有什么好恐惧的。而且，我体会到了前所未有的快乐，无论身体变化只是一方面，而自由的快乐，不再受到奴役的快乐才是无以伦比的。
2012-9-2

2012-9-3
新的一天

看加菲猫兄贴谈及戒烟初期有感。
http://tieba.baidu.com/p/996779985?pn=82
卡尔的书说，我们不要逃避社交场合，而应该尽情的享受它。因为该难受的是哪些还在吸烟的可怜人。
不过，我发现特别是初期，7天之内，应该尽量避免。一方面，生理上的烟瘾未完全消除，即使没有拿来抽，二手烟也补充尼古丁，造成生理脱瘾期加长。另一方面，大多数烟民还不够坚定，处在熬的阶段，还没有足够多的正面反馈坚定信念。
这个期间是容易放弃。
加菲猫兄谈到之前的两次晚上打牌，牌友发烟结果又抽上了，后来才完全戒除。我自己也有类似的过往。我个人认为20~30天生理期过后就可以了，
QSBFK兄的楼里，
http://tieba.baidu.com/p/1546237887?pn=1
有个博士说，我现在疏远吸烟的朋友，这朋友吸烟，绝交也不可惜；反正不吸烟的朋友往往更好，大多数性格开朗。。。。。。（好像大意是如此），非常决绝。当然我个人觉得30天以上就应该勇敢面对这样的社交场合，这个时候我们的心理已经足够强大去面对，更因为我们不会一辈子活在真空无菌的环境里。


QSBFK兄说近期受到烟瘾逆袭，一天来几十次不厌其烦。（102天，持续两天）
不过说这话的时候，他已经跨过102天，在131天上稳步前进中。坦荡的承认它的存在，并积极应对，是最好的办法，向QS兄学习！
普遍存在的观点，说节点（烟瘾来袭容易破戒的时间点，应该注意防范）是有很多的，我记得有几十个。
我的观点不一样的
3~7天之间
20~30天之间
100~110天之间
200~220天之间
400~500天之间
之后再少出现（之后复吸的人，往往不是烟瘾逆袭，而是忘记了，比如忽然被人塞了支烟，稀里糊涂的点上了）。
3~7天，难受在于生理性，习惯性，化学性。这个都能理解。
20~30天，生理瘾已经消退，对烟的恐惧淡化了。
之后的节点我会注意记录并思考，现在不敢乱说。

精读笔记，第二章，轻松戒烟法。
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1）这本书的目的在于帮你进入合适的精神状态，让你的戒烟之旅变得不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难，而是宛如乡间漫步一般轻松。
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卡尔开始展示诱人的前途，这是烟民们非常想要的。当然，说戒烟的过程一点难受没有是不可能的，卡尔说的是“乖，打针一点都不疼哦，把手伸出来。。。。”。
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2）我母亲有一次问我妻子：“你为什么不拿离婚威胁他戒烟？”妻子的回答则是：“如果我那样做，他 真的会离婚的。”我不得不承认，她说的是实话：这就是恐惧的力量
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尽管我老婆大人可能会来看帖子，可是我不得不诚实，在最初没有看过卡尔书之前，我妻子说过类似的话，当时我非常愤怒，“这是我唯一的不良嗜好，你都不让。我什么都迁就你，总要保留一点自我吧！”情绪第一次失控。吵完后一个人跑到外面抽烟，并自怨自艾。以前烟瘾对我控制之深，现在回想起来不寒而栗。呜呼，我已非我。
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3） 不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书 之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西！
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卡尔是个骗子，这句话是我见过的最大的谎言。 一旦读完这本书，我们就损失了我们费经心机给烟瘾精心编造出来的一切幻觉。我们用了几年十几年说谎，找各种理由要继续吸烟，终于连自己都相信了，可是卡尔残忍的让一切土崩瓦解，我们除了戒烟，没有其他的路可走。
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4）当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康 问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活
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之前我说卡尔没有说戒烟后如何正向洗脑防止复吸，其实不正确，这本书里面这句话里暗含着这些方法。
当你心理上准备好了，生理上的烟瘾也被征服，你就可以（应该/必须）开始关注发掘在自己身体发生的一个个好的变化。这些正面反馈让你欣喜，就像得到奖励的孩子，你不停的告诉自己这是对的，终于进入良性循环。

2012-9-3,26天。
今天身体状况是，一切还好，心脏似乎有点隐隐作痛。打算周末去全检一下身体。
以前是不敢去的，在抽烟是用各种借口不去检查身体。
没有烟瘾来袭的经历。

2012-9-4
早上来点到了。

2012-9-4,27天
无变动，未有烟瘾来袭。为长胖担忧，92.5KG,此生峰值。

精读笔记，第三章，《为什么戒烟如此之难》
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1，在诊所时，我每次都会问来求助的吸烟者：你愿意戒烟吗？这似乎是个愚蠢的问题。所有吸烟者都愿意戒烟。如果你问一个烟瘾严重的人：假如你可以回到染上烟瘾之前的时候，你还会开始吸烟吗？他的回答必然是：绝对不会！
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第一个问题是会有人回答“不”，因为很多人不相信自己可以戒掉烟，不愿意为不一定能得到的东西付出。
而第二个问题，才能真实回答你内心的想法，回答必然是“绝对不会”。
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2， 有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问，假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟，他会不会拿来抽。如果别无他 法，吸烟者甚至会把旧绳子点燃来抽。
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理性思考后，你会发现，所谓的“喜欢某种牌子的烟”，实际是“相比别的牌子，我更能忍受这种牌子的味道”。以前，我特别不喜欢外烟，万宝路三五之类的，可是有次参展，七天中唯一买的到的烟就是万宝路和大卫多夫。怎么办，买啊，抽啊。
谁骗自己“我喜欢这种烟的味道？”你买烟的唯一理由就是，满足尼古丁的瘾。
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3， 有人说，他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗？要是这样，他们最好现在就开始祈祷，他们的朋友不要把自己的头剁掉！
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之前的种种理由驳斥后，这个理由就更加不值一驳。我第一次读到这里的时候，哈哈大笑。
很多佯谬，只要你肯仔细思考一下，马上会烟消云散。
2012-9-4

2012-9-5
早点到