精读笔记，第二章，轻松戒烟法。
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1）这本书的目的在于帮你进入合适的精神状态，让你的戒烟之旅变得不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难，而是宛如乡间漫步一般轻松。
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卡尔开始展示诱人的前途，这是烟民们非常想要的。当然，说戒烟的过程一点难受没有是不可能的，卡尔说的是“乖，打针一点都不疼哦，把手伸出来。。。。”。
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2）我母亲有一次问我妻子：“你为什么不拿离婚威胁他戒烟？”妻子的回答则是：“如果我那样做，他 真的会离婚的。”我不得不承认，她说的是实话：这就是恐惧的力量
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尽管我老婆大人可能会来看帖子，可是我不得不诚实，在最初没有看过卡尔书之前，我妻子说过类似的话，当时我非常愤怒，“这是我唯一的不良嗜好，你都不让。我什么都迁就你，总要保留一点自我吧！”情绪第一次失控。吵完后一个人跑到外面抽烟，并自怨自艾。以前烟瘾对我控制之深，现在回想起来不寒而栗。呜呼，我已非我。
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3） 不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书 之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西！
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卡尔是个骗子，这句话是我见过的最大的谎言。 一旦读完这本书，我们就损失了我们费经心机给烟瘾精心编造出来的一切幻觉。我们用了几年十几年说谎，找各种理由要继续吸烟，终于连自己都相信了，可是卡尔残忍的让一切土崩瓦解，我们除了戒烟，没有其他的路可走。
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4）当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康 问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活
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之前我说卡尔没有说戒烟后如何正向洗脑防止复吸，其实不正确，这本书里面这句话里暗含着这些方法。
当你心理上准备好了，生理上的烟瘾也被征服，你就可以（应该/必须）开始关注发掘在自己身体发生的一个个好的变化。这些正面反馈让你欣喜，就像得到奖励的孩子，你不停的告诉自己这是对的，终于进入良性循环。