继续跑十公里，前期速度压得还好，心率也不高，但想要保持相同速度心率就低不下来，于是随便跑跑，本打算跑个五公里的，但感觉不是很累，冲到了十公里，身体上也没有很疲惫，精神还好

继续坚持有氧，把心率降下来就行。至于速度，可以试试用杠铃啥的做一做提踵和跑短距离间歇。

今天继续跑步，继续练有氧，想跟着节拍器跑，结果手表中途跑着跑着就没电了，续航真的差，充满电只有三四天，感觉手表电池有问题，只有继续在操场上跑有氧，速度不是很快，六七分配左右，但跑得很舒服，跑了二十圈没有压力

晚上外面下雨了，去健身房，练了下一会力量，就继续干跑步机上了，跑量提升了，感觉跑步机上跑也轻松一些了，继续跑了五公里，达到运动量

继续有氧跑，压着心率，跟着同学一起跑了六公里，舒服，配速还行，心率也压住了，nice

今天练强度跑，本打算跑五公里强度破pb，跑到三公里肚子疼不想跑了，不过也破了三公里的pb，比之前进步一大截，舒服，跑完继续加练了十圈间歇，同样有进步，步频和步幅都顶上来了

跑步跑步，速度有点快，五分半的配速还不太压得住心率，我只能说还得多练有氧，后期心率飙得巨高，没有有氧跑得舒服，多堆积跑量吧，菜就多练

昨天下雨了，健身房跑了五公里，没有记录

昨天跑了十一公里，练了九公里有氧，后面速度就没压了，总的来说，有氧很舒服，跑着跑着历程就上来了，而且也不累，继续多练

进步真快，才一个月

昨天练10km有氧，改用了185节拍器，还是能勉强跟上，但步幅不能迈大，否则心率很容易飙升，只有慢慢跑了，以节拍为标准，跑完舒服，挺有成就感的

本打算跑十公里，结果跑到中间下大雨了，无奈作罢，之后再继续多练有氧，把步频练上去

今天又下雨捏，但是跑瘾犯了，冲到健身房跑步机猛干，跑了五公里6分配，又跑了五公里五分配，刚好五十五分钟，不多不少，达成目标量

今天跑间歇，本打算跑15组x400米的，但是跑着跑着，跑到七八圈的时候好累，感觉有些喘不过气来了，灵魂出窍了，后面硬顶，总共跑了十圈，不过速度相比之前间歇提了几秒，后面再练喵，今天就到这里叭

今天继续跑步，打算跑五公里强度，顺便破个pb的，结果跑到三公里时腰子有点疼，我想想也不必急于一时，破了三公里的pb，后面又小跑了一两圈，疼得有点跑不动了，遂停下，明天再练吧