7月1日，准备考试，没时间

7月2日，四分配跑了两公里，匆匆忙忙解决，又匆匆忙忙回去

7月3日，准备考试，没时间

7月4日，表没电了，拿着手机记的，磕磕绊绊一共跑了5公里，感觉挺累的，汗流浃背

7月4日，表没电了，拿着手机记的，磕磕绊绊一共跑了5公里，感觉挺累的，汗流浃背

7月5日，感觉懈怠了几天，跑起来就特别累，跑个十公里有点漫长，后期明明配速降了心率还升了，可能是训练少了，业精于勤而荒于嬉，还是抗着跑完了，效果不太理想

7月6日，也就是昨天，继续跑十公里，康复训练，还是挺累的，前期速度也放得很慢，心率升得也比较慢，后面心率真压不住了，到了170时候想着能不能跑快点，跑到430配速时候还降了心率，但身体感到挺疲乏的，这个看吧里应该是骨骼肌代偿，继续拿下10公里，今天继续努力

好久没更新了，但跑步的脚步不会停下，慢慢来更新

7月7日，想冲5公里20分钟的，先跑了两公里四分配，感觉有点累，放弃喽，因为运动量没达标，补了两轮800米间歇，很累

7月8日，跟同学慢跑锻炼了5公里，手表没记录，后面又补了两圈，测一下400米速度，第一圈7道455米1分22，第二圈1道400米1分6秒，400米步幅都2米1了，但步频有点慢，后续再提一提步频，状态好点应该跑得进一分钟

进步好快呀

好久没更新了，小小更新一下，慢慢进步中，最大摄氧量也来到了56，希望下次更新是5公里20分钟，并非遥不可及了

开学第一跑，提速！提速！

昨天跑的

小小更新一下，由于11月底有一场半马，上个月加大了训练量，成果显著