6月18日，好像那天晚上吃多了，还没消化完就下去跑了，搞得肚子拉扯得疼，才跑了2公里多，感觉肠子都要断了，停表休息了十分钟，然后冲了个1.5公里，总共还不到4公里

6月19日，跑有氧，全程速度在6分配以上，很不错，算是完成度比较高的一次，心率162也还好，配速的图形很漂亮，总体跑下来比较开心的一次

6月20日，跑了八公里，很稳定，跑这八公里进步很大相当于跑了五公里六分配的慢跑，再跑了三公里五分配稍微提了下速，在我的舒适区，不错

6月21日，跑的间歇，麻了，累成一坨了，开始跑的几圈起速有点快了，后续虽然有在加速，但感觉心肺要炸了，真受不了，跑了五圈就gg了，只能说下次加油

6月22日，跑了十公里，还是跑了七公里的有氧，后续再加速，还不错，54分钟比较轻松，起到锻炼的效果了，很棒，给自己一个大拇哥

6月23日，继续跑有氧，十公里继续拿下，全程速度比较稳定，但心率是慢慢在涨的，心肺功能还是不能稳定在较低的范围之内，继续加油，不过跑的很舒服，这才是第一标准

6月24日，跑的时候心很乱，还有很多事情要忙，急急忙忙跑了1公里的跑路了，象征性打了一下卡，不过用了七八分力，感觉现在全力提速的话一公里应该在310以内

6月25日，事情超多，摆烂一天，成小丑了在此不加赘述

6月26日，终于更到今天了，康复性训练，原本想跑个十公里，但是今天由于未知原因太虚了（不细谈），跑着跑着速度就加到很快了，汗出得巨多，想到今天也跑不完10公里了，索性冲了3公里，也还行，感觉还有进步空间，前期配速太慢了，现在三公里极限的话应该能到1200～1210之内，后续补了个两公里勉强完成今日任务，继续加油喽

补档补档

之前考完试，天天复习太忙了，跑步跑得有些懈怠，现在慢慢发

6月27日，继续拿下十公里，配速可以，但是心率稳不住，跑到后面不知不觉从有氧跑到了乳酸阈值，，现在发现可能是步频快了，还没适应190的步频，多跑就好了

6月28日，超级忙，从根本挤不出的复习时间里抽出了半小时来跑步，完成每日锻炼量，跑完挺舒服的，回去洗个澡舒舒服服睡觉就完事

6月29日，忙，没时间

6月30日，操场上跑了一两公里又在室内跑步机上跑了7公里，又是练有氧的一天，平平无奇，忘记跑完啥感觉了