下次再更后期的训练。兄弟们，顶起来啊😄

顶啊，楼主几个月了，我现在10个月，打了几场半场，但是感觉双腿发力不均，健腿总是很酸累，不知道楼主怎么样

好可怕，另一个膝盖撕裂几率是1/33

好可怕，另一个膝盖撕裂几率是1/33

肌力应该多多强调，要不然容易被新叉忽视

开更后期的训练啦

（四）后期：（术后4个月—6个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定训练。 逐渐恢复运动。
后期提高最大力量，选用大负荷70％1RM（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。

（1） 开始膝绕环练习。（2） 开始跳上跳下练习。（3） 开始侧向跨跳练习。（4） 开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。（5） 运动员开始基项动作的专项练习。在此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，戴护膝保护。

（五）恢复运动期：（术后7个月— 1年）全面恢复运动或剧烈活动。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练

最后，加油吧！！朋友

就在罗斯受伤不久，我也受伤了，之前打发跟罗斯非常像，先把自己扔出去然后在把球扔出去。

楼主 36岁女性 平时剧烈运动没有 可以练肌肉力量 不做手术伐？

呦呦呦

结束了吗？

先顶一下楼主！求问楼主一些事情，我是2月10号（大年初三）撕裂了前叉和内侧副韧带，但没有完全断裂，一直带着支具，我是大三学生，现在面临考研和司法考试，有学习压力，大夫考虑到这些让我选择了保守治疗，因为一直带着支具所以我自己也不好判断现在是什么情况，想问问我这种未完全断裂的能不能恢复到以前的情况，如果不能，会有多大的影响，如果严重的话，一年以后再接受手术会不会比较晚了。PS：我比较喜欢踢球，如果不能剧烈运动了很难接受啊。感谢楼主！