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楼主第一次开贴,之前一直在潜水。
我现在的训练计划每天晚上有氧30分钟 负重卷腹 4*15 +平板支撑 白天读书。
简单说下我是怎么开始健身的 我是11年第一次去健身房 不过是以减肥为目的 那时候上初中在班里特别胖 性格不好不招人喜欢 后来决定一定要锻炼 回想那时候励志减肥时想开学同学们刮目相看的眼神就觉得特有动力哈哈
冬天到健身房跑步+做动感单车 饮食正常吃 绝不吃零食 没怎么瘦但是人精神挺多 就这样爱上跑步 每天都跑感觉很快乐吃得香睡得好 前一周上海马拉松报名半马的 但是最后因为年龄不足21没去成
我开始练腹肌是今年6月份 相对肱二肱三 腹肌是比较容易修复的 所以要天天刺激它 很快时间就过去6个月了 大家健身一定找一个理由 坚持下去的理由!!当你想要放弃的时候 想想当初你为什么开始。如果人丑 嘴不甜 长的寒碜 还没钱 那肯定要锻炼! 呵呵比如我~~~ 加油~


通过百度相册上传1楼2013-12-06 18:37回复
    下面 我说下我“个人”的腹肌经验 现在终于可以分享给大家了~~
    吧友有不同意见 欢迎提出。不喜勿喷
    第一次觉得打字好麻烦? 妈比


    2楼2013-12-06 18:41
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      这几天上课逛贴吧的时候发现 很多吧友提了相同的问题一直没时间回答 忍不住今天冒个泡
      练了3个月还是不怎么明显看不出轮廓?每天睡前做仰卧起坐能有效吗?为什么我练不出人鱼线?每天坚持一百个仰卧起坐不见效果?俯卧撑能练出腹肌吗?体脂一直下不出?
      我来回答你 贴吧健身爱好者们健身一定要建立在理论基础上态练。
      减脂是一个全身的问题,如果你仅仅觉得只做仰卧起坐就够了!那走入了误区


      3楼2013-12-06 19:06
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        1.针对性的有氧训练~(比较胖的吧友注意)
        练腹肌 如果不进行足够的有氧训练燃烧腹部的脂肪,你永远看不到腹肌.一周进行3-4次 30-45分钟的有氧训练是不错的选择.当然有氧做的多,成效越快
        PS:记得不要超过45分钟!!! 因为45分钟会开始燃烧脂肪 避免大量肌肉流失 楼主之前就是天天跑步 然后就怎么也长不出大块漂亮的腹肌


        4楼2013-12-06 19:56
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          2.重点来了关于为什么练了3个月还是不怎么明显 看不出轮廓?十年如一日每天坚持先有氧再仰卧起坐还是有肥肉?
          如果你不注意饮食 胡吃海喝!再多的有氧训练也没用的 关键是优质的饮食计划是显现6块腹肌的关键好吗!!等下我会说怎么吃 吃什么好~ 大家一起努力


          6楼2013-12-06 20:07
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            3.关于碳水化合物 楼主不建议极端的不吃淀粉类食物 很不明智
            对于减脂的人来说 每天每斤体重1-2g的碳水化合物是必不可少的
            只有吃了足够碳水化合物 你的蛋白质才能更好的被利用于肌肉增长上
            等下我也会说怎么选择好的碳水化合物 ~


            8楼2013-12-06 20:26
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              围观大神,自己也在练


              IP属地:湖北来自Android客户端9楼2013-12-06 20:33
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                楼主可以快一点点么·····


                IP属地:湖北10楼2013-12-06 20:39
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                  IP属地:辽宁11楼2013-12-06 20:48
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                    拿着iPhone就不用说穷了 瞎吧你 还有你那里人


                    12楼2013-12-06 20:51
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                      IP属地:辽宁13楼2013-12-06 20:55
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                        4.为了防止脱水,身体只会储存一小部分水分
                        我推荐非训练日每天摄入3-4升水
                        训练日每天摄入6-8升的水(这是吧里有些大神知道的常识)
                        注意没有超负荷的流汗就不要喝这么多 你会很撑。。


                        14楼2013-12-06 20:57
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                          5.关于训练计划和饮食方案
                          强调一点腹肌是吃出来的 三分练 七分吃
                          【一般体脂在12%时会出现腹肌轮廓,10%左右腹肌开始显露,8%出现六块腹肌.其实你不知道你脂肪下已经有8块肌肉了吧?】 吧友想知道自己的脂肪比例 可以去网上看看 对比对比!
                          “如果你每天吃一些垃圾食品 就算你做1000个卷腹 1000个仰卧起坐腹部都有一层肥肉
                          这就是很多吧友每天坚持仰卧起坐啊 卷腹啊 两三个月都练不出腹肌的原因。”


                          15楼2013-12-06 21:01
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