认真地看完了您的分析，很赞，让人受益匪浅。我之前看过心理医生，和您的分析对比，您的分析容易理解、很实用，也很精细。

36. 有一些人失眠后反而变胖了，这是为什么？除去极少量人是基因的原因变胖，有很大比例的人发胖，是活动量长期缺少的重要标志。良好的睡眠，需要有足够的活动量。
如果长期活动量过少，就会影响睡眠，以及发胖，同时内分泌也会不好。
所以，热爱运动，对睡眠会有很大的帮助，再加上心情平静、心灵纯净，不再担心睡眠的事情，失眠则会大量减少、甚至消除。
37. 为了使身体健康，也需要尽快减肥。减肥需要多活动，一天活动1小时就能为减肥提供保证，跳跳健美操、在家里跟着视频跳跳广场舞，也是很有效的减肥方法、并能促进晚上的睡眠，养成爱动的习惯，白天任何时间都可以。同样，一定要相信自己能减肥，就一定能很快减下来。前年的时候，仅仅依靠每天散步1个多小时，几个月我就减了15斤。
但为什么有很多人也活动，减不下来？因为没有持之以恒，没有主动活动，是被动的，且没有减肥的计划、念头。一旦相信自己能减肥，那么一定能减肥、直到标准的体重。
38. 活动量过少，造成内分泌不好，所以睡眠不好。想要改善内分泌、睡眠，那么经常实际地多活动吧。很多人经常在刷贴吧、刷手机，有很大一部分人是属于活动量过少。

39. 在第38楼，从心理阴影的第2个本质可以看出，是过去的一些不适当的心理、思维、行为，造成了过去的失眠，失眠并不是凭空就出现的，如果能理解这一点，将会心理平衡。

40. 改善内分泌，主要依靠生活调节。
内心的变动和波动，会改变身体的状态。就像一个人情绪突然变化，之后会生一场病，或者突然起很多痘痘。
想要改善内分泌、且保持身体健康，要保持心情平静、心灵纯净，并且经常活动，多散步、或任意的室内活动，即使有疾病，也会逐渐康复。因为这些，很有利于身心健康，对睡眠也有直接的帮助，同时睡眠本身是消除多种疾病最好的良药，形成良性循环。

41. 小结。综上所述，上述的任意一条原因，都能成为很多人短期失眠、或长期失眠、或顽固失眠的因素，如果有的话，请根据自身的实际情况做及时的调整，以及时消除失眠。
改善睡眠，最为重要的因素，是保持心情平静、心灵纯净，以及足够量的活动，最好每天30分钟、或60分钟以上的任意活动。
如何能够保持心情平静、心灵纯净？除了前面介绍的很多方法，这里再说一个重要方法，其实前面也谈到了。
停止抱怨。说明，这里的“停止抱怨”，并不是指停止一切抱怨，而是多数情况下。大家是否发现？抱怨一旦开始，就引起心情不平静。无论在事件当中，你是对，还是错。
接下来，你要做的是在自己能力范围内，能做什么事，这样很快就会心情平静。
(附加说明：在这个世界上，在做这些不必要的抱怨的时候，很多人已经完全忘记了自己是一名主角。当你终于明白自己始终也是一名主角，无论事件如何改变，都没有人能够剥夺你是主角的权利，你将会在瞬间就感到心情平静、心理平衡。你所要做的是以自己为开始，创造自己将会拥有的，这也是生命的意义。)

42. 控制情绪的本质，就是减少抱怨。如第45楼、第12楼，如果能在内心减少很多不必要的抱怨，将能控制情绪、驾驭自己的情绪。情绪不好，也是影响睡眠质量、甚至失眠的重要因素。
改变脾气，对于很多人来说，像登天一样难，“江山易改，本性难移”，难改的原因是没有想过改变、或者不知道如何改变。
如果对一些事情的观点改变了，脾气和性格都会改变。
控制情绪、改变脾气，先从如果减少不必要的抱怨开始，会培养平静的内心。平静的内心对一个人的身体和心理健康，都尤为重要。脾气不好，在年轻的时候对身体可能没有多大影响，但随着年龄的增长，肉体上的疾病就会出现。
不好的脾气，也是焦虑的一种形式。焦虑的本质、消除焦虑的方法，请见第27楼、第29楼。

43. 本文是从实战出发，为真正有效减少失眠、消除失眠提出建议，在前面已经列出很多种情形和例子，尽量地减少理论，而多举实例和提出解决办法。实际上，很多理论本身也是实例，理论是大量实例的浓缩。
44. 关于失眠的定义，很多人都有不同的定义，比如有的人认为“痊愈”、“好了”。有不少人，过去一晚上睡一两个小时，或者彻夜不眠，经过治疗或调整之后，能睡着、或者能睡3～4个小时，也称之为痊愈、好了。
痊愈、好了，是比较模糊的定义，尽量不使用这样的定义。
健康领域里已有的定义，是睡眠不足6小时，定义为失眠。
有的人长期睡眠在4、5小时，也不认为自己失眠。
但是，人体会受自然现状的多种因素影响，因为这些影响，会决定多数人如果睡眠少于某个时间，那么会影响健康；这也是为什么昼夜颠倒会不利于健康。这里的自然现状，指的是地球磁场，以及人类意识的平均值，这2者之间有一种微妙的互动联系，这种联系对人体有很多的影响。
这种影响，对人的寿命的影响是相同的过程，为什么有的人寿命长，有的人寿命短？决定寿命的首要因素，是群体思想和个人思想(在将来有机会会详谈)。经常和长寿的人在一起，就会更长寿。
不可否认的是，如果每天能睡6～8小时，是健康的。如果能够排除很多种不利于睡眠的因素，每天睡6小时以上，是容易做到的。
如果在内心深处相信容易做到，就一定能做到，因为这样良好的睡眠原本就是有保障的，无须担心。

45. 焦虑、紧张，或者忧愁、烦躁，或者担心、恐惧，等等，所有这些不利因素，与它们相反的，就是放松。放松，能够消除所有的这些因素。
要选择健康、正确的放松方式，最好的放松方式例如散步、体育、音乐、出行、游泳、旅行、舞动，等等。
一旦处在放松的状态当中，想睡着是容易的事情。

46. 有些放松方式需要适度，如果过度就会伤害身体。例如电脑游戏、电子游戏。除此之外，聊天、泡BBS，也不可过度。

47. 不健康、不正确的放松方式也有很多种，虽然能够获得一定的愉悦，但却在另外的方面会产生不好的作用。例如把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，或者过度贪玩，会丢失自己的很多正能量。

48. 想要恢复到健康的睡眠、消除失眠，首要的因素是放松。游泳、旅行，有最强的全身心放松效果，并且这2种方式不需要脑力劳动。旅行，不一定要出差，在当地去一些不常去的地方，也有相同的效果。
一旦思想处在放松的状态当中，晚上想睡着是容易的事情。
49. 放松还有很多很多的方法和途径。比如养花、看电视剧，这2种方式都能够用眼睛直接看到，比起冥想来说更直观一些。冥想，就是想象的意思。比如现在想象一个海边的情景，或者看海边的图片，后者更为直观。
想象，需要消耗相对多一点的脑力。尽可能地用实际的物品、图像、声音，来代替想象，对心理的调节效果更明显。

50. 思想决定睡眠质量。
心理状态、思想状态，会决定能否睡着、什么时候睡着。思想状态，决定睡眠质量。
当睡觉时，思想里还惦记着某件事，就会影响睡眠。思想越放松，睡眠就越好。
想要改变自己的心理状态，就要先改变自己的观念。
先改变自己的行动，就会逐渐改变观念、改变心理。

51. 前几天央视一台《今日说法》，一位女士产后几天内因为抑郁跳楼企图自杀，从7楼跳下来，摔成高位截痪，急救手术花费20多万元，她打官司向丈夫索要每月5000元扶养费，法院根据其丈夫的经济情况判决每月向妻子支付1500元扶养费。
这期节目的视频，可以在网上搜索“20141020 七楼跳下的女人”。
通过这个案例，如果这位女士能了解自杀的后果，就不会有任何自杀的念头。
本修正版很注意内容的排布和掌握分寸。自杀、抑郁的问题没有列在文章的前面，也尽量少提一些，但会偶尔提一下，因为本文是以失眠话题为主、紧扣主题，并尽可能地做正面的引导。自杀、抑郁的问题，在前一版里提过很多。
关于自杀，可以在百度搜索“自杀 后果”，多了解一下，就不会再有这样的念头。在佛家、道家里、国内外的很多濒死体验，对于自杀后、死后的世界，有很多实证的例子。自杀解决不了任何的痛苦，因为死后依然要偿还，且更痛苦。
一旦有自杀的念头，如果此时又有忧郁的情绪，就会有相应不好的能量涌入，精神失常就是这个相同的过程。绝对不要动自杀这个念头。
治疗抑郁，本修正版里所有的方法也都适用，凡是对睡眠有好处的方法，对于治疗抑郁都很有益处。多活动，多放松，良好的睡眠本身也是消除很多心理疾病的良药。
一觉醒来，很多不好的情绪都消除了，这是因为睡眠能够消除不好的能量。