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58. 失眠、或睡眠不好的人，都普遍存在运动量过少的现象。今天贴吧有一个吧友的例子，就是睡觉的时候手、脚、脸都发麻，每天只能睡三四小时。
手脚发麻是颈椎、腰椎不好，说明平时运动过少、或严重过少，需要多加强运动，会有很大的改善。同时，睡眠也会变好。
治疗颈椎、腰椎，这里给大家分享一个我自创的方法：保持站的姿势，两只手使劲儿往高抬，这时颈椎、腰椎都同时会得到缓解。
根据这个方法的作用，也可以改为吊单杠。
多做广播体操、健美操，多做伸展运动、扩胸运动，对颈椎、腰椎都有治疗作用。

59. 本文至少有40%以上的内容是新的观点，请读者留意。有很多观点，是我通过观察、对比、研究，以及修行当中得出的体会。
通过本文的剖析，也能让读者逐渐了解为什么需要保持平静的心情、愉快的心情、乐观、减少抱怨、不要焦虑、不要烦躁、多活动、控制情绪等等，这些因素如果控制不好，就会成为睡眠不好、或者失眠的原因。
当你真正地体会到了不利因素的确让自己引起了睡眠不好、或者失眠，当没有不利因素的时候却睡眠很好，那么可以做一些总结、记录，以避免不利因素的出现，这就是自我调节。

这吧里有很多睁眼瞎，还在打听别人的失眠原因，每天说圈话，极品聚集地啊！

老师，我这几天睡眠状态并未得到有效改善。
我想告诉一下我的想法
首先我是一个很爱焦虑的人，以前总喜欢把一些小病看得很重，但他们都会慢慢好，也有解决方法。但是这次失眠好像有点不可控制
我前几天是浅眠，这两天又睡不着了。
我心里明白这是心态问题，关键是如何调整自己的心态
晚上睡得好但第二天睡不好，晚上睡不好更心塞，感觉自己好不起来，或者没有办法让自己好起来
有时感觉睡觉时心里并未一直想睡眠的事情，但还是睡不着，但可以感受到自己并未完全放松
感觉自己心理不够强大，有时候能想开一点，但如果晚上没睡着马上心就会失望，这种不好的心态应该怎么调整调整呢，那感觉就像
懂得很多道理，却依旧过不好这一生。

61. 细心的朋友可以发现本文没有提到药物。不想使用药物，或者使用药物已经无效的朋友，那么本文是很适用的。因为在贴吧上，以及和我交流过的网友，有很多的人吃助眠药、安眠药类已经不起作用了。
心理调节的周期，可能远比想象中短很多。在初期，通过多放松，2～7天就可以有很大的提升、甚至在这个时候有可能恢复正常。之后，大约需要2～6个月，可以通过多暗示和坚信自己能睡着、能睡好。当内心真的确信自己能睡好，就是睡眠恢复正常的时候。
睡眠是不是有方法？一定是有的。如果睡觉时，违背了睡眠的规则，就会降低睡眠质量、或者引起失眠。无论一个人失眠的轻重、失眠时间的长短，睡眠的规则、治疗失眠的方法都是相同的，这是因为睡眠是人的本能，而且人体每天都需要睡眠，以及睡眠的作用对每个人都是相同的。就像海绵很容易吸水一样，人体在夜晚本来就需要通过睡眠来补充能量。
在这个本质上来说，一个人能睡着的难度，并不会比另一个人难多少。所不同的是，有的人会认为睡着很容易，有的人则认为很难。
本文是心理调节的重要建议。当然，心理调节还有很多很多种不同的方法。
心理调节，最重要的几个关键因素：
1. 如果一旦开始坚信自己能睡着、能睡好，睡眠就从这个时候开始转好。
2. 每天保持足够的活动量，如散步、慢跑、体育，相对剧烈的运动如跑步可缩短时间、且效果更好。养成热爱活动的习惯，会改善内分泌，很有利于睡眠。
3. 保持心灵的平静、心灵纯净，或者心情愉快，很有利于睡眠。
4. 减少不必要的抱怨，可以使心灵平静、心灵纯净、身心平衡，不再心烦。
5. 消除不利于睡眠的因素。
6. 睡不着时可采用急救。可以简单地做一点想象，想象的内容是关键的因素，要选取能让自己放松的内容。在入睡前的那段时间，心灵是最平静的，什么时候调整到这个状态，就是离睡着很接近了。
7. 寻找能让自己心灵平静的方法，有利于睡眠的心理调节。
8. 调整睡眠需要的不是心理强大，而是心理平静。在夜里如果想心烦的事情、或者复杂一点的事情，是失眠最主要的原因。比如有朋友问过，睡觉时想一道数学题能否助眠？绝对不可以，这类会延迟入睡，甚至引起失眠。
9. 越是认为睡觉不是问题，就越不会失眠。
10. 要尽快找到促进睡眠的方法和感觉。

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62. 活动量，是决定睡眠质量非常重要的因素。失眠的人，有很多人普遍活动量过少。但也有的人，也经常活动、或者运动、或者做体力活，却失眠，这是为什么？因为有上述的其它因素在干扰。
活动量，是必不可少的，每天30分钟、或60分钟以上的任意活动，就能保证晚上的睡眠。睡眠质量差、或者夜里醒来次数多、或者早醒、或者夜里上厕所次数多、或者发胖等很多现象，都是活动量太少的原因。

63. 本文并不只是理论，也很注重实际可操作性，因为就是要解决实际的睡不着、或失眠的问题。对于有引起失眠的因素，如果有，请根据这些因素加以调整、直到排除，失眠就会消除。
帮助睡眠的方法，一定是有的。但是，大多数睡眠良好的人，本身遵循一种无为的自然睡眠方法(不需要任何方法)，这种状态在睡着之后一般都能深度入睡，且中间醒来后仍然能较快睡着。请多对比这种状态，和失眠时候的生活状态有何不同？
帮助睡眠的方法，在某种程度上，是对原本无为的睡眠，做一定的干预。但是，有些干预是有益的，就像一个人感冒了，这个时候适当吃水果、多加强活动，就会很快恢复。
一个人在不感冒的时候，同样可以适当吃水果、多加强活动，这一种干预就是有益的。
有一些帮助睡眠的方法，例如放松练习、想象，这类是一种类似的干预，“动作”幅度比无为的睡眠状态大，但运用得当确实能睡好。有的方法，只适合短期用，有的方法可长期用，所以需要多加以总结。
放松练习、想象的原则是，步骤越简单、“动作”幅度越小，产生的效果越好，越接近于无为。这是因为方法如果越复杂，“动作”幅度就越大，就会产生相对多的杂念。
可以把注意力，集中在一个能让自己放松、或感到愉快的场景，有助于入睡。

64. 浅睡的治疗和调整。导致浅睡、或早醒的心理原因，和上述引起失眠或睡不着的原因，都是一样的。如果睡觉前还在长时间聊天，也会引起浅睡。
深度入睡，其实就是正常的睡眠状态。和入睡深度关联最大的因素，是放松程度，以及思想深处对睡眠、对健康的需求程度。很多人浅睡、或失眠，其实在生活中对睡眠并没有真正重视，这在潜意识里对睡眠的需求较少，所以可能造成浅睡、或睡眠不足、或失眠。
有的人明明知道这种行为是不利于健康的，但仍然要这样做。睡眠也是同样，在生活中如果对睡眠有害的心理、思维、行为有出现，就可能造成浅睡、或失眠。
首先，不要熬夜。平时，可以适当增强放松。放松，包括心理上放松、身体上放松。可以多搜索“放松练习”的方法，从头到脚都放松一遍。多活动，可以增强放松。
有惦记的事情，尽快完成它，夜里就不要再想了，否则会造成浅睡、或失眠。

65. 为什么有时越想睡就反而睡不着？因为此时的心理状态，并不是平静、放松的。当达到心理平静、放松的时候，就容易睡着。

66. 入睡前的过程，就像坐滑梯一样有个过程，需要让心理，处在平静、放松的状态，这是通往睡眠大门最有效的道路，人不可能一下子想睡就能睡着，而是心理越平静，就越容易在夜里睡着。

67. 再回到当初的开篇，如果一个人失眠的体验越多，则睡眠的体验就越少；相反，睡眠的体验越多，则失眠就越少。要让自己的生活、睡眠，都尽快到健康的这一端。
失眠的人，生活当中肯定有没有调整好的事情，生活调整和打理好了，睡眠会有很大的提升。
良好的睡眠，本来是很容易得到的事情，一个必不可少的因素，是要按时睡觉，不要熬夜。熬夜，必定会降低睡眠质量。

再顶。

68. 如果心理因素已经排除，平时心灵比较平静，那么睡眠质量和平时的运动量是直接成正比的。运动，可以是任意的活动，打开youku、tudou、56等视频网站，搜索：广播体操、广场舞、健美操，只要感到身体发热就起到调节身体的作用。如果每天能坚持跳起来，你的身体会更好。
同志们，动起来吧！
体育运动、活动，有很多很多种，任意的活动都可以，走路也能起到很好的效果。现代人，锻炼太少了，特别是电力车、汽车的普及，使运动越来越少。