暖一下贴子

几岁了？建议先去做骨格密度检测

1减体重，让bmi在19左右。
2堆跑量
3练力量
4练间歇跑

今天第一次跑十公里，比我想象中要轻松，发现只要压着心率跑，就不会太累

今天跑10km，前面冲得有点急，心率没压住，感觉比昨天累，一开始可能速度要放慢点

跑前刚打完一脚，前面几圈想把步幅扩大，结果很快就累了，汗也出得多，心率暴增，后面心率就压不住了，降速心率也掉不下来，索性不管了，跑到五公里就有点跑不动了，不过鼠鼠坚持下来了，提高步频，发现速度还快了，冲到一小时就满意了，结果喜上加喜

手环换成了华为gtr，虽然有点小雨，但是想着来测试一下效果，冲了两公里，但感觉训练量还不够，又慢跑了个五公里

今天第一次尝试间歇跑，预想过可能会比较累，但没想到这么累，400米为一组，冲了五组就冲不动了，感觉缓不过来，可能前几圈冲太快了，后面脱力了，休息了十分钟又跑了个五公里，高强度运动后心率总是压不下去，下次多练练有氧吧

跑长距离有氧，虽然速度慢，但心率比较低，跑得比较舒服，跑完感觉还有余力，爽

今天跟着180步频的节拍器跑，节奏挺舒服的，感觉不难达到，但是会比较累，持续跑了五公里，跑了pb，跑完又加练了四圈间歇

今天想跑有氧，又想跟着180步频节拍器跑，事实证明，太高估自己了，180的步频现在根本无法保持在偏低的心率，降低步幅效果也不大，但一增大步幅心率就飙升，前五公里还能顶一顶，心率保持在162以下，后面就撑不住了，跟上节拍速度稍微快一点心率就飙到170了，后几公里干脆不压了，速度猛冲，不过我觉得训练效果并不好

再次跑有氧，再次跟着180步频节拍器跑，相较昨天，更加适应这个步频，昨天跑到后程就跟不上了，今天速度放慢，跟上全程了，速度虽然慢，但跑的很爽，十公里后也不是很疲惫 ，最舒服的一集

周六要体测，再次练间歇，预设目标15组，每组400米，前期放得比较慢，不然后面跑不动，前面几圈完成得比较轻松，再跑几圈突然强度加大，变得特别累，跑完猛喘气，继续顶了五六圈，实在跑不动了，停表，最后完成12圈半，不过感觉挺有帮助的，心率跳上去又降下来，突破极限的感觉，练完超有成就感，明天休息一天，希望1000米能跑进满分317

体测1000跑了个322，今天继续跑步，腿有点疼就上来跑了，地上比较湿，节拍器也没跟上，后期肚子还有点疼，唉，五公里后面太累了，身心俱疲，之后继续努力吧，多练练有氧，增加跑量