30/100（8.6）胸爬一二阶。胸日没有健身房就是俯卧撑吧，换花样做20组。之前考研前，我一口气做多能做76个，后来吧，一去不复返啦

31/100（8.7）腿撕裂。已经一个月了，如果我坚持下来，我相信以我的速度，体重掉个10大几斤没问题。目标体重155，就是比着一个月8斤的正常速度这么来的。如果体重到达目标范围，停止有氧，改变饮食，增加肌肉，保持体重。

32/100（8.8）跑步撕裂16＋8。腹肌撕裂者是更高一个难度的运动了，上次做的话，还得追溯到一年多以前。注意动作的标准，别把腰扭了。我相信，我行的

33/100（8.9）背车撕裂。用冷水冲冲澡，激活身体的某些神秘组织，可能会带来某些神秘的效果。全程冷水我是受不了的，最后三分钟用冷水，咬咬牙试试

34/100（8.10）胸车撕裂。卧推100公斤是我的期望，但至少瞎推了两三年，最多还是60。希望这次计划下来，能上个80也行啊

35/100（8.11）休息戒断撕裂。休息日不运动，好像两个小时被空着了一样，我建议我练个什么功，太极啦，八段锦啥的，养养身，修修心，补补气。

36/100（8.12）背车撕裂。多留心食物热量，做到大致有数。我手机里一直有个薄荷，可以记录每天得饮食，它给出热量和建议。很多东西都没法定量，但大致有个概念，还是有用的。

37/100（8.13）胸车撕裂。做个小挑战，左手吃饭。我习惯用右手，但不会用筷子，总比别人用的别扭，东西小点滑点都夹不住。但左手我用勺，学起来会简单点呗？

38/100（8.14）腿一阶撕裂。腹部进入下一阶段，做超级组的预演。超级组是一阶＋二阶＋撕裂，全程需要8＋8＋20＝36分钟。我感觉到超级组时，第45天左右，我的体重差不多已经到155了。也就是能停止有氧专程做腹。如果到不了，那时间就长了，得分开上下午做了

39/100（8.15）跑步一阶撕裂16＋8。四点晚餐，只能是自己带点东西，偷偷摸摸吃了。早饭8点午饭12点晚饭16点，还挺规整。热量也减少些，带个牛奶面包水果酱牛肉的，应该差不多了。

40/100（8.16）背车一阶撕裂。突然发现手臂还没动作呢，能加到腿日，二头一个，三头一个差不多了。不知道现在的我是个什么状态，我还有点期待

41/100（8.17）胸车一阶撕裂。这时候有氧缩短到半小时吧，腹肌时间拉长，正好能抵消点，然后别分上下午，还没到分两次的时候呢

42/100（8.18）休息戒断一阶撕裂。这个喝水也是大事儿，很多时候喝不够忘了喝，我有个方法，买个2L的大壶，一早就打满，保底2L。下班了清空再来点，一天就到量了。这个只能保证量，不能保证质。热水打满也是凉，泡个热茶没法带，个头大的装不下等。但，能保证量，就够了。

43/100（8.19）背车一阶撕裂。壶里放点啥呢？我一般是放柠檬，一个柠檬切片，我能喝五天。有时候泡茶，但壶太大，渴时喝不多，一放就忘了，再喝就凉了。幸好我能喝凉茶。再的呢就是媳妇买的各种养生茶，都挺好，但不便宜。所以我首推柠檬，五块钱两的那种，因为柠檬片也挺贵。有条件的加点蜂蜜

44/100（8.20）胸车一阶撕裂。我这条件还算好，健身房是24小时的，虽然远但开车不堵15分到楼下，停车上楼20分左右。有一次找合适停车位就半小时，后来开车直接走了。所以健身房要近，一定要近，10分钟后就能开练的那种。不然想想就懒得去。人少机器多，不然轮到了也耗费时间。24小时的正好，一早没人，虽然远但开车快，停车省事儿。