74/100（9.19）跑步超级16＋8。复合维生素，一粒一块，这是我健身期间唯一的补剂。蛋白粉我喝不成，尿酸高，其他补剂也没吃过，索性就不用了。感觉吃好喝好的，减肥效果还是能达到的

75/100（9.20）肩车超级。今天超级最后一天，从来没有走到过这儿，不知道这次能不能。义哥，如果你坚持到这儿了，我估计这次肯定稳了，看看你的腹肌吧，八块估计已经出来七块五了

76/100（9.21）臂车举腿。超级组结束啦，定定型，举腿，看看视频学学。腹肌应该也定型了。义哥，你来了没？

77/100（9.22）休息戒断举腿。这下戒断日也得去健身房了，如果到了这个程度，我估计我是愿意去的，每天能对着镜子显摆显摆

78/100（9.23）背举腿。估计一小时就结束了，这搞的成健身人群的进度了

79/100（9.24）胸举腿。不能单单看体重的变化，得注意身形。之前我减到155，还是肚大腿细。就是肚子没那么大，腿更细了，没有肌肉感。这才决定先吃到200再半年减下来。但最近睡觉呼吸暂停，心肺能力变弱，稍微动下就出汗，心率过快，尿酸高又痛风，让我感觉不是很好。去刮痧，盲人师傅都说我手感上就胖了不少。突然感觉不能上200了，减吧

80/100（9.25）腿举腿。完成80%啦，按照28定律来说，完成8成应该就达到目标了。义哥你到了没？你在哪儿呢？马歇尔来了么？

81/100（9.26）跑步举腿。这都有腹肌了是吧，光膀子跑一把，秀一把肌肉。五点出来跑，郊区二三环的，其实不影响市容。就是看你到没到这儿吧

82/100（9.27）肩举腿。晚饭尽量早吃，第二天起床要有饥饿感。晚饭理论上7点结束，再不进食。当然了有局就另当别论了，也要多蔬菜多蛋白少油少盐，尽量做到

83/100（9.28）臂举腿。只要饭后不直接躺着，就能预防二型糖尿病。这个是我在一个营销号里看到的，不知道真假。但饭后动一动应该是有好处的，别躺着。

84/100（9.29）休息戒断举腿。每顿八分饱，每口三十下，别吃撑了。流程先喝汤，再吃菜，再吃肉，再吃主食。没的跳过

85/100（9.30）背举腿。早起一杯水，维生素就着早饭吃。早点主食一般带面包或香蕉。貌似是快碳，升糖快，有利于健身。

86/100（10.1）胸举腿。国庆快乐，义哥你快乐么？不快乐是因为没有坚持到这里么？

87/100（10.2）生日快乐，我做到了么？

88/100（10.3）跑步举腿16＋8。水煮菜也是一顿饭，但蘸料得注意，这是热量的主要来源。沙拉酱也不能放多了，最好自己调制一个蘸料，也别太咸。