60/100（9.5）跑步超级16＋8。主食掺着吃，米饭，馒头，面条，燕麦，红薯，玉米，莜面，面包啥的，都能搭配着来。如果你也可以炒菜配即食燕麦的话，那就更方便多了。

61/100（9.6）肩车超级。我有信心，如果我能坚持到这儿，两个月时间体重一定能达标了，除了跑步，有氧停止。

62/100（9.7）臂车超级。既然无氧都停了，那有氧拉起来呗，从25分钟拉到40分钟。动作也多些，更加细分化。5×4×12，差不多够了。

63/100（9.8）休息戒断超级。各位，给大家推荐个零食，那种符合你健身人设的零食，鸡蛋干。卖相不高端，当众拿出来可能有点尴尬，但解馋低脂又高蛋白

64/100（9.9）背车超级。时间拉上来就不能单拉引体了，5×4×12吧，动作分化一些。引体，高位下拉，划船趴着，划船坐着，面拉。

65/100（9.10）胸车超级。卧推，窄卧，坐姿卧推，上斜，臂曲伸。

66/100（9.11）腿车超级。希望这个时候腰腹力量上来了，让我再试试深蹲。之前蹲了80无护腰，把腰闪了，废了一个月。深蹲来几组，哈克来几组，倒蹬来几组

67/100（9.12）跑步超级16＋8。牛奶有没有脂，貌似都一样，有脂的还更香。看看京东，鲜奶，三元，那种大桶，折合下来100ml一块，也挺好喝。但保质期十天，开个放冰箱也就三天，得多人分着喝。

68/100（9.13）肩车超级。肩的前中后束都得带上，再来个超级组，差不多了。肩宽了是真显气质，可惜我头发肩窄，不知道能练成个啥样儿。

69/100（9.14）臂车超级。二头三头都带上，我现在几乎是手无缚鸡之力，臂围30，腿50，大腿相同位置我媳妇儿60

加油

70/100（9.15）休息戒断超级。多吃蔬菜，可能饭菜里再多都不算多。可否喝两顿蔬菜汁？不然家里的榨汁机闲着也是闲着。起手就提芹菜汁，真是难喝啊。不妨在戒断日来一杯，没准对身体有啥正向效果呢。其他的蔬菜，绿叶菜，实在是不敢想象了，就这样吧

71/100（9.16）背车超级。水果就没必要榨汁了，榨汁好像还破坏啥营养成分。每天来一个香蕉苹果梨啥的，都可以。西瓜能当饭吃，实在懒得做饭了，能顶一天正餐

72/100（9.17）胸车超级。酸奶吧，看看成分表里都是糖，无糖的大多还挺贵。那就不纠结了，想起来能来一杯100ml的。这玩意儿糖多，每天喝估计也不健康

73/100（9.18）腿车超级。自带早点中的优质脂肪，我常用腰果，500克40元，每次30克，每顿3元。我感觉用核桃可能成本会低些，也一样。