45/100（8.21）腿臂超级。在所有腿日加两组手臂。超级组开始啦，单独得30多分钟。无氧40有氧30腹30，100分钟是保底。时间有点长，体重尽快到155，然后停有氧。以我的概念，两个月足够了。

46/100（8.22）跑步超级16+8。想到个办法，无氧一直都是三分化，每天时间长。进入超级组后，变成五分化，每次25分钟，一个部位。反正我现阶段目标只是庸俗的腹肌，无氧就是个陪伴。

47/100（8.23）肩车超级。今日改变。背胸腿休肩臂休，3项4组12个，控制在25分钟，有氧30分钟，超级30分钟，和之前时间一样，不分两次。

48/100（8.24）臂车超级。二三头得各自两个动作，不然不均匀，做4项3组12个。天才，真是个计划的天才，不愧为计划王。此处应该有欢呼和呐喊

49/100（8.25）休息戒断超级。健身包，各位像我一样的穷苦打工一族，看到这里算是有福了，包要大，衣服，早餐，水杯，拖鞋都要放的下，分离存储，口袋要多（当然可以租柜，我健身房可以租，一个月200，但我是有那200的人么？）1688，我花了45买了一个健身包，相当合适。当然，健身房我见到过提LV那款的包，一万多，真漂亮，真喜欢啊，但不适合我

50/100（8.26）背车超级。义哥，计划到一半了，不知道你能不能坚持到这会儿，以你以往的调性，此后可能都是马歇尔计划了。书接上回，如此便宜，我又买了个大容量背包，48，50L，还没用，但感觉不错。

51/100（8.27）胸车超级。半袖半裤要速干的，省时省力，棉的出汗裹到身上很难受。也别买漂亮的，贵。等计划完成了，再奢侈一把给自己奖励一件儿，那多酷

52/100（8.28）腿车超级。洗漱用品，有个阿迪三合一，洗脸洗头沐浴露，一瓶搞定，就为你的包减负了。别看东西不多，一背让你力竭，主要这4斤水就有点分量

53/100（8.29）跑步超级16＋8。即使体重达标，每周这次的户外跑还是保留下。感受一下大自然，在健身房的封闭空间里跑，不是一个氛围，尤其人多的时候，还会缺氧。

54/100（8.30）肩车超级。拖鞋一定要自己带，不穿容易滑倒，公共容易脚气。买那种运动的，镂空底子的，干得快，舒服也轻便。我买了安踏的一个，30多吧。那时候还没注意1688这个app，感觉亏了很多

55/100（8.31）臂车超级。买个抹布，带瓶酒精，有条件就给接触身体部位的器械消消毒。人多菌杂，小心为上。

56/100（9.1）休息戒断超级。运动的鞋不要平常穿，换下尽快晾晒。之前我运动完了鞋子也一直穿，懒得换，后来就脚气了

57/100（9.2）背车超级。这时候我感觉我能引体向上了，直接拉12组直接了当得了。最好是能自重。引体对我来说难度大，因为我一般面对困难都想逃避，就一直不愿拉引体，希望这次一定要能拉组。

58/100（9.3）胸车超级。我来几个可行性强的硬菜。西红柿牛腩，卤鸡腿，酸菜包巴沙鱼，炖羊肉，排骨烩菜。做的量要大，冻起来能吃三天，一周一半儿的正餐就解决了。简单实用

59/100（9.4）腿车超级。剩下一半呢？西红柿鸡蛋，尖椒土豆丝，麻婆料包豆腐，尖椒肉丝，豆腐皮卷菜，包菜炒粉，这些能迅速解决。晚到多做些，第二天中午带上。