8月28日晚上，跑步6.61公里，配速5分56秒，心率155，步频169, 步幅99
8月30日晚上，跑步6.52公里，配速6分24秒，心率156，步频170, 步幅91
实时气温29—30度，天气没有降温。本月出勤14次，里程93.57公里。1—8月总里程600. 2。

9月1日晚上，跑步6.88公里，配速6分10秒，心率145，步频171, 步幅94
9月终于来了！实时气温29度，下午睡了2个多小时，睡眠充足，心率明显较低。

9月4日晚上，跑步7.21公里，配速6分16秒，心率150，步频171, 步幅92
实时气温28度，毕竟秋高气爽，高温长不了。心率尚可，中间没有停顿。有的人虽然长时间没联系，可以感觉还是关注彼此。

9月7日晚上，跑步4.66公里，配速6分26秒，心率148，步频168, 步幅92
9月11日早上，跑步6.73公里，配速6分42秒，心率148，步频170, 步幅87
温度分别是29度、26度，湿度都很大。昨晚一直下雨，今晨6点20开炮，一直在控制心率，最后2公里还是超过150, 速度快7分了。跑步结束后，走路8分钟，心理是128。
最近总有人说有氧跑心率要控制在最大心率的60—80%，我的最大心理大约185, 心率控制在140以下几乎是不可能。

9月14日晚上，跑步6.87公里，配速6分34秒，心率151，步频169, 步幅89
台风今晚驾到，所以昨晚抓紧跑一次，尽管感冒没有痊愈。压着心率150跑，第6公里试着间歇，最高心率达到175。控制心率难！

9月16日晚上，跑步6.81公里，配速6分18秒，心率158，步频169, 步幅93
9月18日晚上，小区跑步5.60公里，配速6分15秒，心率145，步频169, 步幅93
实时温度都是28度，台风刚走，潮气大，同样是压着心率跑，在小区的效果更好。昨日上午，心情莫名抑郁，傍晚头疼，晚上睡觉4点多就醒了。5点又睡去，梦见自己抓鱼，还有学生时代的宿舍。

9月21日早上，四明湖跑步7.19公里，配速6分50秒，心率144，步频165, 步幅88
9月23日早上，小区跑步4.55公里，配速6分35秒，心率135，步频171, 步幅88
秋天终于来了！两次实时温度分别是24度、22度，特别是今天这次心率135, 也算是创新低（距离短了些，雨越下越大）。

9月25日早上，跑步6.75公里，配速6分26秒，心率151，步频170, 步幅91
连续第三个早上跑，实时温度22度。第5公里中间几次间歇跑，配速才5分47秒。

9月28日晚上，跑步7.71公里，配速6分04秒，心率149，步频170, 步幅96
实时温度25度，第5、7公里间歇，配速分别为5分24秒、5分19秒。感冒3天，至今未痊愈。经过一段时间降心率跑，初见成效。以前一般心率在160左右，现在一般在150上下。

9月30日晚上，小区跑步4.71公里，配速6分52秒，心率154，步频168, 步幅86
状态差，速度慢，心率高。
本月出勤12次，里程75.34公里。

10月3日上午，汴河堤跑步9.09公里，配速6分30秒，步频160, 步幅95
10月6日下午，跑步10.22公里，配速6分02秒，心率146，步频171, 步幅94
深秋已至，假期跑步两次，6日两次1000米间歇，心率才146.

10月9日晚上，跑步9.07公里，配速6分22秒，心率148，步频167, 步幅93
前6公里心率控制在148以下，第七公里放开跑，配速5分19秒，最高心率173（平均163）。后2公里放慢后恢复在148左右。

10月12日晚上，跑步9.31公里，配速6分25秒，心率148，步频171, 步幅90
前7公里心率控制在148以下，第8公里加速跑5分43秒，最后一公里放慢。

10月17日晚上，跑步9.06公里，配速7分17秒，心率148，步频168, 步幅81
配速7分多，步幅80多，都创造了最低记录。这几天身体欠佳，压着心率跑，最慢接近8分，与快走差不多了。

10月19日早上，松兰山海滨跑步10.11公里，配速6分21秒，心率148，步频172, 步幅90
10月20日晚上，跑步8.63公里，配速6分21秒，心率148，步频168, 步幅91
前6公里低心率慢跑，心率控制在147以下，然后尝试200米左右间歇，达到169后减慢速度等待心率下降，然后再慢跑。总体心率大幅下降